肩周炎是很多老人的常見疾病，肩周炎患者該如何保健呢?肩周炎多見於50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動障礙，患者在治療期間，需配合適當的肩部自我保健，以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下：

肩周炎吃什麼好

肩周炎的患者盡量少吃鐵鍋燒的飯菜，因為關節中過多的鐵，會導致鐵蛋白飽和，能促進關節的發作。另外，忌吃含有尿酸的海味、忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。

以下介紹幾款肩周炎適合吃的藥膳：

1、烏蛇燉湯：烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，每日2次。

療效：具有補虛、祛風、散寒之效。適用於肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。

2、白芍桃仁粥：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

做法：先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

療效：具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。

3、桂豬蹄湯：附片10克，桂枝10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對，調料適量。

做法：將豬蹄去毛雜洗凈剁塊，諸藥佈包，加水同燉至豬蹄熟後，去藥包，加食鹽、味精、胡椒等調味，煮沸服食。

4、川烏苡米粥：生川烏末12克、薏苡米30克。

做法：將苡米和川烏一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入薑汁5毫升，蜂蜜10克，攪勻，空腹溫熱服下，每日1劑。

5、蓮黨杞子粥：蓮子50克、生黨參50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖適量。

做法：蓮子用溫水浸泡，剝去皮，粳米、生黨參、枸杞淘洗凈，全部原料放鍋中，加水適量，用武火燒沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

​肩周炎老人怎樣自我保健

1.患手指爬墻：

患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，並每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

2.甩手法：

兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，並逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

3.雙臂展翅：

兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

4.自我推拿法：

以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。

5.劃圓圈：

患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

肩周炎檢查

肩周炎如何確診?醫生一般會根據病史和臨床癥狀來診斷，檢查方法如下：

1、X線檢查

對於病情較長者，通過X線檢查可發現肩部骨質疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化癥狀。

2.肩關節MRI檢查

肩關節MRI檢查可以確定肩關節周圍結構信號是否正常，是否存在炎癥，可以作為確定病變部位和鑒別診斷的有效方法。

肩周炎的診斷標準有以下幾點：

1、40～50歲以上中老年，常有風濕寒邪侵襲史或外傷史。

2、肩部疼痛及活動痛，夜間加重，可放射到手，但無感覺異常。

3、肩關節活動尤以上舉、外展、內、外旋受限。

4、肩周壓痛，特別是肱二頭肌長頭腱溝。

5、肩周肌肉痙攣或肌萎縮。

6、x線及化驗檢查一般無異常發現。

肩周炎還有哪些輔助檢查

除瞭X線片與肩關節造影外，肩周炎還有一些輔助檢查手段，對肩周炎的病理診斷也十分有幫助。

肩關節鏡檢查。 肩關節鏡是診斷肩關節疾病的一種先進方法。對於肩周炎而言，肩關節鏡的應用在很大程度上明確瞭其病理改變情況，進一步提供瞭病因學和臨床治療方面的依據。

外科檢查。國外在1945年就有人對肩周炎進行過外科手術探查，正是這次探查的結果將關節囊粘連貼附於肱骨頭的現象形象地描述為石膏敷於皮膚。此後的外科探查在大體上也基本看到的是粘連。

放射性核素掃描檢查。國外也有人應用放射性核素掃描對肩周炎進行輔助檢查，結果表明，肩周炎病人患側肩比對側肩有較微小但又明確增加的同位素吸收。但這僅說明存在一個炎性過程，診斷價值不高。

此外還有骨密度檢查和關節囊容積測定等。

肩周炎常見的五大癥狀

肩周炎的癥狀之一：肩部疼痛

疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以後肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

肩周炎的癥狀之二：肩關節活動受限

發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由於長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

肩周炎的癥狀之三：肌肉痙攣與萎縮

肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，後彎不利等，此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。

肩周炎的癥狀之四：怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

肩周炎的癥狀之五：壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。