孕婦應該如何通過飲食來調理

孕婦在懷孕期間是要格外註意身體健康的，因為孕婦的身體健康之間關系到瞭肚子裡面孩子的身體健康，因此孕婦在懷孕期間是不能出現一丁點的錯誤的，下面為大傢介紹一下孕婦應該如何通過飲食來調理。

孕婦腸胃不好如何進行飲食調理

1、酸辣甘藍菜

原料：500克卷心菜、1/2條紅蘿卜、2條小黃瓜、2個紅辣椒、1塊嫩薑、3粒大蒜、1大匙花椒粒、3大匙鹽、3小匙橄欖油、1大匙香油、6大匙糖、6大匙醋、少許鹽。

做法：先將甘藍撒成片狀，紅蘿卜切細絲，小黃瓜切斜片，紅辣椒切斜片，嫩薑切絲，大蒜拍碎，然後將甘藍、紅蘿卜、小黃瓜加鹽醃1小時後洗幹凈鹽分，再將水分擠幹放深盆內，加入大蒜、辣椒以及薑絲;接著燒熱鍋，加入橄檻油爆香花椒粒後撈起，再加入橄欖油、香油、糖、醋以及鹽，大概1-2小時後食用即可。

2、甘藍菜餃

原料：500克面粉、250克水、2顆甘藍、適量粉條、蝦皮、鹽、雞精、海鮮醬油、蠔油、十三香、高湯，蔥薑蒜沫、香油以及植物油。

做法：先將面粉與水揉成面團放在一旁醒面，然後將甘藍切丁撒上少許鹽醃一會，擠掉多餘水分，再放入放入所有原料扮均，接著將醒好的面粉取出揉勻下劑，將小劑按扁，再用搟面仗向四周搟開，包入餡料，收口，最後放入蒸鍋內用大火開鍋蒸8-10分鐘即可。

3、拌紫甘藍

原料：500克甘藍、200克糖、100克白醋、少許辣油、香油、鹽以及蒜各。

做法：先將甘藍切成絲，，放到涼水中洗幹凈，然後往小碗裡加入醋、辣油、香油、鹽以及蒜，然後與甘藍絲攪拌均勻即可。

孕婦失眠如何通過飲食來調理

孕婦失眠吃什麼好一：皮蛋瘦肉粥

孕婦失眠喝一些粥是比較有好處的，在這裡特別為大傢推薦皮蛋瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥能夠幫助孕婦開胃，同時皮蛋瘦肉粥還能夠讓孕婦的失眠癥狀得到緩解，因為皮蛋瘦肉粥不會讓孕婦半夜還感覺到肚子漲漲的，喝一些皮蛋瘦肉粥能夠讓孕婦在以後的日子裡吃飯香香。

孕婦失眠吃什麼好二：補品

孕婦在懷孕的時候是需要補充營養的，很多孕婦失眠就是因為身體體內的營養太少造成的，因此想要擺脫自己的失眠狀況，那麼孕婦失眠患者首先就應該保證自己的營養，因此失眠的孕婦就應該多吃一些補品，補品能夠為孕婦提供很多很多的營養。

孕婦補鈣吃什麼

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

3、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4、註意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。

5、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。註意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。

孕媽媽如何正確攝入營養

人們普遍認為，懷孕期間良好的營養是非常重要的，這有益於母親的健康和嬰兒的成長發育。營養飲食，包括除瞭攝入各種營養物質、礦物質和維生素，並需要孕媽媽避免接觸和攝入毒素和污染物。在調整飲食時需格外細心，以確定攝入的食物中無有害物。

一方面，孕婦非常有意識註重食品和健康問題，她們會減少可能對自己產生風險的食物; 另一方面，許多女性讓自己吃得比以前多，肉、水果、奶制品和脂肪的攝入都比懷孕以前增加瞭。

飲食習慣很難被改變，在選擇食物方面，飲食習慣的影響力要遠大於對食物風險的顧慮，這使得孕期飲食建議變得更復雜。很多人都會對飲食建議感到困惑——正常的健康飲食建議、慢性疾病如糖尿病——以及懷孕期間等。此外，口味偏好、時間限制和成本障礙，導致很多人沒有改變飲食習慣。

對於飲食建議的反應

不確定、疑惑、感到恐懼和內疚，這些詞經常被參與研究的女性用來描述聽到飲食建議後的感覺。她們所獲得建議與所做的是相反的，因此，需要由自己判斷和決定所遵循的建議，這導致瞭不確定的感覺。另外，在研究中還發現，由於孕婦幾乎不可能照做每一項建議，這導致恐懼和內疚感的產生。

吃還是一個被賦予強烈道德意義的社會行為，在孕期的女性如果註意飲食健康的話，會被看做一個好的媽媽。當孕婦沒有做到孕期健康飲食時，會感到自己沒有符合社會大眾對好媽媽的期望，因此導致內疚和負罪感。孕婦經常能感到周圍的人，包括親戚朋友和醫務人員在監督她的行為。而這種監督，會被絕大部分孕婦視為負面影響，因為孕婦會感到任何人都有權在這個階段評價和批評她的行為，這會使她覺得不公平和無力反抗。

專業醫務工作者向孕婦提供的飲食建議中，風險評估是客觀的，是基於從流行病學的角度和人口取樣的觀察。在另一方面，孕婦從主觀評估風險，包括她們的社會背景、對日常生活的影響，基於她們和親屬的綜合需求。這些差異也是孕婦和醫護人員在飲食建議方面溝通不暢的原因之一。

飲食管理

參與研究的孕婦描述她們的飲食管理是“總體有責任心但多加瞭點兒鹽”。在對於風險有疑惑的情況下，她們也嘗試過與習慣相反的飲食建議。在一項丹麥的研究中，隻有13%的孕婦說她們遵守瞭飲食建議。來自冰島的一項研究報告說，54%的超重女性並沒有改變他們的飲食習慣，在懷孕後也沒有減肥。我們的研究也闡明瞭，對於孕婦來說，理解、采納和實施飲食建議是需要很努力才能做到的。

遵循飲食建議的願望在懷孕初期更強。當社會生活與醫療需求產生矛盾時，她們會遵從“常識”並根據身體狀況給自己一個“例外”。當她們特別想吃某種東西，或是感到饑餓的時候，她們有時候會不遵循建議，會用“聽從身體的需要”的借口。這種生理上對某種食物的渴求，可以減輕人們精神上的道德責任。

科學知識的增加使人意識到某些風險是可以通過社會或個人的行為來避免和管理的。在這項研究中，孕婦強調，由於上一代的孕婦可以吃的很多食物會建議現在的孕婦避免食用，會導致孕婦矛盾和不確定感的產生。當今的飲食建議在很多方面是有差異和矛盾的，吉登斯在香港的演講中說，人是“從依賴到勇敢”的，而且必須在“風險”和“信任”中找到一個平衡。參與研究的孕婦對於矛盾或者不清楚的信息，她們會說“他們指望我們怎麼做?”

在孕婦面臨難以遵守飲食建議的情況下，營養補充劑是一個減少風險的選擇，Swisse的孕期哺乳期復合維生素，專門針對孕期哺乳期女性的特別需求所研制，每日服用以確保孕婦和寶貝獲得日常所需的各種維生素和必要的微量元素，如果配合均衡飲食和常規鍛煉效果更佳。

懷孕期間不能吃什麼食物

1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。