抑鬱癥是心理健康的疾病之一，給很多抑鬱癥患者帶來瞭非常大的影響和傷害，而且面對各種各樣壓力的男人，更容易受到抑鬱癥的糾纏，下面我們去瞭解一下男人怎麼擺脫抑鬱癥的糾纏，做一個快樂的男人。
抑鬱患者的飲食調理
西番蓮的食療價值
對中樞神經系統具有復雜的作用，具有全面神經安定作用，能夠舒緩焦慮緊張、抑鬱寡歡、神經緊張引起的頭痛。對於輕度或是重度失眠均可取得較為顯著理想的療效。
具有生津止渴、提神醒腦、幫助消化、化痰止咳、治腎虧、滋補強身和降脂降壓等功能。
青頭菌的食療價值
氣味甘甜，微酸，無毒;主治眼目不明，能瀉肝經之火，散熱舒氣等。對急躁、憂慮、抑鬱、癡呆癥等病癥有很好的抑制作用。
米酒的食療價值
米酒，即醪糟中的湯汁，米散湯清，蜜香濃鬱，入口甜美，含有豐富的多種維生素、葡萄糖、氨基酸等營養成分，飲後能開胃提神，並有活氣養血、滋陰補腎的功能，產婦和婦女經期多吃，尤有益處。
米酒的作用：
一、對畏寒、血淤、缺奶、風濕性關節炎、腰酸背痛及手足麻木等癥，以熱飲為好;
二、對神經衰弱、精神恍惚、抑鬱健忘等癥，加雞蛋同煮飲湯效果較佳;
三、米酒能夠幫助血液循環，促進新陳代謝，具有補血養顏、舒筋活絡、強身健體和延年益壽的功效;
四、產婦血淤、腰背酸痛、手足麻木和震顫、風濕性關節炎、跌打損傷、消化不良、厭食煩躁、心跳過快、體質虛衰、元氣降損、遺精下溺、月經不調、產婦缺奶和貧血等病癥大有補益和療效。
五、米酒可以直接作開瓶生飲，也可以加熱後飲用;
六、米酒作為調味佳品的原理在於，它能溶解其他食物中的三甲胺、氨基醛等物質，受熱後這些物質可隨酒中的多種揮發性成分逸出，故能除去食物中的異味;
七、米酒還能同肉中的脂肪起酯化反應，生成芳香物質，使菜肴增味。米酒的這些去腥、去膻及增味功能，在菜肴烹制中廣為人們采用。
做快樂男人和抑鬱徹底說再見
首先，要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒。如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒，試試看，延緩15秒之後，再以你一貫的方式爆發。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會瞭控制。延緩就是控制，多加練習，最後就能完全消除。
其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，隻是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那裡尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣瞭。
抑鬱，積極向上的大敵。現代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，於是，抑鬱成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職瞭而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑鬱的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內心苦不堪言，並且常常有失眠、食欲下降，甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。
消除抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鉆牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄，內容包括：日期、情景，當時的情緒(記下抑鬱、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強)。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑鬱的你經常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介於二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?
其實從上面的介紹我們可以看得出來，想要保持一個快樂的心情，最重要的是一個好的心理健康狀態，要是自己的心態保證好瞭，那麼就可以更加坦然的面對生活中的各種挫折和困難，這樣一來就可以讓你的生活變得更加快樂瞭。
抑鬱患者自我保健
(一)、抑鬱患者在患病期間應正確認識自我，適當的提高自我評價。就是要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把他人看得十分完美而把自己看得一無是處。
(二)抑鬱患者對疾病的治療要有正確的觀念，應嚴格按照醫生的治療方案辦事。堅持按時定量服藥，經常和醫生保持聯系，將服藥後的情況及時告知醫生。聽從醫生指導，及時進行藥物和藥量的調整。得瞭抑鬱的患者一定要堅持服藥，決不能擅自減藥或停藥。
(三)抑鬱患者在患病期間一定要重新建立起自信心，采取措施克服自卑心理。因為隻要是得瞭抑鬱的患者如果一旦覺得自己很蠢，就表現得很蠢;如果覺得自己有信心，就表現得有信心。盡量運用周圍的事例來開導患者，不要一味求全責備，盲目攀比，自己跟自己過不去。
(四)患有抑鬱的患者在患病期間應積極的參加一些體育鍛煉、文娛及社交活動。因為堅持鍛煉身體，參加娛樂社交活動，通過與人交談傾吐，可以使情緒適當的放松，心境就會暢快，同時能認識到別人的長處和短處。在社交活動的氣氛中改變自己的不良性格，消除自卑的陰影，增強得瞭抑鬱的患者對生活的信心和勇氣。
男人得瞭抑鬱癥怎麼辦
一、疏導不良情緒：抑鬱癥的形成很多部分都是由於不良情緒的長期積聚所導致的，患者長期處於不良情緒中，很容易會胡思亂想，產生焦慮、暴躁的情緒，這隻會加重自己的病情，而如果這些不良情緒能夠及時得到疏導，使患者能夠迅速擺脫這樣不良的狀態，這就會從根源上阻斷抑鬱癥的形成條件，對於患者的康復也有著很大的幫助。
二、身體鍛煉：抑鬱癥患者很多都因為長時間的遠離社會而造成身體和精神的畸形發展，其實隻要患者勇敢走出傢門，感受別人的快樂，和很多人一塊共同鍛煉身體，不僅能夠增強自身體質，也能夠很好的緩解自身不良情緒的產生。
三、健康飲食：鈣質和高蛋白的食物能夠有效的緩解自身情緒問題，患者可以適當多吃一些豆制品、韭菜、芹菜、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、牛奶等食物，對於自身的病癥能夠起到不錯的作用。同時需要嚴格註意酒類及咖啡等具有刺激性的食物，這類食物會引起身體情緒的過激反應，很容易加重自身病情。
音樂治療抑鬱癥如何進行
一、音樂電療法：簡單說，就是將音樂療法與其他電療法有機地結合在一起的療法。常用的有音樂電流的電極療法、電針療法以及音樂磁場療法等等。它是結合傳統的電療、針刺療法、磁療等方式發展起來的，各取其優點，使療效更加顯著。
二、單一的音樂療法：單純通過聽音樂或參與音樂活動達到治療疾病的目的，它與一般欣賞娛樂音樂有原則區別。它是音樂治療師根據患者所患疾病的不同，而開出的不同的音樂處方，就像藥方一樣，讓患者接觸不同的音樂，使人體機能得以不同的變化。
三、優美動聽的音樂往往讓人心情愉悅，而逐漸地人們也將音樂用在瞭抑鬱癥的治療上。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統等，實驗發現，音樂不像語言那樣間接影響人的思維，而是能直接作用於下丘腦和邊緣系統，對人的情緒進行雙向調節，能使人放松、消退緊張。
一般來說經過音樂治療以後，患者往往精神煥發，低落情緒消退，病情也跟著好轉。而音樂對人的影響是“不由自主”的，就如戰場上的沖鋒號，激昂地激發出人的鬥志。治療抑鬱癥的音樂包括：法國比才《卡門》序曲;約翰施特勞斯《藍色多瑙河》;巴赫《g小調幻想曲與賦格》和斯特拉文斯火鳥組曲之一。
音樂治療抑鬱癥如何進行?音樂治療抑鬱癥的相關常識已經為大傢介紹清楚瞭，對於抑鬱癥患者來說，輕松舒緩的鋼琴曲是對病情有益的音樂，而那些搖滾曲和一些重金屬樂則不適合抑鬱癥患者聆聽。總的來說，抑鬱癥患者要想通過音樂療法進行疾病的緩解，還需要選擇適合自己的，希望以上介紹對大傢有所幫助。