用低熱量食物來代替高熱量食物,能有效減少熱量的攝入,從而幫助減肥。所以,需要減肥的朋友,不妨多吃一些低熱量的食物,能讓你輕輕松松瘦下來。那麼,適合減肥的低熱量食物有哪些呢?
7種刮油減肥食物推薦
1.土豆
土豆中富含的維生素C,在遇熱後幾乎不受損害,而且3月開始出產的土豆,其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質都十分豐富,烹調前不妨充分洗凈,連帶皮一起進食吧!
當土豆加熱冷卻後進食,一部分淀粉質會轉化成難消化的淀粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。
2.紅薯
紅薯屬於粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助於身體排毒。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,能夠阻撓糖類變為脂肪。因此,營養學傢稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
3.山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
4.綠茶
茶本來就是一種有助於消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路裡的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠 茶中還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體裡的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合 成的甘油三酯。
5.凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
6.竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
7.綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
低熱量的減肥蔬菜有哪些
綠豆芽
綠豆芽是用綠豆發的芽,是我們餐桌上常見的一種蔬菜。綠豆芽的熱量是非常低的,一百克的綠豆芽所產生的熱量隻有18大卡,所以適合用綠豆芽來減肥。綠豆芽之所以能減肥,除瞭它熱量低以外,還因為綠豆芽可以清除血液中的膽固醇和減少脂肪的堆積,所以經常吃綠豆芽具有較好的減肥效果。
木瓜
木瓜的熱量也是比較低的,經研究表明,一百克重的木瓜,所產生的熱量為27大卡,所以木瓜也屬於低熱量食物。經常吃木瓜能減肥,這是因為木瓜中含有木瓜蛋白酶,這種物質可以分解脂肪,從而減少脂肪在體內的堆積。此外,木瓜含有豐富的膳食纖維,所以吃瞭木瓜以後能長時間不感到饑餓,這樣也就減少瞭食物的攝入,從而有助於減肥。
適合減肥的低熱量食物有哪些?其實,很多低熱量食物都適合用來減肥,像上面介紹的綠豆芽和木瓜,都是常見的低熱量食物,經常食用的話,能起到較好的減肥作用。除瞭這兩種食物以外,像蘋果、燕麥、菠蘿、黃瓜、番茄等低熱量食物,也都能用來減肥。
老人怎麼健康減肥方法
一、堅持鍛煉
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類,從而使多餘的脂肪被消耗掉,起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的傢務勞動。
二、控制熱量
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量,並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的幹果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量
食鹽能瀦留水分,使體重增加。
四、適當增加蛋白質食物
由於限制主食,蛋白質也會相應地減少,故應補充富含蛋白質食物,如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克,有條件的每日可增加100克左右。
五、少食多餐
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐饑餓,易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
六、多吃些蔬菜和水果
這不僅會產生飽腹感,而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
10大春季減肥方法脂肪遠離你
1、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝,讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。
2、有一個適當的用餐地點
如果你習慣於邊看電視邊吃東西,當你的註意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。隻要保證傢裡沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭瞭。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇瞭。很多果汁飲料當中,都額外添加瞭糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加瞭人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
5、隻吃八分飽
吃飯隻吃8分飽,好處多得不得瞭。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於饑餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
6、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間後你會發現你的體重減輕瞭。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路裡的攝入。
8、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥,過於饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓瞭,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高瞭27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路瞭,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時間
多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。
夏季減肥的八大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又幹又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽瞭肚子之後 就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恒溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。