在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間靜下來，尤其到瞭老年，更是如此。進入老年期後，由於骨質疏松，體力活動及肩部運動都會減少，這就增加瞭肩周炎的發病幾率。那麼中老年人健身養生常用的絕招有哪些呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
老年人運動養生法
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒激烈運動
老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
戒急於求成
老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒變換頭部位置
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
戒屏氣運動
老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時候容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
老人養生保健絕招
1、常擦面:每次洗臉後,用雙手擦面部10餘次,促進血液循環,振奮精神。
2、常沐浴:沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。
3、常運目:長時間用眼後,要先運轉眼珠,再閉目靜養,視力特別明亮。方法是:從左而上,從右而下,往返調整10餘次。
4、常歡心:緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。對於各種不良的刺激要沉著應付,冷靜處理,保持良好的心態。
5、常泡腳:每晚睡前用適度的熱水泡腳,為保健秘訣之一。泡腳後按摩湧泉穴30次,有利於睡眠。
6、常養氣:精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節,起居正常,勞逸結合,鍛煉至上,增強抵抗,萬事無恙。
7、常梳頭:每日至少要保持梳發兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能,防脫發,經常堅持,必然受益。
8、常養精:腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振等病狀,隻有采用“養精、保腎、節欲”措施,才能治療上述的疾病,達到健康長壽的目的。
9、常運動:生命在於運動。如不經常運動,肌肉關節就要萎縮。方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏遊泳、冬慢跑、春秋踏青;此外,經常做體操,積極參加力所能及的腦力體力勞動,可以得到綜合性的鍛煉。
10、常按耳:按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數遍,以熱為度。
11、常叩齒:每日早晨叩齒30次,能生津、健齒、食之有味。方法是:上下牙叩響,津液咽下。
12、講營養:營養是生命的物質基礎,蛋白質、熱能、輔助營養素,這三大類缺一不可。藥食並養,以食為主,葷素並舉,以素為主。
13、講衛生:講衛生少生病,飲食要謹慎。蔬菜、水果要洗凈,飯前洗手,飯後嗽口,穿著及居住環境要幹凈。
14、常養神:神指心力、心勁,是身體之主,生死之本,善惡之源。工作時間專心致志,其餘時間可根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長,以樂促健。
15、常開笑:笑在胸腔,肺部擴張,呼吸正常;笑在肚裡,產生胃液,幫助消化,增進食欲,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開顏,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑,都能有效地治療神經衰弱、憂鬱癥等精神疾病。但笑要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等慢性病患者,不可大笑,隻宜微笑。
老人註意四個常見養生誤區
跑不如走
有些老人喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱
不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放松一下。但如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除瞭增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。
藥補不如食補
時下，越來越多的老人喜歡通過保健品來養生，並且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說，隻需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。需要註意的是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。
吃好不如睡好
老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
老年人的五大養生保健用品
1、木梳
頭被稱為“諸陽之匯”，是手三陽經和足三陽經匯聚的部位，同時也是人體其他經脈、幾十個穴位和十餘個特定刺激區集合的地方，用木梳梳理頭發，可以疏通氣血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前額經頭頂至後頸、自中間向兩邊輕輕叩打頭皮3~5分鐘，再用梳齒以適當的力度、同樣的順序反復梳頭，每次5~10分鐘。
2、手掌健身球、核桃
手掌和腳底一樣，也有人體器官反射區，一隻手就有70多個病理反射區和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦，充分調動所有手部骨骼、關節，刺激按摩手部穴位相關的病理反射點，舒筋活絡、強身健體。多項研究也證實，經常活動手指，能健腦益智、提高記憶力、消除疲勞。玩核桃也具有同樣的作用，其凹凸的表面有助於按摩保健。
3、護腰帶
對於腰不好的老人來說，常備護腰帶很有必要，比如急性腰扭傷或嚴重腰椎間盤突出的老人，戴上它可保護腰部、緩解病情，但醫生提醒，長期佩戴護腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴護腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。還需要提醒的是，護腰是腰部康復輔助治療工具，分為軟、硬兩種，急性腰部扭傷等引起的腰痛，一般選用軟護腰;腰椎骨折、脫位等應選戴硬護腰。護腰軟硬度不同，功效也不一樣，應遵醫囑合理選擇。另外，晚上睡覺時最好不要戴。
4、按摩錘
市面上有不少操作筒單、便於攜帶、功能兼備的按摩錘，其有兩個功用，一是減輕運動造成的疲勞和肌肉酸痛，另一個是通過敲打穴位，疏通經絡、促進血液循環，強身保健，平時可以多敲打後背、腳底、小腿等部位，敲打時不要太用力，應該輕輕叩擊。按摩錘的手柄也有用處，可以用其點按足三裡穴(膝關節外側下四指寬處)，因為用手指按結實的腿部肌肉，往往難以保持足夠壓力，而呈圓柱形的按摩錘手柄大小適合，每天用其按壓足三裡2~3分鐘，可使胃腸蠕動有力而規律、增進食欲、幫助消化等。
5、熱水袋
用熱水袋外敷，可促進局部和周身的血液循環，加速新陳代謝，對因受寒引起的胃痛、關節疼痛都可起到緩解作用，平時可以用其敷一敷腳，能活絡暖身，幫助睡眠，敷背則有助於提高抵抗力。但高芳璽提醒，熱水袋的水溫不宜過高，一般以60℃~70℃為宜。使用前，一定要檢查塞子的密閉性，熱水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。
老年人養生要避免這些心理
一、過喜：喜為心志，心主血脈、主神志。過喜則會傷心，常出現心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、多汗出、胸悶、頭暈、頭痛、心前區疼痛，甚至神志錯亂、喜笑不休、悲傷欲哭、多疑善慮、驚恐不安等癥狀，可導致一些精神、心血管方面的疾病發生，嚴重者還可危及人的生命，如大喜時造成中風或突然死亡，即中醫裡的“喜中”。
二、易怒：怒為肝志，肝主疏泄、藏血生血。大怒傷肝，表現為肝失疏泄、肝氣鬱積、肝血瘀阻、肝陽上亢等病證，出現胸脅脹痛、煩躁不安、頭昏目眩、面紅目赤，有的則會出現悶悶不樂、喜太息、噯氣、呃逆等癥狀。可引起唾液減少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加快，呼吸急促，血壓上升，血中紅細胞數量增加，血液黏滯度增高，交感神經興奮。長此以往，易使人患高血壓等心腦血管疾病。對已患心腦血管疾病者，可使病情加重，誘發中風、心肌梗死等，危及性命。
三、過悲：悲為肺志，肺主氣、主行水、主治節、主宣肅。過度悲傷會使肺氣抑鬱，耗散氣陰，出現感冒、咳嗽癥狀，或出現蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等皮膚病。同時肺為嬌臟，清虛嬌嫩易受邪侵，《理虛元鑒》記載：“肺氣一傷，百病蜂起，風則喘，寒則嗽，濕則痰，火則咳，以清虛之府，纖芥不容，難護易傷故也”。
四、易恐：恐為腎志，腎藏精，主水液、主納氣、主一身陰陽。腎功能受損，則氣化失職，開闔失度，或呼多吸少、吸氣困難、動則喘甚等腎不納氣的病理變化。因此，人在受到劇烈驚嚇之時，會出現大小便失禁、突然昏厥、不省人事等，甚至導致死亡。
五、過思：思為脾志，脾主運化、主生血統血、主升清。過思易傷脾，若脾失健運，則血液虧虛、陽氣虛衰、機體的消化吸收功能失常，出現頭暈眼花，面、唇、舌、爪甲淡白等血虛征象，或惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等消化道疾病。