日復一日地重復著或單調乏味、或壓力緊逼的辦公室工作，讓很多職場人出現瞭精神抑鬱、焦躁等心理問題。當出現抑鬱、焦慮等不良情緒時，為防轉化為抑鬱癥、焦慮癥等嚴重心理問題，應註意及時調節心情。那麼白領如何擺脫抑鬱癥？我們一起來瞭解一下吧。
得瞭抑鬱癥的人內心究竟是怎麼樣啊
1.心境低落：會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩：思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，自覺“腦子好像是生瞭銹的機器”，臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退：不願和周圍人接觸交往，消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”
4.認知功能損害：近事記憶力下降、註意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。
5.軀體癥狀：有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多;乏力、食欲減退、體重下降、便秘等。少數患者可出現食欲增強、體重增加等。
白領如何擺脫抑鬱癥
1、食物補充。某些維他命的缺乏會導致抑鬱，比如：維生素B-6，B-12，維生素C，維生素B，維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。
2、運動療法。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑鬱癥相關的化學物質失衡轉向正常。
3、認知療法。你無法說服自己，走出抑鬱，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑鬱。
4、如果環境因素是引發抑鬱癥的導火索，那麼適當換個環境整潔的工作場所工作也是個不錯的主意。不過需要註意在工作閑暇需學會適當放松減壓，晚上註意休息。
抑鬱癥三個階段分別是什麼
1、抑鬱反應
舉個例子，如果上面我所講的例子中，死去的是我的孩子而不是我的狗，那麼我很可能永遠不會原諒自己，我可能很長時間都會處在抑鬱反應之中。因為失去瞭孩子或者其它不能滿足個體基本社會心理需求的情況(比如被長期虐待，監禁，與外界隔離等等)會使個體的動機-情緒機制開始停止工作。
2、抑鬱失調
抑鬱失調是抑鬱反應導致瞭其它適應性的問題，而適應性的問題又產生一系列的惡性循環。我在大學工作，接觸的都是大學生，就用大學生的例子來說明。這些孩子進入大學之前對於大學生活有著美好的憧憬，然而當他們進入大學以後卻發現自己不能適應好大學生活，並且要努力對付學業問題。這會使他們感到焦慮，焦慮又使得他們缺少自信，難以集中註意力，難以完成學校的任務，這一切又帶來更大的麻煩，幾個星期以後，他們的情緒系統耗竭之後開始停止工作，而這就會產生更多的機體紊亂。
3、抑鬱障礙
抑鬱障礙是心理行為機制的停止工作已經遠遠超過可以用基本的心理適應問題去解釋的程度，且癥狀難以改變，即使在心理與社會系統支持癥狀改變的時候。我們應該稱抑鬱障礙為抑鬱癥，應該將它與神經癥性的抑鬱失調區分開來。
如何控制抑鬱情緒
一、抑鬱癥患者的行為習慣會影響到傢屬等周圍人群的情緒。如果與抑鬱癥患者呆的時間過長，也會被抑鬱癥的抑鬱情緒感染，健康的人的情緒會有著戲劇性的影響，給瞭傢庭成員和傢庭關系巨大的壓力，所以說抑鬱癥的傢庭護理治療對抑鬱癥的徹底治愈也有很大的促進作用，傢人應該幫助抑鬱癥患者建立自信。
二、控制抑鬱情緒患者要加強鍛煉身體，因為運動是最好的療法，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種完成感和控制感 ，而減少抑鬱癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。
三、控制抑鬱情緒在飲食方面要註意：許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，而營養的缺乏也是導致抑鬱癥發作的一大誘因。因此，專傢建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比於其他，這種輕度抑鬱癥的治療方法估計是最易被患者接受的。
抑鬱的治療需要註意什麼
一、抑鬱的治療需要註意保持積極的心態：患上抑鬱癥的患者，可能會認為自己為什麼那麼悲慘，患上瞭這種該死的疾病。要知道，這隻是一種病，是可以治愈的。沒有必要為瞭此事而自責。要保持一顆積極向上的心態，來挑戰和面對疾病。
二、抑鬱的治療需要保持生活簡單化：患者應適當的改變自己的生活模式，不能像患病前一樣。如患病前你一天可以做很多事。但是患病後，你再次的嘗試患病前的工作量可能會感到力不從心。那麼，不妨拋棄一些做不到的，隻做自己力所能及的事情。不用去給自己施壓，讓自己的心情不收外界壓力的影響，從而達到身心愉悅的良好狀態。
三、抑鬱的治療需要針對病因治療：臨床醫學證明，精神疾病無法徹底治愈的根本原因是在於傳統治療隻停留在控制神經遞質分泌，無法有效修復神經遞質的受體機能障礙導致的受損腦細胞。中醫針對病因治療快速修復受損基因，激活腦細胞再生。有效調控神經遞質平衡，改善大腦組織供氧，迅速改變患者癥狀。
四、抑鬱的治療需要合理治療：應聽從醫生的安排，定期就診，按時吃藥。讓醫生能準確的檢測和瞭解患者的病情。而且在患病期間不要做重大決定，這樣會使患者的病情受到影響。最好是在康復後，在做決策也不遲。