肩周炎是肩部關節囊和關節周圍軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥.肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎癥,導致關節僵硬,活動受限,疼痛是肩周炎突出的癥狀.肩周炎的治療方法也很多,.,患者們在治療過程中,可以適當做肩周炎的自我治療法,以促進病情的康復.我們一起看看吧。
肩周炎的自我治療
1、背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進行外旋活動.
2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度後停10秒鐘左右回原處,反復.
3、梳頭,站立或仰臥,患側時屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動作.
4、自然站立,在患側上肢內旋並後伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側並向上牽拉.
5、面墻站立,用患側手指沿墻避緩緩向上爬動,盡量高舉到大限度,然後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度.
6、體位同上,患側肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動作.
7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放於頭枕部,兩肘盡量內收後再盡量外展.
8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向後劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個動作做20-40下左右.
註意事項
以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時,在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預防保健方法.
肩周炎自我按摩有奇效
下面介紹一下肩周炎的按摩方法。每天用這種方法按摩一次，堅持1~2個月後就能收到不錯的效果。
第一步，用健康一側的手掌和拇指從上至下按揉疼痛的肩關節前部和外側，持續1~2分鐘後，用拇指點按局部的痛點。
第二步，用手的第2~4個手指的指腹揉按肩關節後部的每個地方，時間約1~2分鐘，在按的過程中如果發現痛點，可以再用手指點按一會。
第三步，用拇指和其餘的手指一起揉捏疼痛一側的上肢和上臂肌肉，從下至上揉至肩部，約1~2分鐘。
第四步，在健康的肩部周圍也可以用上述方法按摩，一邊按摩肩部，一邊讓肩關節向各個方向活動。
第五步，用手掌從上到下揉1~2分鐘後，如果有按揉不到的地方，用拍打的方法來按摩。
此外，還可以用運動療法進行輔助治療。患者需站立，每天早晚各做一次。下面的動作可以全做或者挑一些來做。
1.做多個方向的倡關節主動運動，例如：外展、後伸、內外前後旋轉、前上舉、內收等。
2.腰部向前彎曲成90度，上肢自然地垂下，放松肌肉，做畫圈的動作以及左右前後地擺動。
3.雙手的手指交叉，在背部互握，肘部要伸直，用好的一側的上肢將疼痛一側的上肢拉向好的一側。還原以後，彎曲肘關節，雙手指觸摸後腰部，雙手拇指盡量向背上方舉起，要盡量舉得高一些，然後還原。
肩關節的治療不能光吃藥，不運動，相信患者們隻要多運動，再配合藥物治療，是有機會治好肩周炎的。
4個運動輕松緩解肩周炎
肩周炎患者可通過4種運動來協助改善癥狀。
1.肩胛骨內收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放松。
4.肩關節外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。註意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。
值得註意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。
熱敷巧治肩周炎
毛巾熱敷法
先把毛巾浸在熱水盆內，取出並擰至半幹，把溫度適當的熱毛巾敷於患側肩部疼痛處。毛巾上面蓋一層塑料佈(紙)，再蓋上棉墊，以減少熱氣散失。要準備兩塊毛巾，以便交替使用。約5分鐘換1次毛巾，1次熱敷治療持續15~20分鐘，每日熱敷1~2次，熱敷後應立即擦幹皮膚，冬季要及時穿衣服，以免受涼。
熱水袋熱敷法
選取大小合適的熱水袋，首先檢查熱水袋有無漏氣，然後將熱水(60℃~70℃)裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦幹袋外面的水，裝入佈套內，或用佈包好待用。熱敷時去掉佈套或包佈，直接敷於患側肩部。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。
鹽熱敷法
應用鹽熱敷法時，選擇顆粒大小均勻、沒有雜質的食鹽適量，倒入鐵鍋中，用文火慢慢加熱，邊加熱邊攪拌，待溫度在55℃~60℃時，倒入佈袋內，將口紮好，敷於患側肩部酸沉疼痛明顯處。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。
沙熱敷法
取適量的細沙，放在鐵鍋內炒熱，用佈包裹，趁熱敷於肩關節疼痛部位，以患者感到舒適、能耐受為度。每日熱敷1~2次，每次持續20~40分鐘。
蔥熱敷法
應用蔥熱敷法時，取適量新鮮蔥白，搗爛後放入鐵鍋內炒熱，用佈包裹、紮緊，趁熱置於患側肩部疼痛處熱敷。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。
薑熱敷法
應用薑熱敷法時，取適量生薑(不去皮)，洗凈後搗爛，擠出一些薑汁，倒入碗中備用。將薑渣放在鍋中炒熱，用紗佈包裹紮好口，在患側肩部熱敷，薑渣包涼後，再倒入鍋中加些薑汁，炒熱後再敷，如此反復進行。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。
蒜泥熱敷法
將剝皮蒜瓣10~20枚搗成泥狀，置於碗蒸熱，放人佈袋中紮緊袋口，敷於肩關節疼痛部位，待涼後取。每日熱敷2~3次，每次持續10~20分鐘。
肩周炎中藥秘方
■通絡止痛治肩周炎
◎桑枝、雞血藤各30克，丹參、威靈仙各15克，桂枝、川芎、橘絡、絲瓜絡、香附各12克。水煎服。
功效：活血通絡止痛。
■散寒祛濕治肩周炎
◎黃芪桂芍湯：黃芪30克，桂枝10克，白芍15克，防風10克，當歸12克，威靈仙10克，羌活10 克，桑枝12克，甘草6克。水煎，每日1劑，分2次服。若痛甚者加乳香9克，沒藥9克。
功效：補益氣血、祛風勝濕散寒，適用於寒濕阻滯，患側肩部疼痛，遇寒加劇，活動時加劇，甚至不能梳頭、穿衣。(侯振民.古今特效單驗方)
■益氣活血治肩周炎
◎黃芪30克，桂枝、白芍各10克，葛根30克，片薑黃10克，嫩桑枝10克，威靈仙12克，當歸10克。每日1劑，水煎服。
功效：益氣通絡。[中醫雜志，1986，27(10)：29]
■中藥熏洗治肩周炎
◎桑枝90克，槐枝、柏枝各60克，柳枝、松枝、艾葉、桂枝各30克。水煎去渣，加白酒50毫升，熏洗患處。
功效：溫經通絡止痛。[中國中醫骨傷科雜志，1889(1)：16]
■中藥外敷治肩周炎
◎鮮薑20克。搗如泥，敷患處，每日1次。
功效：溫經止痛。(《河北驗方選》)
■藥枕治肩周炎
◎川芎、細辛、丹參、羌活、黑附片、乳香、沒藥、桑枝、桂枝、紅花各200克。上藥分別烘幹，共研粗末，裝入枕芯，制成藥枕。令病人枕於頸肩之下。本枕要比一般藥枕長一些。(《中國中醫獨特療法大全》)
■桑枝雞湯治慢性肩周炎
◎老桑枝60克，老母雞1隻，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。