辦公室裡總是疲倦不堪?悶悶不樂，總是在工作上提不起幹勁?抑鬱癥作為精神衛生類的疾病，時常會將危險的觸角伸到職場當中來。工作時間和工作壓力等有時候就會驚醒那隻埋伏在你心底的魔鬼。白領工作倦怠感擔心抑鬱癥?
抑鬱癥檢查診斷
有一定的心理社會因素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴重的抑鬱伴有神經癥癥狀，工作、交際、生活能力受影響較輕，有求治欲望，人格完整，病程持續2年以上是診斷抑鬱性神經癥的主要依據。以下10項內容可作為診斷抑鬱性神經癥的參考：
(1)病前有抑鬱性格;
(2)有精神因素誘發;
(3)精神運動性抑制不明顯;
(4)無體重減輕、厭食等生物學癥狀;
(5)心境抑鬱為主要癥狀;
(6)伴有焦慮癥狀;
(7)無嚴重的自責;
(8)無妄想、幻覺等精神病性癥狀;
(9)有主動治療要求;
(10)以往沒有發作間歇。
【嚴重標準】
社會功能受損，給本人造成痛苦或不良後果。
【病程標準】
(1)符合癥狀標準和嚴重標準至少已持續2周。
(2)可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時符合分裂癥的癥狀標準，在分裂癥狀緩解後，滿足抑鬱發作標準至少2周。
【排除標準】
排除器質性精神障礙，或精神活性物質和非成癮物質所致抑鬱。
白領工作倦怠感擔心抑鬱癥
很多職場人士迫於應付工作和社會，已經學會強顏歡笑。明明身心已經很疲憊瞭，但第二天還是得強打精神去上班。
“我見過有的患者的抑鬱癥表現已經轉變為生理感受，他們能夠明顯感覺到軀體的疼痛。很多患者描述不清自己的心理感受，隻會表示胃疼、頭疼。其實很多時候，軀體的疼痛是跟情緒有關聯的。”吳滿花說。
提到抑鬱癥的治療，抑鬱癥分為輕、中、重度三種類別。“輕度到中度可以嘗試談話引導式的心理治療，中度以上建議藥物治療介入。如果非常嚴重，我們會考慮電休克治療方法。”大部分病人經過治療是能好轉的。但一定不能諱疾忌醫，要積極面對。”
對大傢的建議是，如果你的確換上瞭抑鬱癥，要承認現實，面對現實。不要遮遮掩掩，羞於承認自己患有精神類疾病。由於抑鬱癥是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。最重要就是要堅持服藥。治療抑鬱癥的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑鬱藥起效至少兩周，千萬不能因為藥的副作用大而自行減藥和停藥，否則前功盡棄。
抑鬱癥患者的傢庭護理
首先，密切觀察患者的病情變化。
抑鬱癥算得上是精神疾病中的“第一殺手”，病人的自殺率極高。因此，抑鬱癥患者的傢屬應密切觀察患者的病情變化，將防范意外事件的發生作為傢庭護理的重點。
其次，做好患者的心理支持。
抑鬱癥患者常會出現明顯的情緒低落、悲觀自責，且對事物缺乏信心，事實上患者是非常希望獲得他人心理支持的。因此，患者傢屬應多與患者接觸交談、給予鼓勵支持，積極疏導其消極情緒，幫他們樹立戰勝疾病的信心。
第三，嚴格督促患者服藥。
傢屬一定要嚴格督促患者按時服藥，尤其是病情好轉處於康復期的患者，不可因為病情好轉而停藥，這會增加復發機會，停藥與否應在醫生指導下進行。若無特殊情況，也不可自行換藥或隨意刪減藥量。其次，在患者用藥過程的中，傢屬要註意觀察藥物不良反應，如患者表現出一些口幹、便秘等不良反應時，應及時做解釋工作，鼓勵其多喝水，多食富含纖維素的食，以緩解上述不良反應。
抑鬱癥適合做哪些運動
跑步
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續15分鐘。
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以瞭嗎?看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛煉不註意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要註視前方，不能窩胸，要把胸打開。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子;而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
抑鬱癥的幾種食療方推薦
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用
遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱癥食療粥品具有解鬱、安神之效。
首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。