減肥期間最重要的就是飲食，那麼瘦身期間哪些飲食可以起到減肥的作用呢?下面小編就要推薦給大傢幾種熱量非常低的食物，幫助大傢快速有效的消除身體的多餘脂肪，控制三餐的熱量，一起來瞭解一下吧。
多吃低熱量食物不怕胖
1、蘋果
熱量：36kcal/100g
蘋果不僅是保健的佳品，也是瘦身的好伴侶。因為經常吃蘋果能能使胃部收縮，然後你的食欲就會變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。另外，蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
怎麼吃最瘦身：餐前吃一個蘋果能增加飽腹感，有益減少食量。另外，想吃甜食的時候不妨用蘋果來代替，這樣就能更好地控制食欲啦!
2、西紅柿
熱量：19kcal/100g
西紅柿是一種天然的低卡蔬菜。它的卡路裡含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的美眉的最佳零食選擇。另外，番茄裡含有的茄紅素能夠加快新陳代謝，常吃能養成易瘦體質。
怎麼吃最瘦身：西紅柿可以生吃，但是，其實煮熟的西紅柿比生食更有營養哦!西紅柿炒蛋就是非常好吃又能減肥的好選擇。
什麼食物減肥最有效
減肥食物一：水晶鮭魚
熱量：123卡/100克
水晶鮭魚中富含低飽和脂肪酸、低鈉鹽、鉀、蛋白質，不僅營養，熱量還非常低。能提供人體正常生命活動所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。唯一不足的是膽固醇含量過高。
減肥食物二：酸奶
熱量：72卡/100克
酸奶是MM們都非常喜歡的食物，也是減肥的佳品哦。內含豐富的益生菌，能緩解饑餓感，促進消化和吸收，從而起到瘦身效果。經常飲用酸奶，不僅不會造成人體脂肪的堆積，而且可以對血糖水平起到一定的調節作用。
減肥食物三：野牛肉
熱量：100卡/100g
北美野牛肉和水牛肉富含蛋白質、鉀，它們的脂肪含量都非常低，口感比普通牛肉的還要鮮美，而且但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉還要低。
減肥食物四：葡萄柚
熱量：33卡/100g
葡萄柚又叫西柚，是一種酸性水果，能有效控制食欲，幫助消化液的增加，從而達到減輕體重的效果，每天喝一杯葡萄柚汁，一月之內便可收獲明顯的瘦身效果。
減肥期多吃什麼食物也不怕
①牛油果：熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養生的作用。
牛油果實為一種營養價值很高的水果，含多種維生素、脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶油相當，有森林奶油的美譽。
②全麥面包：熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。
曼可頓 高纖全麥面包2包。有時候雖然說不上是餓，但心裡就是想吃點東西占著嘴。暫且不說這是病，得治。一旦嘴閑時入口的是高脂高糖的零食，那麼你離好身材就又遠瞭幾萬步。常備全麥面包在側可以算得上是一個專治嘴閑的好方法。曼可頓的吐司切片一直以超贊口感諸城，這款全買吐司一定不會讓你失望。
意大利人烘焙出來的粗糧餅幹口味還是比較新穎的。來自意大利的可意奇，有著貴族血脈傳承，選擇優質小麥，制作過程依照意式傳統配方。因此，咱們吃到的粗糧餅幹有香甜的味道，酥脆的口感，想在短時間內補充能量，可意奇是很好的選擇。
要說熱量低的，絕對要數全谷物燕麥瞭，所以今天的吃不胖No.1就是Weet-Bix。它是澳洲、新西蘭兩地最受當人歡迎的谷類早餐麥片，麥片營養豐富，低糖低脂，含鐵、鋅、葉酸、鉀、鎂，含維生素B1、B2、B3等多種營養物質。356大卡/100g的熱量不高，而且比其他的麥片要含糖量更低，不喜歡甜的朋友早餐吃它最合適瞭。像小糖君一樣不喜歡吃早餐的你，如果堅持吃的話，時間久瞭會覺得臉色健康，體力充足起來。怕胖的同學也不用不過擔心，也許吃著吃著你會發現你瘦瞭也說不定呢?
③金槍魚：熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。
東遠 原味金槍魚罐頭。營養又美味的金槍魚罐頭，用來做金槍魚蔬菜沙拉、披薩、壽司、三明治等都可以~開罐即食，非常方便，外出郊遊時帶上它也很棒。
④熱量2.55大卡/100g。熱咖啡更有效：熱咖啡可以幫你更快地消耗體內的熱量。淺度烘焙的咖啡更有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃鬱，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較利於減肥。
星巴克純黑咖啡粉。咖啡味道更豐盈，口感順滑平和，同時性價比很高，在星巴克3杯的價格可以在傢做上許多杯，輕輕松松在傢享受咖啡時間。
Mcnulty美式濃縮沖調黑咖啡10個。100%由原產地咖啡豆提取，技術革新地創新出液態咖啡。 獨立膠囊包裝設計，無需咖啡機，一個杯子一壺水，即可享用醇正口味的原豆咖啡。
UNICAFE 掛耳咖啡 炭烤醇香8g/包。UNICAFE作為日本咖啡的鼻祖，對咖啡豆的挑選有著非常專業的角度。精選上等的有機栽培阿裡比卡咖啡豆,通過日本有機栽培食品機構JAS的認證，這杯碳烤醇香混合型咖啡在沖泡的時候，非常濃鬱。入口後，Charcoal Roasting的獨特味道，在口中慢慢回甘，讓你在忙碌的午後，精神煥發。
⑤蘆筍：熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。
⑥西芹：熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。
⑦胡蘿卜：熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。
⑧聖女果：熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
低熱量食物讓你吃飽又不胖
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當第一餐的主角，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。
豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素。隻是要註意蛋黃的高膽固醇，不過，隻要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源，特點為好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選。
低熱量食物就不會發胖
從飲料到奶酪，選購帶有“低熱量”標識的產品已經日益成為人們的習慣。
低熱量食物通常被認為比其他食物更健康。不過，美國烹飪學院和哈佛大學公共健康學院的一項最新研究發現，低熱量食物並非想象的那麼健康，很多情況下都比一般食物含更多鹽分，在節食和減肥時的功效也並不如想象中那樣高。以下是有關低熱量食物的5個謊言：
低熱量就是健康。人們傾向於將“低熱量”與“健康”劃上等號，然而事實並非如此。這些食物在減少脂肪含量的同時通常會添加更多的糖、鹽和淀粉。由於降低瞭熱量，口味也會隨之大打折扣，因此需要添加更多成分來改善口味。
是節食的理想選擇。專傢認為，以低脂食品為主的飲食可能會導致俗稱“好膽固醇”的高密度脂蛋白膽固醇減少，這對機體並沒有好處。另一方面，多項研究表明，那些攝入普通食物的人在減肥時與那些攝入低熱量食物的人減少的體重沒有差別。
不會導致發胖。人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發胖，這並非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低，但並不一定就不會增肥。一個最明顯的例子就是飲料，即便是“低熱量”的，也會導致肥胖。
可以隨心所欲吃。很多時候，我們看到“低熱量”的標識就覺得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。但實際上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋會給你帶來250卡路裡的熱量，如果連吃三份，增加750卡路裡是板上釘釘的。
都是“好脂肪”。低熱量食物並不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低熱量食物，更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物，盡管其中的熱量並未降低。沙丁魚和鮭魚就是這樣的理想食物。