冬季寒冷人體的新陳代謝能力有所下降，皮膚變得幹燥，冬季天氣寒冷幹燥，很多人會出現皮膚瘙癢、嘴唇眼角幹澀，甚至皮膚皸裂等不適癥狀。要緩解這些不適，補水尤為重要。那麼冬天如何通過飲食來緩解皮膚幹燥?下面我們將做具體的介紹。
冬季趕走皮膚幹燥吃四種食物
三文魚+堅果
三文魚和堅果中富含的歐米伽3脂肪酸具有抑制細胞內水分流失的作用，有良好的保濕作用。此外，它還能夠促進細胞再生，有效預防皺紋生成，可以說是一種萬能保濕美容營養素。
魚油、堅果類食材與橄欖油中均含有歐米伽3脂肪酸，在烹飪料理時用橄欖油代替黃油能更積極地攝取歐米伽3脂肪酸，有助肌膚保濕。
雞翅+軟骨
如果要從膠原蛋白含量來考慮，首先想到的就是魚翅，不過如果同時考慮價格問題，那麼雞翅就是可推薦的食材之一瞭。由於雞翅和軟骨中的主要成分是膠原蛋白，對於肌膚保濕和保持肌膚彈性有一定的作用，最好每日能夠攝入膠原蛋白5克以上。另外，想要促進膠原蛋白的吸收，良好補充維生素C非常重要，因此在補充膠原蛋白時，最好搭配富含維生素C的黃綠色水果和蔬菜會更好哦!
胡蘿卜+雞蛋
胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素，它能夠有效預防肌膚幹燥。β-胡蘿卜素能在人體內合成為維生素A，具有防止肌膚角質化的作用，同時對肌膚幹燥、脫皮等癥狀有一定緩解效果。β-胡蘿卜素在胡蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜中含量較多，雞蛋、海藻類食品中也有較豐富的含量。
沙丁魚+王菜
沙丁魚及金槍魚等魚類中富含維生素E，它具有保護皮膚黏膜的作用，此外能將氧氣和各種營養素搬運給肌膚使用，對於預防肌膚幹燥、保持肌膚濕潤有良好作用。維生素E在魚類和其他的蔬菜如王菜、蘿卜葉中含量也很豐富。
冬天如何通過飲食來緩解皮膚幹燥
水分流失也隨之加快，尤其是在空調供暖後，口幹舌燥、聲啞幹咳、皮膚幹燥、尿少便秘的狀況更加嚴重，冬天皮膚幹燥要多食酸少吃鹽，這些都是身體發出的缺水信號。除瞭多喝水，該怎樣通過日常飲食來緩解冬日的幹燥呢?
冬天皮膚幹燥要多食酸少吃鹽，要多吃酸味的水果。因為甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力，冬天皮膚幹燥要多食酸少吃鹽，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水的理想選擇。
冬天皮膚幹燥要多食酸少吃鹽，要少吃鹽。幹燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，冬天皮膚幹燥要多食酸少吃鹽，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎癥。因此，冬季更應註意限鹽。
冬季皮膚幹燥吃10種蔬菜
白蘿卜：
中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。。
豌豆：
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內轉化為維生素a，起到潤澤皮膚的作用。
胡蘿卜：
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
甘薯：
甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近於胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
冬季皮膚幹燥 如何預防皮膚幹燥
氣候幹燥是冬季皮膚幹燥的主要原因之一，冬季空氣太過於幹燥，因此就會加速皮膚水份的蒸發，從而使得皮膚看起來更粗糙，更幹燥。
睡眠不足，就會影響到人的血液循環。血液循環過慢就會使得皮膚表面失去活力，從而使得皮膚變幹燥粗糙。
皮膚分泌變少，隨著年齡的增長，人的皮膚的鎖水能力也會相對的下降，此時皮膚就會變得幹燥，甚至產生細紋。
不當的飲食方式，當機體的營養素不能滿足身體所需時，皮膚就會變得幹燥，從而引起“幹皮病”
過燙的水洗臉，冬季天冷，很多女性習慣用溫度過高的水進行洗臉，而過熱的水會使得皮膚的水份蒸發得更快，此外不當的使用清潔用品也是引起皮膚幹燥的主要原因。
如何解決皮膚幹燥的問題
1、多喝水，皮膚也需要喝水，這裡的給皮膚喝水指的不僅僅是使用各種保濕精華，補水精華，而是平時就要多喝水，每天最少要保證2000毫升的水份，特別是優質的溫開水更有助於保持一個水水嫩嫩的皮膚。
2、掌握正確的護膚時間，冬季多以溫水浴，因此洗後水份蒸發快，更需要給皮膚補充水份因此建議在沐浴之後一定要及時用上補水精華或者塗抹相關的護膚品。
3、少吃辛辣、刺激性的食物。研究發現刺激性的食物不僅容易引起上火，同時也會加速皮膚水份的流失，所以日常要少吃這類食物，除此之外專傢們認為日常還要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗糧，盡量減少一些經過脫水加工的過於精致的食物，多補充維生素C，維生素E，維生素A等。此外平時可適當的多吃一些具有滋陰潤肺之功效的食物，比如說蜂蜜，百合，芝麻等。
冬天皮膚幹燥瘙癢 要先學會洗澡
冬天洗澡不要太勤
入冬以後，不少醫院的皮膚科都迎來瞭眾多的皮膚瘙癢病人，病因竟是“洗澡太勤”。醫生介紹，很多人現在已習慣每天下班後洗一次澡。但隨著冬天的來臨，空氣幹燥，皮膚瘙癢開始困擾這些“每天洗澡族”。據統計，在上海市60歲以上的老年人中，患者達10%至20%;40歲左右的中年人中，患病率為8%至15%;而以往很少見的30歲以下病人，竟隨著白領人數的增多、傢庭衛生條件的改善，患病率在上升，達到10%以上。
醫學專傢提醒人們，皮膚瘙癢最好的治療方式是保護皮脂功能。冬季因幹燥洗澡過勤會傷害皮脂腺，使皮膚失去對外界的抵抗力，由此導致皮膚瘙癢。如果需要每天洗澡，一定要註意洗澡的方法。冬天洗澡過勤導致皮膚瘙癢，一般一周不洗澡瘙癢就可緩解。如果天天洗澡的習慣不容易改變的話，就要特別註意洗澡的方法。比如洗澡水溫在24℃至29℃為宜。水溫過高，皮膚毛細血管擴張，表面的油脂更易被破壞，會加劇皮膚幹燥的程度，給皮膚帶來損傷。洗浴時間不宜過長。淋浴5分鐘內即可，否則，皮膚表面很容易脫水。盡量不用浴液和香皂。即使使用，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗幹凈，否則會傷害皮膚。做到洗完澡趁身上水未幹全身塗抹護膚油或潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解幹燥瘙癢。一旦瘙癢難忍，可以短時間使用抗過敏止癢藥膏，嚴重時，補充激素，增加皮脂分泌量。同時少吃蔥、蒜等辛辣食品，少喝酒，禁煙。
冬季洗澡應該註意什麼
1、飽餐後不宜洗澡——飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;
2、饑餓時不宜洗澡——饑餓時洗澡易引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
3、勞動後不宜立即洗澡——無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。
4、血壓過低時不宜洗澡。因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易發生虛脫。
5、酒後不宜洗澡。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。