糖尿病運動

糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。那麼糖尿病人如何運動?下面我們將做具體的介紹。

糖尿病人如何運動

運動時間的選擇，運動對於用口服藥或者胰島素的糖友來說，都是必須的，但是很多糖友不知道正確的運動或者正在進行錯誤的運動。一般血糖偏高並不可怕，可怕的是會出現低血糖，所以選擇運動的時機其實是非常重要的，我的選擇是在飯後的四十分鐘到一個小時之間為宜，運動時間控制在半個小時到一個小時之間。因為這個時候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時候，所以這個時候運動，對於餐後血糖的控制效果非常好。但是這也因人而異，我在剛查出糖尿病的時候，那時候是用的每天四針胰島素的特效治療，那時候每天打四針，其實血糖一直處於一個比較低的水平，然後有一次我還是在吃晚飯後活動瞭一下，立馬就出現瞭低血糖。所以對於正在住院治療或者身體虛弱有其他疾病的糖友，還是建議根據自身的情況選擇是否運動。另外不建議糖友在早上不吃飯就進行運動，因為早上剛起床那時還是空腹血糖，空腹血糖一般是比較低的，如果這時候運動，發生低血糖是很常見的。

運動方式的選擇，對於運動方式的選擇也是因人而異，對於比較年輕的糖友，可以進行一些相對來說劇烈一些的活動，但是也要在吃完飯後進行，比如，打打球，跳跳舞等等。對於一些年齡稍大的糖友，可以采用一些比較舒緩的運動方式，這裡我主要推薦太極拳，太極拳不僅可以達到運動鍛煉的目的，還可以修養身心。中醫講究人要有精氣神，太極拳可以很好的達到這一目的。

運動的心態，運動的效果如何其實和人的心態是有關系的，不要一味的講究降血糖，一定要培養一定的興趣，選擇自己喜歡的運動持之以恒，這樣才能達到長久控制血糖的目的。在運動中改善自己的心態，更多的去發現生活中的樂趣。

4在運動的時候一定要註意及時的補充水分，多喝水對降低血糖是好處的，特別在運動的時候。

5建議糖友們不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準熱量來吃，這樣也好通過運動來抵消一部分熱量，如果吃一些自己都不知道什麼成分的保健品，對控制熱量來說是比較困難的。

糖友運動要小心誤區

打胰島素會上癮

經常聽到需要打胰島素的糖友問醫生：是不是打胰島素，打著打著就會上癮瞭?其實，胰島素是胰島B細胞分泌的蛋白激素，是人體內原本就有的蛋白質。人體仿佛一部發動機，需要燃燒碳水化合物(葡萄糖)獲得能量，維持生命的活力，胰島素恰似葡萄糖燃燒過程中必不可少的催化劑，是維系生命的紐帶。健康人體內自己生產胰島素，糖尿病患者因為體內胰島素生產系統有問題，需要從外部補充一點而已，這是患病的機體需要，維系健康的有效治療手段罷瞭，與“上癮”無關。

用胰島素會導致洗腎

胰島素對人體並沒有害，也因為血糖獲得控制，減少其他並發癥發生機率，保護腎臟不再繼續收傷，讓胰島素剩餘功能正常;另外，糖尿病人隻要維持正常三餐，除高風險食物外，不用特別挑選食材，相信醫師診斷與治療，就可穩定血糖避免病況惡化。

要少吃米飯

糖尿病人是否真的要少吃米飯呢?專傢表示，米飯所含的淀粉，能夠分解成人體必要能量葡萄糖，如同汽車行走需要加油，人類活動一定要使用到葡萄糖，一旦缺少腦細胞功能將第一個功能受損，紅白血球功能也會降低，若長期缺乏淀粉，身體必須分解蛋白質換取葡萄糖，恐導致酮酸中毒或高滲透壓血糖癥。

白米飯吃成糖尿病?

網上有帖子指出，白米飯含糖量高，引發包括糖尿病在內的各種慢性病。上世紀50年代到80年代初，中國人糧食缺乏，必須用土豆、南瓜、芋頭、大豆、地瓜來替代主食米飯，這就是為什麼那個時候的人們很少有高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等慢性疾病的重要原因之一。

對此，專傢介紹，從營養學的角度來講，白米飯易消化、轉化快，確實屬於升糖指數較高的食物。糖尿病人少吃精制谷物，在主食限量范圍內多用粗雜糧代替部分米、面。但不能將糖尿病的發生歸罪於米飯。1型糖尿病主要與免疫缺陷及病毒感染有關，2型糖尿病是在有糖尿病易感基因的基礎上加上環境因素的影響致病的。這個環境因素主要指的是生活方式，吃得多瞭而運動減少瞭，尤其是西式的飲食習慣。我國成為世界糖尿病的重災區，不是白米飯比以前吃得多瞭，而是大魚大肉吃多瞭

糖尿病患者完美健身計劃

鍛煉前做好3件事

1.同你的醫生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。

2.制定容易實現的目標：無論短期目標還是長期目標，都要容易實現。

短期目標：也許隻是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內減掉5斤或是穿進一條已經變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現的目標，增強自己的信心。

長期目標：設想你自己正處於最佳身體狀態。對於患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的范圍之內。具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定瞭長、短期目標，把它們寫下來!

3. 不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應當引起特別註意：有氧鍛煉和力量訓練。

有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以後逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、遊泳、爬樓梯、網球、水中健美操等。

力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對於促進體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動脈疾病、骨質疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。

運動計劃包括3步

在執行健身計劃之前，請專業教練對你的有氧和力量訓練進行調整，使其適應你的身體狀態。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進行交流，安全永遠是第一位的。

第一步：熱身。熱身活動能使氧氣和血液進入到肌肉當中，升高體溫。選擇合適的項目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)，勻速運動4-6分鐘。然後做手臂向前、向後繞環各8次。

第二步：力量訓練。將註意力集中在“多關節”運動上，在一個動作中結合多個肌肉組的推拉和按壓練習。每組動作重復8—12次，力量強度的選擇以適宜並稍有難度為好。第一組：推舉動作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動作，主要鍛煉背部，後肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動作，主要鍛煉下半身。

糖尿病患者切忌劇烈運動

世界衛生組織調查表明，目前全世界有一億多糖尿病人，其中我國就有4500多萬，是僅次於印度的糖尿病第二大國。糖尿病雖然是一種慢性病，但它給人類健康帶來的危害是巨大的。

根據最新醫學報告顯示：糖尿病人的壞疽率是正常人的17倍，糖尿病人的失明率是正常人的20倍。而且隨著環境污染的加劇，糖尿病人正以每年15%的速度遞增。它的高患病率、高致殘率、高死亡率，給國傢帶來瞭沉重的負擔，給人們的健康和幸福抹上瞭一層陰影。

糖尿病的危害是巨大的，幾乎都來自於糖尿病的並發癥。在我國糖尿病患者中，合並高血壓者多達1200萬，腦卒中者500萬，冠心病者600萬，雙目失明者45萬，尿毒癥者50萬。

運動對於糖尿病患者起著至關重要的作用。糖尿病患者在鍛煉開始之前，可先做些準備活動。比如：運動一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動一下各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛煉後，要讓心率持續保持在“有效心率范圍”內，並堅持一段時間，一般不能少於每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果;運動過後，應進行放松整理活動，使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可能引起血壓急劇下降，造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些患者應更加註意。

此外，糖尿病患者除瞭堅持服用降糖藥物外，定期檢查也是很重要的。這不僅有助於監控病情的發展，為藥物的使用提供依據，還能增加藥物的療效，減少不良反應(低血糖等)。如檢查發現並發癥，就可及時治療。

糖尿病人如何選擇適合的運動方法

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、遊泳等。

年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動，如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

身體健康的人，在運動時間方面沒有什麼禁忌。而糖尿病患者需要註意運動的強度、時間，要防止運動中發生低血糖。