一天之計在於晨，早餐對於我們來說是非常重要的，但是現在很多人為瞭保持好完美的身材，為瞭減肥而省略瞭早餐，這就大錯特錯瞭，不吃早餐隻會讓你越減越肥，所以要特別重視早餐。那麼減肥吃什麼早餐呢?如何正確喝水減肥?下面就跟小編一起去看看。
一天中最佳飲食減肥時刻表
一、早晨(7點—9點)早餐前喝咖啡在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲，你隻需要吃比平時75%的食物就感覺到飽瞭，並且還能迅速的燃燒脂肪，因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質，可以為你的身體提供足夠的熱量。早餐補充鈣質每天讓身體攝入足夠的鈣質能夠加快脂肪的燃燒，研究中發現，這種方法進餐，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!上衛生間前喝一杯酸梅汁酸梅中含有一種叫花表素的物質，能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能幫肝臟排出體內的毒素，避免引起肥胖哦。二、上午(10點—11點)多喝水如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。按體重來算，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1。565升水)。早餐和午餐之間吃些花生吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃點花生吧!三、中午(12點—13點)吃發酵食物吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成瞭不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓瞭。喝一杯濃茶濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，並加快你的新陳代謝哦。因此達到減肥效果既不傷身體又有效果。四、下午(14點—16點)來一勺蜂蜜蜂蜜能在飯後的20分鐘內將你的血糖調節到正常水平，並能讓這種這種正常的狀態穩定保持在2個小時以內，以此來降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。五、下午(17點—19點)正餐加點辣椒據研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生薑、胡椒等可以將身體的脂肪加快燃燒，並能讓新陳代謝持續保持3個小時以上。
早餐吃什麼最有效減肥
蘋果固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇)的成效。玉米含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養分保健精神。可以加強者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。吃法：烹調固然使玉米喪失瞭部分維生素C，卻獲得瞭更有養分價值的抗氧化劑活性。吃玉米時應把玉米粒的胚尖局部吃出來，由於玉米的很多養分都集合在裡面。香蕉香蕉含有的糖份的確高於其他水果，而且它也可以進步血糖程度。但是這種能疾速補給能量的水果並不會添加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由於少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。番茄含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護皮膚安康，保護胃液的一般分泌，促進紅血球的構成，對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式涼拌;煮食或做番茄醬。
10種最有效的健康減肥法
1.喝一杯濃茶讓飯量減少35%濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5以上。2.給食物多加些調味品吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。3.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽瞭，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。4.多喝一些水是減肥的關鍵如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專傢建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。5.早餐和午餐之間吃些花生就能瘦吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。6.中午吃發酵食物更有飽脹感研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成瞭不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓瞭。7.上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。8.椰子當餐後甜點椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。9.正餐加點辣椒吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。10.用烏龍茶來放松養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
如何正確喝水減肥
一、喝超過一天所需的量一天需要的水份，會根據運動量和生活習慣、體格等等而改變。以基本的標準來說的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。比如說，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以隻要補充(喝)到1.5L的份就可以瞭。喝超過必要的量的話，體內就會累積多餘水份而造成水腫，嚴重時甚至還會造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因為攝取的水份過多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的癥狀，比較嚴重癥狀的情況下，甚至會引發腦水腫而致死。當然，體內水份不足也會對身體造成不好的影響，所以最好確認一下自己有沒有喝到適量的水。二、一次喝下瞭大量的水雖然說必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝瞭太多水也不好。腎臟過濾水份的速度，據說一分鐘最多也隻能處理160ml的水份，超過這個量，體內就會變成水分過剩的狀態。也就是說，一個小時內喝的水超過1L的話，水腫或是水中毒的風險就會增高。一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好;運動等流瞭汗需要補充大量水份時，請務必同時補給鹽份。不要因為口渴瞭就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的補充。三、喝冰水炎炎的夏日，總是會忍不住想喝杯透心涼的冰水。不過喝下太冰的水，可是會成為身體內部虛冷的原因，體內的虛冷，會連帶讓腸胃的蠕動變差且身體的代謝也會低下。另外核心體溫下降太多的話，會讓體內自動累積熱量，反而會感覺變得更熱;如果要喝水的話，推薦最好還是常溫，不管如何都想要喝冰水的時候，請不要一口氣地喝下去，最好一小口一小口慢慢地喝。四、睡覺前喝水或許有些人習慣在睡前喝水，但就寢前喝太多水也是不太好的。因為睡覺時腎臟的機能運作會降低，變得無法好好的排出體內多餘的水份。早上起床臉會腫得很厲害的人，可能就是因為睡前喝瞭太多水也說不定。要喝水的話，就盡量在睡前30分鐘喝。雖然說睡覺前喝馬克杯1杯的水，是不會對身體造成什麼大問題，但最好還是避免大量飲水。
生活中三大好吃又減肥的晚餐食譜
一、涼拌芹菜海帶蝦仁材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。做法：1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗幹凈，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。2.將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用瞭。二、雙菇苦瓜絲原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、薑、蔥、鹽、糖、香油適量做法：1.取苦瓜和薑，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟後用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然後洗幹凈。2.把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。3.最後放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以瞭。三、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香幹、水煮香菇若幹、食鹽、清油、味精各少許做法：1.將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香幹也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。2.將大白菜、香菇和香幹放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。