暴飲暴食後怎麼辦

暴飲暴食哪怕隻是短期，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重在幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年。如果年輕時經常暴飲暴食，其危害甚至會影響兩代人的健康。那麼暴飲暴食的具體危害有哪些呢?該怎麼辦呢？一起來看看吧。

暴飲暴食怎麼辦

方法/步驟

暴飲暴食會打亂人體內部的胃腸道，對食物消化吸收的正常節律。

會導致營養不均衡，導致過於肥胖，帶來很多疾病。說會早衰哦!!!

會讓人體的器官頓時出現異常，比如暴漲，消化不良等疾病。

容易出現便秘、長痘痘、臉色差、皮膚粗糙、臉泛油光、頭發沒有光澤、長頭皮屑。影響人的美貌。

影響正常的生活質量跟工作。一些傢私傢具，一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是會消極，被人小看。

暴飲暴食的原因有哪些

暴飲暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而異。

人進食後，首先食物通過口腔的咬碎、咀嚼後咽入食管，再推入胃內，在胃中，食物與胃內容物徹底混合、儲存，成批定量地經幽門輸送達小腸。蛋白質在胃內被初步消化，而高脂溶性物質，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、電解質等物質被完全消化吸收的場所則在小腸。小腸內壁表面存在環形皺折，在多種消化液的輔助下，營養物質在小腸被充分完全地吸收，最後形成的食物殘渣在大腸停留1-2天，吸收掉每天約1500-2000ml 的剩餘水分，經腸蠕動，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律。

在食物的消化吸收中，一些附屬器官發揮著同樣重要的作用。胰腺內分泌胰島素調節血糖，外分泌多種消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質;肝臟如同一個龐大的生化加工廠，肝細胞參與各種物質的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約 600-1200ml的膽汁，經膽管排泌進入膽囊儲存，需要時排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。

胃腸壁中存在完整的神經系統網絡，其中腸肌間神經叢控制主要的胃腸道動力，腸粘膜下神經叢控制主要的粘膜感覺功能，進食後食物刺激粘膜下感覺神經細胞釋放神經遞質，“通知”肌間運動神經細胞，對胃腸道運動進行調控，保證人體每天規律的食欲和排便。過年前，人們工作變得更加忙碌，整天除瞭工作還有很多應酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規律，情緒亢奮、精神緊張會影響中樞神經系統導致胃腸道動力—感覺系統失調而致病。

減肥時暴飲暴食過後該怎麼辦呢

在減肥，但是暴食瞭?暴食後，您需要做的並不是瘋狂節食或運動，這樣往往會打亂我們的步調，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節食——暴食”的惡性循環。您隻需做到“調整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結經驗”就夠瞭，把減肥看得更簡單一些。

首先，你需要調整的是你的情緒。

很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

所以，你要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

其次，你可以通過適量減少食量、增加運動來補救。

飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。

註意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的范圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

最後，您需要總結經驗：

要保證長期的減肥效果，我們更需要做的，是要預防暴飲暴食頻繁出現，而不是為瞭一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀於一旦。

運動後暴飲暴食怎麼辦

像不像努力訓練後的你?這個時候有沒感覺自己像是餓瞭一整天的樣子?接下來應該怎麼安排自己的休息和飲食呢?如何才能讓自己的減脂大計不被破壞呢?

在運動後感受到饑餓感，是因為運動燃燒卡路裡，消耗糖原，進而刺激你的食欲。

同時還可能是因為脫水狀態，如果你在鍛煉前中後得不到足夠的水分補充，也會感到饑餓感。

此外，不正確的鍛煉刺激也會在晚些時候增強你的饑餓感。

在禁食狀態下進行鍛煉，隻會讓你感覺到更加饑餓，但在某些情況下，可能這種饑餓感會在運動期間或運動後短時間內得到機制，可在當天晚些時候，饑餓激素可能會陡增，使你想要吃更多東西。而飽腹感的激素還會減少，讓你很難感到滿足，尤其對於女性。

如何抑制你的饑餓感?

1.吃飯時間

在運動營養界，吃飯時間可謂是表現力和恢復能力的關鍵，因為在你運動中動用瞭大部分或者全部的糖原儲存(多少根據你運動類型，強度以及持續時間)，身體給你發出信號，你需要補充它們，這樣你就可以有足夠的精力應對明天的工作和運動。

第一個補充時間是在運動後30-60分鐘。

早起鍛煉：運動後30-60分鐘營養豐盛的早餐作為補充。

中午或者下午晚些時候鍛煉：鍛煉後30-60分鐘進食午餐或者晚餐。

註：晨練問題因人而異，如果你有空腹鍛煉習慣，在運動後補充即可，假設沒有，在運動前少量補充，避免低血糖。

第二次補充在運動後2小時後，這將有助於控制你的欲望，避免饑餓感增加。

早起鍛煉：早上午進行小量補充，避免中午有強烈的饑餓感，攝入熱量超標。

傍晚鍛煉：在下午進行小量補充，為運動提供能量。

註：聽從身體聲音很重要，假設你並無饑餓感，無所謂補充，所有這些建議並不是一定，而是說為瞭幫助你減少饑餓感而提出的策略。要記住唯一的一點，不要讓自己有饑餓感，出現饑餓感不要對抗，保證

限制全天攝入量，別忘記，想要減肥的唯一途徑就是創造熱量赤字。

你要在你的飲食規劃裡有一個明確的概念，早起吃飽，中午吃好，晚上吃少，選擇盡量“幹凈”的食物。

2.膳食成分

你吃的什麼樣子，你的身材就是這個樣子。在你恢復餐裡需要碳水化合物和蛋白質。它們的比例取決於你鍛煉的類型，耐力或高強度間歇訓練使用瞭更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纖維全麥)，將更易於被儲存為糖原。添加蛋白質的碳水化合物已被證明能增加糖原再合成的過程。

而對於力量訓練，會導致肌肉“撕裂(破壞)”，運動後的恢復餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1則將有助於加速修復受損的肌肉組織。

3.水合作用

如果你感覺到饑餓，可能實際上你隻是渴瞭，大多數人在運動前、中、後沒有得到充足的水分補充，大腦會混淆缺少液體和食物的信號，如果你在1-2小時前剛吃瞭東西，此時又感到饑餓，不妨喝350毫升水，等待15分鐘後再次評估自己的饑餓水平。

一個全天保持身體水合狀態較好的計劃是，當你醒來時喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，運動前1小時分次喝足350-500ml的水量，運動中以及運動後應喝足1000ml的水量。在一天結束的時候，你應該喝掉2-3公升的水。

口渴是你缺水指標的一個標準，等到口渴的時候再飲用，此時你的身體已經脫水1-2%的程度，同時，還有一個標準是尿液的顏色，如果比檸檬水顏色深，此時說明你要多喝水瞭。

4.鍛煉前的補充

鍛煉前是否補充，在你晚些時候會影響到你的饑餓感。在空腹狀態鍛煉有可能會導致提早疲勞，體力不濟，或者運動後饑餓感增加。

5.用心進食

我們大多數都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解決掉吃飯問題，多任務處理的藝術越來越被我們熟練的掌握，然而，當你一邊在吃飯，一邊把註意力分散到郵件，互聯網，社交軟件上的時候，對待身體饑餓感和飽腹程度的感覺就會下降，你可能會不知不覺中攝入超標，所以，是時候學會專註當下，或許你會獲得更多的體驗。

暴飲暴食有哪些危害

暴飲暴食哪怕隻是短期，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重在幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年。如果年輕時經常暴飲暴食，其危害甚至會影響兩代人的健康。那麼暴飲暴食的具體危害有哪些呢?

1、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”瞭，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

2、神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

3、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的並發癥，可能達到上百種，非常可怕。

4、胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

5、腸道疾病：脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

6、腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

7、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

8、骨質疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

9、癌癥：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。