怎麼吃也吃不胖，在他人看來甚是羨慕，但是作為瘦子卻很是苦惱，長胖是他們的願望，尤其過瘦不太美觀也容易引發一些疾病，實在讓人苦惱，那麼女性如何增肥，女性增肥要註意哪些原則才能做到健康有效果？小編馬上為您解答。
想要增肥一定要註意的五個要點
1、營養吸收要均衡，由其是蛋白質，因為蛋白質對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。
2、每天堅持30-40分鐘的運動，如掌上壓，仰臥起坐等，當體內生成足夠的一氧化氮，當這些"生命活力氣體"自由擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。
3、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。
4、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，隻有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養的吸收能力。
5、身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這裡是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
瘦弱女性怎樣運動才能有效增肥
第一步：適度運動，增肥美體
瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身教練認為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用遊泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。另外，也可以練行之有效的美體運動：健胸運動
健身教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反復張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結實。
運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復做5次。
運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
第二步：睡個優質美體覺
對於消瘦者來說，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備
給瘦弱女性的增肥食譜
清湯豬皮
原料：豬皮350克，蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽
制作：
(1)豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，註入清水，加蔥段、薑片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。
(3)用凈鍋，註入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥薑絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
功效：消瘦女性吃此菜可健膚豐肌，肥胖女子吃則可減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：豬皮毛要去凈，蔬菜可用時令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗凈;百合去塵，洗凈。
(2)糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
特點：香甜可口。
功效：清心安神，豐肌澤膚，烏發固齒，身體瘦弱者可長期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
制作：
(1)羊肉洗凈，剁成肉泥;將核桃仁洗凈，打碎。
(2)粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
特點：咸鮮爽口。
功效：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。適用於體型瘦弱女子冬季服用。
女性增肥飲食要把握四項基本原則
1、保證足夠的熱量。
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
2、少食多餐。
如果隻吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
3、睡前科學加餐。
夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
4、合理選擇食物。
中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
中醫解析如何增肥
火大的瘦人陰虛;長斑的瘦人血淤;內向的瘦子氣鬱;愛長瘡的瘦人有濕熱
瘦人多陰虛火旺，應進補養陰滋液的食物，可選用百合、蜂蜜、苦瓜等滋陰降火的食物，不要過食辛辣及煎炸爆炒的食物。陰虛往往剩內熱，因此，體弱的人易煩燥易怒，口幹咽痛、故在滋養的同時，還要註意清虛火，可選食蛤蜊麥冬湯、菊花肉片粥等。
如果出現瞭臉色蒼白、乏力、頭暈、心慌等血虛癥狀，則可以補血。
據專傢介紹，血虛也分兩種，一種是血紅蛋白偏低，這內人大都是由於缺鐵引起的，所以可以多吃些豬肝、豬血。
另外人則血液功能不足，血紅蛋白和血色素都不低，這內人可以選用黃芪、當歸按6：1的比例、再加上適量大棗熬水喝。