對很多女性來說減肥是潮流。但也有不少男性想著的卻是如何增肥。增肥食譜,大多是碳水化合物,因為這樣的食物可以增加脂肪,有助於體重的增加。下面就讓我們一起來瞭解瞭解增肥的方法吧。
如何變胖
既然是快速增肥食譜那關鍵就是食物的營養搭配,如果是平常的吃法那就起不到快速的作用瞭。
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝的,250ML一瓶)
3.巧克力餅幹(威化餅也行)
4.啤酒(要好點的,5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買,但是不要吃太多)
6,其實主食(粉、面、粥、米飯要換著吃,中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細吃法
早上:兩個雞蛋打在碗裡,放5小匙白糖,用開水沖後服用。然後吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,隻要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅幹,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,隻要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質不同,對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗,寫出方法隻是給大傢一點參考,各位瘦友也可以根據自己的經濟條件來修改一下,但是我想說的是增肥執行力很重要!
快速增肥食譜
第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃面食,睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅幹。吃隻能吃到十分飽,不要死撐瞭,死撐瞭會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。
第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸增肥瞭。
第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多瞭會水腫,有些水果你吃瞭也可以讓你水腫,還有吃瞭就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅幹和蛋糕之類的東西,下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。註意:你們一定要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太過胖唷!
日常增肥有什麼好方法
1首先傢人會特意安排一些燉菜給我吃,就是那種雜燉。肉豆腐海帶菜什麼都有,好吃讓我味口大開。偶爾還帶我去做運動,增強體質,回來飯量都能增加,人也自然能增重,而且少得病。看起來也有精神。
2參加運動隊,通過體育鍛煉我的飯量大大增加,平時一頓能吃一個飯盒的飯。身體素質得到明顯的提高,而且以前吃東西會挑食,就不挑食瞭吃什麼東西都香,身體自然也能長肉。並且休息好提高睡眠質量。
3增強腸胃功能,過去會拉肚子得腸胃炎什麼的,通過治療特別是吃過烤大蒜腸胃真的好很多,消化能力增強,吸收的也好很多。人自然就胖些,能夠達到真正的增肥目的,目前我的體重正常不胖不瘦自己很滿意,
增肥的註意事項
1、就餐時可聽聽優雅的音樂。
優雅的音樂能提高感應神經的作用,讓人的疲勞一天的身體放松下來,從而促進身體的消化和吸收。
2、不要長期進食植物油。
正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。正確的用油方式會讓自己的身體更健康。
3、經常改變飲食方式。
每天都按照同樣方式飲食,沒有吸收別的營養,這樣跟偏食差不多,久而久之營養就會失衡。而且菜色沒有變化,也會讓人生厭。所以經常改變自己的飲食方式,讓自己的飲食方式多樣,這樣生活就會豐富起來,也能讓自己吸收到更好的營養瞭。
4、小孩食譜不應與大人一樣。
孩子是處於發育期間的,營養全面很重要,不然的話會影響孩子的發育成長,可能會埋下一些病根,比如偏食癥、營養不良等等。孩子食譜應營養全面,特別要註意補充有利於長身體的營養素。
5、盡可能吃較硬的食物。
硬的食物總會讓人拼命用牙齒來吃,用力的啃,用力的吞下去。別以為硬的食物不好,其實硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
健身教練教你如何增肥
我為瘦人想增肥的朋友提出瞭三點意見:
(1)品種多樣,增加營養;
(2)鍛煉身體,增強體質;
(3)保持心情愉快。對您來說,前二點是不成問題的,那麼第三點做得如何呢?是否經常多愁善感,鬱鬱寡歡?
建議您:
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升,而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激,所以頭三個月的訓練效果會很明顯,你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉,而這些需要豐富的營養來做後盾。。總之,科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實,越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!
那麼,瘦女孩,如何長胖?
一:按時睡覺
每天9點上床,一般來說在9:30分左右,便要讓自己進入夢鄉瞭。如過工作很多,通常也可以在10點以後入睡,但是一旦超過11點,想長胖就不行瞭。
不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法,會被傢人和親友恥笑。養生專傢說過:超過10點鐘睡覺的人生病瞭,我是不會為她就醫的。
二:按時起床
每天早上7點,大多數人都還在夢鄉裡吧?想胖的人可就得起床瞭。每天一早,美麗的陽光就會穿過窗簾,把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景,一個忙碌又從容的清晨,便開始瞭。
三:飯到7分飽
吃飯別吃太飽,要多吃菜!
四:愛到8分濃
不管你有多愛他,愛到8分就夠瞭。其餘的兩分到哪裡去瞭?傻,給自己唄。
給自己的愛,多瞭會虛胖死,少瞭會幹枯掉。
不多不少,才是開花的好肥料。
五:心寬自然胖
天大的事,都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡,一睡天亮。於是,失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六:喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言瞭吧?每天至少喝它8——10杯水,給身體補水的同時,為美麗排毒。
以上健身教練教你如何增肥的方法,你都學會瞭嗎?增肥也是一個長期的過程,需要你的堅持,所以,從今天開始,實行你的增肥計劃吧。