社會在不斷進步，人們的生活壓力也不斷在增加，有越來越多的女性出現瞭產後抑鬱癥。 產後抑鬱癥多見於白領女性，大傢都在擔心自己的身材如何才能恢復，自己的工作應該怎麼樣處理等等一些比較常見的問題，那麼產後抑鬱癥患者如何進行自我調節?產後抑鬱癥吃什麼好?下面為大傢帶來介紹。
產後抑鬱癥吃什麼好
香蕉---
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
低脂牛奶---
研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮瞭。而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
葡萄柚---
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
櫻桃---
櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何 藥物都有效。
產後抑鬱癥患者如何進行自我調節
一、和傢人朋友談談心
結識一些有孕育、分娩經歷的前輩以及同輩媽媽，交流育兒生活的感受，會使自己的情緒得到釋懷。
二、傢事、育兒不求完美
別給自己太多壓力，並盡量將先生以及傢人能承擔的傢事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，就能輕松很多。
三、向丈夫傾訴心情
丈夫是產婦育兒生活中最親密的人，因此敞開心胸與最親密的人談談心，效果一定是最好的。
四、外出走走調劑心情
如果不受傳統坐月子習俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走。輕松購物或是在傢裡附近悠閑的散步都是不錯的選擇。
產後抑鬱癥對嬰兒有哪些影響
不容忽視產後抑鬱癥對嬰兒的危害：
產後抑鬱癥可造成母嬰連接障礙，母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，令嬰兒發生損傷，並妨礙嬰兒的正常發育生長。
對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。對後期嬰兒(12至19個月)的影響研究表明，母親的產後抑鬱癥與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。
母親產後抑鬱癥的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。對兒童早期(4至5歲)的影響在產後第一年有抑鬱癥的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。基於產後抑鬱癥對母親和孩子的不良影響，此癥一旦診斷成立就應開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展，也可使嬰兒盡早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長。
產後抑鬱癥的發病原因有哪些
1、生物學方面
妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加。分娩後這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響高級腦活動。
2、社會因素
傢庭經濟狀況、夫妻感情不合、住房困難、嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發因素。
3、產婦心理因素
對母親角色不適應、性格內向、保守固執的產婦好發此病。
產後抑鬱癥的中醫辨證治療
1、肝氣鬱結證
證候：經前抑鬱不樂，情緒不寧，煩躁易怒，甚至怒而發狂;經後逐漸減輕復如常熱，月經量多，色紅，經期提前。胸悶脅脹，不思飲食，徹夜不眠，苔薄膩，脈沉細。
治法：疏肝解鬱，養血調經。
方藥：逍遙散加減。
常用藥：柴胡、薄荷、當歸、白芍、白術、茯苓、甘草、煨薑。
2、痰火上擾證
證候：經行狂躁不安，頭痛失眠。平時帶下量多，色黃質稠，面紅目赤，心胸煩悶，舌紅，苔黃厚或膩，脈弦滑而數。
治法：清熱化痰，寧心安神。
方藥：生鐵落飲加鬱金、川黃連。
常用藥：生鐵落、膽星、貝母、橘紅、菖蒲、遠志、辰砂、二冬、玄參、連翹、鉤藤、川黃、鬱金。