怎麼控制暴飲暴食

人在進食的時候很容易養成暴飲暴食的習慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經意間，食量就變大瞭。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習慣緊密相關，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡單有效地控制住。那麼有哪些方法可以有效控制暴飲暴食呢?下面小編就為您詳細介紹。

教你輕松控制暴飲暴食

1.飲食清淡

你是不是隻有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直註意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

2.充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關系。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

3.細嚼慢咽

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感，進而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

5.多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為隻有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。

如何控制自己暴飲暴食

1.身邊常備口香糖，一旦發現自己想吃，就立馬嚼口香糖，讓嘴不再有吃別的東西的可能

2.別總是認為自己有暴食癥，一直這樣想就陷入瞭一個怪圈，認為暴食是理所當然的，其實真正的暴食癥不是我們

我們說的暴食隻是我們為自己的貪吃找的借口而已。所以要擺正心態是最終要的。

3.實在不行就睡覺，或者上網什麼的分散註意力，屋子裡別貯存太多的吃的

控制暴飲暴食的小方法

1、一想吃東西就喝水多喝白開水或者花草茶等，不要總是喝飲料以及狂吃零食，手邊總是擺個灌滿茶水的杯子，時不時的就喝幾口，不但可以排毒養顏，還可以控制食欲，不至於長出很多贅肉。

2、用水果代替糖果水果多吃些對身體好處多，喜歡吃糖的朋友可以多買些水果來吃，尤其是對於小朋友，多給他們吃些水果可以補充各種營養和維生素，女士們還可以讓皮膚越來越水嫩。

3、吃東西總是嚼很多遍再吞下愛暴飲暴食的人們總是那些吃的很快很多的人，隻要記住每次吃東西都在嘴裡多嚼幾遍，這樣可以減少吃的份量，還會增加很多飽腹感。

4、想吃東西就唱唱歌唱歌來轉移吃東西的註意力非常有效，一旦唱歌的興致來瞭，零食就成為過去瞭，不但可以鍛煉歌喉，還可以控制食欲，何樂而不為呢。

5、適當慢跑來減少食欲一般說來慢跑後都會沒什麼胃口吃東西，而劇烈運動就會非常想吃東西，所以每天慢跑一定的路程對減少食物非常有效。

從心理和生理上逐個擊破暴飲暴食現象

從心理控制食欲

造成暴飲暴食或飲食失控其中一個重要的原因就是你的情緒發生瞭問題。當人體遭遇到焦慮、寂寞、壓力、傷心、憤怒等情緒問題時，通常都會通過吃東西來排遣，把全部的食物都硬塞到嘴裡，然後咽下去，仿佛這樣就可以把所有的痛苦統統吃掉毀滅掉似地。

應對方法：調節心情

1、將煩惱問題一一訴說。這是一個最為直接有效的緩解不良情緒的好方法。通常一個人是難以承擔如此重大的煩惱或苦惱的，多嘗試與朋友或親人溝通，尋找一個能解決問題的出路，不要把痛苦轉移到自己的胃部，也不要讓嘴巴失控受罪。

2、學會緩解壓力。練瑜伽、挺音樂、做運動、購物等都可有效舒緩生活或工作上的各種壓力。建議有壓力時就學者做做瑜伽，可調理身體各項機能，起到健身減肥之效之餘還可舒緩不安情緒及各種壓力;或者選擇跳跳舞也會是一個不錯的選擇，在跳舞中你可忘卻一起煩惱，同時又可是全身得到有效的運動，也會是減肥瘦身的一個好方法哦!

從生理上控制食欲

一個人過大的食量會是造成其發胖的最直接的原因。你會很容易地發現很多肥胖的人士他們的食量都是異常驚人的，都會比體重正常的人吃得要多。這可能是因為肥胖的人都有多吃的習慣，或者其多吃的習慣無意中把胃部也撐大瞭，所以他們即使吃瞭很多也依然覺得很餓。因此要如何的減肥，首先就是要控制好食欲。

一、從胃部抓起

1、少吃多餐慢慢把胃部的大小調整回正常的狀態。盡量計算和控制每天的進食量，一步一步慢慢地減少進食的分量。同時這樣也可是你不會因為過度的饑餓而在午餐或晚餐中暴飲暴吃。

2、做縮胃術，也就是切除部分胃，目的是減少胃的容積，用以阻止營養物質吸收，從而使肥胖者進食量減少，達到有效減重效果。其目前也是相對火熱的話題，而且極為受歡迎。但做手術都會有風險

暴飲暴食應該如何預防

1、明白自己為什麼要吃東西

嬰兒吃東西是因為他們感覺饑餓，而且在吃飽後就會停下來。但是，通常父母卻習慣把嬰兒哭泣的原因歸結為他餓瞭，需要吃東西。所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時(比如考試取得好成績)，傢長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵，而這時吃東西的習慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲瞭。食物自然而然成瞭一種安慰品，一種良好表現的獎勵。久而久之，對於成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當你意識到瞭這一點，相信下次你會三思而後"食" 的。

2、瞭解自己暴飲暴食的動機。

將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜志時都吃瞭些什麼。然後把你的記錄分成四欄：

A、時間，記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

B、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候，是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後，你會不會自然地拿起一包薯片。

C、記錄你吃的食物和數量。

D、情緒一欄記錄下自己的感覺。假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生瞭什麼事情，是不是因為一個電話或者電視裡的一首歌改變瞭你的心情等等，把這些都歸結到情緒一欄中。然後再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準備。當然，這需要你具體問題具體分析，比如當你在辦公室裡，原本環境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當你認識到瞭這一點，以後就盡量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫一個糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無意地吃糖果。

3、重新整理一下自己的思路。

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當時的想法都寫進去，試著提醒自己要註意每件事的結果。時間長瞭，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當然吃東西的沖動也會隨著變小。

4、不要用食物來使自己平靜。

有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，隻要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食瞭。

5、盡量避免暴飲暴食並不代表刻意節食。

從容地享受美食其實是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

a) 計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現，一些你向往已久的美食並不是經常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

b) 計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。