減肥一直都是很多都想要的做到的事情，都是卻是一件非常難做到的事情，生活上的很多原因導致瞭人們無法去運動，因為在現代化快速發展的時代，人們的生活節奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時間作為不運動的借口，人們為瞭方便，上班的時候都會在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運動又吃的不健康，這是我們一直減肥減不瞭的原因，下面為大傢帶來詳細的介紹!
怎麼吃水果晚餐減肥原理
減肥晚餐吃什麼水果好
草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。
草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。
其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。
而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中
這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大傢不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。
這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。
同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人群，這個減肥方法值得大傢推薦的哦!身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧!
暴飲暴食者要怎麼健康減肥
“勿以時間短、運動小而不為”
很多人認為隻有運動30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實上，一般運動10~15分鐘就能取得不錯的效果，最重要的貴在堅持哦，研究發現，隻要每天堅持抽空10~15分鐘就能達到瘦身的效果，不要用運動時間短不能減肥當借口哦，趕緊動起來吧。
原理
10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年隻要能堅持每天步行10分鐘，就能比隻做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。並且，根據國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。通常，停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。
推薦運動
1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動
戶外上坡快走10到15分鐘
戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
選擇較重的啞鈴
在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節省瞭你大量的時間，還會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量，因為重的東西打破瞭更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來恢復哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大瞭。在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴
跳繩
有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
2.上班時間可進行的低強度活動
腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
椅上轉身式
屁股隻坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以瞭，然後做好基本坐姿，挺直腰背，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。一組做完後，換另一隻手做同樣的動作，重復做5次就可以瞭哦，這個動作有助於幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉動過程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。
除瞭上述提到的運動，我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦，下面就跟小編來學習下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧!
早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待瞭自己的早餐，擔心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。
黑麥餅幹&面包
長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精致小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。
雞蛋
當你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質量蛋白。如果你的血脂偏高，可以隻吃蛋清不吃蛋白~
加餐篇
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來，來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專傢建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優質蛋白，隻要控制好食入量，就不必擔心發胖啦!
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高瞭，並不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會幹擾食欲，自然也不會吃的那麼多瞭!
下午茶篇
綠茶
如果擔心下午喝瞭咖啡晚上會睡不著覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔哦!
哪些美食有助於幫助減肥
1.菠菜：100克菠菜中僅僅含瞭24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓瞭，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗幹凈生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養物質。
2.豆類：無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆漿，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。
3.西紅柿：西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才16大卡，並且它含有大量維生素，包括提高脂質代謝的維生素B6，對女性減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。
4.黃瓜：黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養素更多，不要削掉吃哦!
二、推薦這5種減肥食物
蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
牛奶：牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。
辣椒：紅辣椒不隻是在料理上的調味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。
土豆：土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
雞蛋：雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。
暴飲暴食吃出瞭胃脹氣該如何是好
一高興吃多瞭豆子，一開心吃完冰棍就喝熱湯，冷熱交替，寒辣均沾特別容易吃出胃脹氣，一個勁地打嗝，影響學習和工作。
如果一不小心吃出瞭胃脹氣，該怎麼辦呢?
1、控食
既然已吃多瞭，那就該讓腸胃休息一段時間，最好餓上一頓。
2、適當服一些幫助消化的食物
如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
3、適當揉摩
按順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。
4、及時服一些幫助消化的藥物
如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滯丸、七珍丹等。
5、適當走動
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。運動是助消化的最佳方式，可以和傢人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。
胃脹氣時，一定要控制飲食，控制口味。
8個壞習慣容易讓你暴飲暴食變胖胖
不知道大傢都幾點吃晚飯呢?早上還沒清醒食欲不振、中午工作忙到沒時間吃……隻好等到忙完後，利用晚餐時間大快朵頤瞭，結果一開吃就停不下來，掉入瞭暴飲暴食的惡性循環?原來，是這幾個壞習慣在作祟!
1. 下班後無所事事
找出下班後的新興趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散註意力，讓自己不光隻想著吃。
2. 獨自一人用餐
和能開心聊天的對象一起用餐，就能避免負能量太足、吃太多。
3. 不使用筷架
培養每吃一口，就把筷子放回筷架一次的習慣吧。如此一來，用餐時間會拉長，飽食中樞充分被刺激，有效防止過量。
4. 使用大湯匙
使用小湯匙進食，讓每一口的份量變小，就能拉長用餐時間。
5. 邊吃飯邊做其他事
吃飯時邊用手機、邊看電視，很容易「不知不覺就吃下一堆食物」。記得專心吃飯、用心咀嚼，享受每口食物的美味。
6. 簡單易食的食物隨便放
有些食物需要花時間準備，每次都要煩惱究竟要怎麼煮才好。相反地，像零食、面包、泡面等不費工夫的食物，最好放到儲藏櫃，以免隨手一拿吞下肚。
7. 沒有在餐前喝豆漿 or 豆奶的習慣
豆漿中所含的大豆蛋白質，能抑止類生長激素賀爾蒙分泌。記得在餐前喝1杯豆漿 or 豆奶吧。
8. 午餐到晚餐間隔太長
午餐到晚餐之間隔太久，會大大增加暴飲暴食的機率。傍晚時先把晚餐主食吃掉，就能預防飲食過量。