人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進行的活動，而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當，不但會保證健康，也會起到調節情緒的作用。讓你時刻充滿正能量。那麼如何吃才能調節情緒呢?下面小編為你支招如何通過飲食來調節情緒。
調節情緒的方法
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 註意力轉移法
請你把註意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
專傢教你如何通過飲食來調節情緒
一、 吃好三餐。
吃好三餐的重點“吃什麼”。
這是大傢都很關心的問題。有必要遵守以下幾點：
1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達到20種以上。人體所需營養素多種，但目前已證實人體必需營養素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處，可以避免食品安全問題。
2.要吃主食，做到粗細搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經濟的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要註意粗細的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。精米白面中的維生素和礦物質基本都損失，大部分是淀粉。
3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進食，不要過量。這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對於成人每人每天奶以及奶制品進食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優質蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。
4.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。
二、 吃好零食。
零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會長胖，還會造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那麼哪些零食是健康的呢?
1. 首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除瞭大量的維生素和礦物質外還含有豐富的有機酸以及生物化學物質，具有助消化、開胃、養顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當季的。
2. 可以吃些幹果、堅果，但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。
3. 選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。
三、 喝好飲料。
最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會導致體內礦物質的流失。可以選擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。
當一日三餐吃好，零食吃對之後，人的身體健康會有很大的保證，心情也會順暢。因此，要情緒好，就這麼簡單。
心情不好會引起月經推遲
情緒變化會幹擾月經周期
女性的月經來潮，月經的紊亂，受下丘腦-垂體-卵巢軸的調節。下丘腦又與中樞神經系統聯系，接受外來的刺激，經過整合，影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。這些環節中的任何一部分發生變化，都會影響卵巢功能而發生月經紊亂。精神因素如情緒過度波動、緊張，環境或外周溫度的較大變化，引起中樞神經系統與下丘腦-垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響，卵泡成熟和排卵功能發生障礙從而引起月經紊亂，直至發生閉經。
情緒波動導致月經異常怎麼辦
心理因素對月經的影響很大，因此對於月經病的預防既要註意飲食起居，講究生理衛生，也要情志調和，講究心理衛生，二者結合起來，才能收到良好的效果。正如醫學所指出：“則榮血生而經自行，須慎飲食，調七情，保神氣，庶可得生。”
情緒激動的危害
心主喜，喜則氣散，不可過度
心主喜，喜就是高興，我們大傢都知道，我們說心花怒放，沒有說肝花怒放的。我們也看到很多老年人，是心臟不好的病人，為什麼等孩子都回來瞭，特別高興，哈哈一笑就走瞭?因為喜則氣散，過於高興的時候，他的心氣就耗散瞭。所以高興是件高興事，但是過度的高興，也未必是件好事。
脾主思，思慮過多傷脾胃
脾主思，“思”就是過度思慮的人，脾主思就是說過度憂慮的人的脾胃就會出現問題。經常用腦的同志，他的脾胃功能都比較差，為什麼?因為我們大傢知道，我們每天都要吃飯，吃完飯的時候，人的氣血都往胃上走，幫助你消化去瞭。如果這時候你的血不往胃上走，長期往腦子上走，那麼時間長瞭，脾胃的功能就要受到影響瞭。
腎主恐，恐則腎氣散
腎主恐，恐跟腎有直接的關系。《三國演義》裡張飛在當陽橋上一喊，就把曹操身邊那人給嚇死瞭，我想，那人肯定腎氣虛。恐則氣下，老百姓有一句話，說嚇得他屁滾尿流，說要被槍斃的人，大小便都失禁瞭。為什麼一害怕的時候大小便都失禁瞭呢?因為腎是思二便的，它是控制二便的。當一個人過度恐懼的時候，他的腎氣就散瞭，腎的固攝功能就差瞭，腎的固攝功能一差，大小便就失禁瞭。所以中醫說的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的變化和人的五臟是休戚相關的。
4個運動讓你心情更愉快
慢跑：知性美女的歷練
“心”作用力：消除急躁，耐心凈心
每天慢跑20分鐘至30分鐘，能夠有效的促進我們的大腦分泌出一種類似於嗎啡的物質，它可以讓我們的心情變得更加輕松，精神更加愉快。
長時間堅持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習慣。這個禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區或公園裡享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!
遊泳：成就釋懷的美人魚
“心”作用力：消除憂鬱
水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。在一個陽光可以照耀得到的蔚藍泳池，讓我們重溫內心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅實後盾感。
讓心靈和運動進行傢裡，可以讓那些杞人憂天的人或者抑鬱寡歡的消極情緒成為你前進道路上的阻力，所以你隻要做最開心和釋懷的美人魚就足夠瞭。
高爾夫：帶你進入心靈氧吧
“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶
綠色不但讓你的視神經放松，而且有一種很強大的鎮定作用，能進一步疏解內心的壓力。許多國傢的醫院，墻壁被刷成瞭淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮桿動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤裡。
網球：讓你遠離怨婦
“心”作用力：發泄憤怒、減輕自我壓抑
網球運動消耗大，排汗多，是一種發泄情緒、重新振作的理想運動。深深呼氣後嘗試著把球用力擊出去，像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開。
關註眼下的每一個擊球點，調整心態以做好目前最簡單的一個動作，全力以赴地擊中每個球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準備好球拍瞭嗎。