現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛煉，成就理想的體重也不是難事
如何增肥
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅幹。吃隻能吃到十分飽，不要死撐瞭，死撐瞭會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸增肥瞭。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多瞭會水腫，有些水果你吃瞭也可以讓你水腫，還有吃瞭就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅幹和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。註意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷!
快速增肥食譜
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，隻要要有三個菜，吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完後看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅幹，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個月保證見效!其他不說，隻要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋，效果都會很好的!但是話又說回來，個人體質不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗，寫出方法隻是給大傢一點參考，各位瘦友也可以根據自己的經濟條件來修改一下，但是我想說的是增肥執行力很重要!
日常增肥有什麼好方法
1首先傢人會特意安排一些燉菜給我吃，就是那種雜燉。肉豆腐海帶菜什麼都有，好吃讓我味口大開。偶爾還帶我去做運動，增強體質，回來飯量都能增加，人也自然能增重，而且少得病。看起來也有精神。
2參加運動隊，通過體育鍛煉我的飯量大大增加，平時一頓能吃一個飯盒的飯。身體素質得到明顯的提高，而且以前吃東西會挑食，就不挑食瞭吃什麼東西都香，身體自然也能長肉。並且休息好提高睡眠質量。
3增強腸胃功能，過去會拉肚子得腸胃炎什麼的，通過治療特別是吃過烤大蒜腸胃真的好很多，消化能力增強，吸收的也好很多。人自然就胖些，能夠達到真正的增肥目的，目前我的體重正常不胖不瘦自己很滿意，
增肥的註意事項
1、就餐時可聽聽優雅的音樂。
優雅的音樂能提高感應神經的作用，讓人的疲勞一天的身體放松下來，從而促進身體的消化和吸收。
2、不要長期進食植物油。
正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。正確的用油方式會讓自己的身體更健康。
3、經常改變飲食方式。
每天都按照同樣方式飲食，沒有吸收別的營養，這樣跟偏食差不多，久而久之營養就會失衡。而且菜色沒有變化，也會讓人生厭。所以經常改變自己的飲食方式，讓自己的飲食方式多樣，這樣生活就會豐富起來，也能讓自己吸收到更好的營養瞭。
4、小孩食譜不應與大人一樣。
孩子是處於發育期間的，營養全面很重要，不然的話會影響孩子的發育成長，可能會埋下一些病根，比如偏食癥、營養不良等等。孩子食譜應營養全面，特別要註意補充有利於長身體的營養素。
5、盡可能吃較硬的食物。
硬的食物總會讓人拼命用牙齒來吃，用力的啃，用力的吞下去。別以為硬的食物不好，其實硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
健身教練教你如何增肥
我為瘦人想增肥的朋友提出瞭三點意見：
(1)品種多樣，增加營養;
(2)鍛煉身體，增強體質;
(3)保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那麼第三點做得如何呢?是否經常多愁善感，鬱鬱寡歡?
建議您：
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做後盾。。總之，科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!
那麼，瘦女孩，如何長胖?
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉瞭。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行瞭。
不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法，會被傢人和親友恥笑。養生專傢說過：超過10點鐘睡覺的人生病瞭，我是不會為她就醫的。
二：按時起床
每天早上7點，大多數人都還在夢鄉裡吧?想胖的人可就得起床瞭。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始瞭。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠瞭。其餘的兩分到哪裡去瞭?傻，給自己唄。
給自己的愛，多瞭會虛胖死，少瞭會幹枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言瞭吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
以上健身教練教你如何增肥的方法，你都學會瞭嗎?增肥也是一個長期的過程，需要你的堅持，所以，從今天開始，實行你的增肥計劃吧。