每天吃進去的食物是決定您的瘦身計劃是否成功的一個重要參考指標，所以控制熱量的攝入遠遠要比加大熱量消耗重要的多，下面小編就為大傢介紹幾種非常適合夏天的減肥食品，選擇低熱食品會讓你的減肥瘦身成果有效很多哦!
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
吃什麼最有效減肥
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2.優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食欲的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%- 65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、註意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種隻利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩瞭蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
冬季如何跑步減肥更有效
1.跑步之前做好熱身運動
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為瞭防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈，除瞭能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣隻會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你隻需按照自己舒服的步調在跑就行瞭，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除瞭跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
春季減肥食譜
1、春季清脂減肥吃銀耳。
多吃一些銀耳能更快瘦身。銀耳含有豐富的水溶性纖維，燉煮後會變成濃稠的膠狀，可以有效增加腸道的潤澤度，促進腸子蠕動，並增大便便的體積，能有效改善便秘，還能改善腸胃燥熱，幫助消化，更有利減肥瘦身。
2、春季清脂減肥吃杏仁。
杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，排毒減肥的作用。不管是直接食用，亦或者是將杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘問題，幫助瘦身。但是要註意的是，食用杏仁的時候要註意將杏仁去皮尖，因為杏仁的皮尖裡含有毒素，需小心。
3、春季清脂減肥吃香蕉。
香蕉是眾所周知的水果屆減肥大王，香蕉因為含有豐富的水溶性纖維，所以能刺激便意，並且增加糞便的體積，幫助解決宿便問題。另外，香蕉所含的水溶性纖維還可以幫助調節腸道內菌群的生態，幫助益生菌增長，並抑制有害菌的增長，能調整腸胃，給你一個更易瘦的體質。
4、春季清脂減肥喝蜂蜜。
減肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高濃度的葡萄糖，是天然的甜味劑，常吃不僅不會發胖，還可以清熱、解毒、補氣，有很好的潤燥清腸的作用。每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒減肥作用，還可以把蜂蜜塗在面包上食用，也一樣有相當理想的效果。
5、春季清脂減肥喝藥茶。
減肥的時候除瞭多喝蜂蜜以外，還可以多喝酸奶，多喝藥茶等有助減肥的食物。天方一草堂的清諧茶是由江南沈氏傢族秘方的配方制成，是陶寶熱消的純天然中藥減肥茶。清諧茶中所含的生物素能解油膩清腸胃，還能有效促進新陳代謝，可以起到很好的清脂減肥效果。
針灸減肥能夠有效減肥的原因有哪些
針灸減肥調補脾胃功能
相比較而言，運用針灸遏阻肥胖的方式，就不存在以上問題，其不但能有效抑制脂肪的堆積、加速脂肪的消耗，還沒有其他減肥方式所帶來的痛苦及副作用。近幾年來，針灸減肥受到越來越多的人關註和青睞，就是因為它安全、可靠，綠色健康。
從現代醫學來講，針灸減肥的原理可簡單概括為調節外周及中樞神經系統、調整體內激素及內分泌水平，使消化系統的亢奮得到抑制，減輕饑餓感，降低食欲，最終實現減肥的目的。而中醫對於減肥則更有其獨到的見解和認識。中醫經典古籍《黃帝內經》中就載有：“肥貴人，則高粱之疾也”，明代著名醫傢李東垣也曾說過： “脾胃具旺，則能食而肥，脾胃具虛，則不能食而瘦或少食而肥。”通俗點兒說，中醫認為肥胖是由於偏嗜肥甘美食、酒肉膏脂食物所引發的，所涉及的臟腑主要在於脾胃。脾胃五行屬土，司運化之職，主要的生理功能是受納食飲、化生氣血，就是將營養物質輸送全身各處，並輔助氣血、水液能以正常方式運行。
因此，若是脾胃出瞭毛病，就會引發一系列的問題，正如李東垣說的一樣，要麼食欲亢進，暴飲暴食，進而形成肥胖;要麼食欲減低，但因為運化功能受到幹擾，攝入的能量不能及時轉化運輸，堆積在體內，久而久之就形成瞭脂肪贅肉。“土之穢者多生物”，脾胃功能正常，當然生的便是營養物質，若不正常，那生的自然就是 “垃圾”瞭，中醫稱之為“痰濕”。“痰濕”不但幹擾人體正常代謝，妨礙氣血運行，還常常會停聚於身體某處，時間長瞭，也就造成瞭局部臃腫肥胖的窘況。
針灸減肥就是針對上述導致肥胖的因素，以中醫理論為指導，針刺特定的腧穴來調整脾胃功能，幫助氣血運行，祛除體內“痰濕”等多種癥結，整體上對肥胖者全方位調理，使其生理水平達到一個自然平衡的最佳狀態，消滅脂肪和贅肉。醫生在臨床上，一般多為肥胖患者選取足太陰脾經、足陽明胃經腧穴及一些相關穴位，同時再選取對祛除“痰濕”比較有效的特定腧穴，如天樞、中脘、關元、足三裡、三陰交、陰陵泉、上巨虛、豐隆、水分等。如果僅僅是腹部肥胖，也就是老百姓說的“啤酒肚”，也會適當選取臍腹周圍的穴位配合針刺，如滑肉門、氣海、水道、大橫等。同時，因痰濕之邪從病理性質來說屬於水邪，而腎臟為水臟，主人體內一切水，因此在臨床中，有時配穴也會酌情加入部分腎經腧穴，如太溪、照海、橫骨、復溜、四滿等。