抑鬱癥是一種與心理障礙有關的精神性疾病，患者在積極配合臨床治療的同時，應重視運動輔助療法，可以幫助患者盡早擺脫抑鬱的陰影。那麼，有助於抑鬱癥的自我治療是怎麼樣的，下面來瞭解一下。
抑鬱癥的幾種常見治療偏方
人際心理治療
這項抑鬱癥心理治療方法主要用於治療成人抑鬱癥急性期發病，旨在緩解抑鬱癥狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
支持心理治療
是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。
陽光療法
陽光是治療抑鬱癥的良方。“陽光療法”最適合治療季節性抑鬱癥。許多人的病態在季節轉換時有所發展，表現為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失。
音樂治療方法
抑鬱癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
體育療法
鍛煉是抗抑制癥的最好的物理方法;美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助於消除輕微抑鬱癥。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：”如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿瞭樂觀情緒。這是常見抑鬱癥的治療方法之一。
營養療法
許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專傢認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B.他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
患者自我治療
其實對於治療抑鬱癥我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。
有助於抑鬱癥的自我治療
1.面對抑鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.冷靜的分析情況
3.找朋友傾訴，加以發泄
4.找些事情做，轉移註意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
5.運動有助於克服抑鬱癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
6.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
7.遠離百貨公司，避免不理性的購物
8.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗抑鬱的沖動
9.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良
10.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗抑鬱
11.盡量外出,不要待在傢裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會
12.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間
13.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己
14.找些很乏味的事情做以分散註意力
15.直接的問清楚懷疑的事情
16.放松自己，慢下腳步
17.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
18.從記憶中尋找快樂
19.大哭一場，盡情的流淚
20.凡事隻求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
21.抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重
22.當能戰勝傷害自己的抑鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗抑鬱
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處
24.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有瞭情感上的寄托也可較易脫離抑鬱
聽音樂有助於抑鬱癥的治療嗎
一、抑鬱癥音樂療法的作用機理
音樂療法，說白瞭，就是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療各種疾病，包括抑鬱癥在內。
科學傢認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。
另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。
二、可用於治療抑鬱癥音樂推薦
1、在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克裡尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。
2、在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫紮特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3、在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4、在註意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
5、出現失眠癥狀，聽莫紮特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。
6、全身感到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。
如果聽合適的音樂，對於抑鬱癥患者來說，是能夠消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良情緒的，對於提高抑鬱癥患者的應激能力有很大幫助。
抑鬱癥是否遺傳
抑鬱癥是否遺傳和以下三個方面的因素有關：
一、維護孩子，創造傢庭好環境：防止孩子遭受影響而患抑鬱癥，好的傢庭環境是最佳的維護。下面這些狀況，是爸爸媽媽應該盡量防止的。比方，長時間在孩子面前吵架、喜愛向孩子抱怨、常常給他講一些失望的念頭。據他調查，若是夫妻沒有患抑鬱癥的一方比較樂觀，將對孩子有積極的影響，得抑鬱癥的可能也隨之下降。
二、抑鬱因傢事而起，影響較大：當前還沒有技術可檢測出，抑鬱癥終究經過啥方法遺傳，而醫師建議，爸爸媽媽可根據自個抑鬱癥的程度，來簡單地猜測一下孩子患抑鬱癥的危險。若是重度抑鬱，一兩次影響都可能引發孩子患上抑鬱癥，而輕度抑鬱，孩子患抑鬱癥的危險也對比小。
三、媽媽患抑鬱，影響較大：爸爸媽媽任何一方患抑鬱癥，都會遺傳給孩子，但遺傳並不代表他一些會得抑鬱癥。美國有一項實驗研究，征集瞭數千名懷孕的抑鬱癥媽媽，接下來在孩子5到10歲時調查他們的心理健康問題。結果發現，若是媽媽患抑鬱癥，孩子控制不良情緒、和人往來的能力會相對對比弱，但並沒有顯著的“一對一”聯系，也就是說，媽媽患抑鬱癥，孩子不一定也有抑鬱癥。
抑鬱癥的類型
1、隱匿性抑鬱癥：
情緒低下和憂鬱癥狀並不明顯，常有各種軀體不適癥狀表現，如納呆、心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠。中青年和兒童中比較常見。
2、反應性抑鬱癥：
反應性抑鬱是因為受到更重精神刺激，遭受挫折而形成的抑鬱癥。在生活中突遇天災人禍、失戀婚變、生病、事業挫折等，心理能力差的人容易患反應性抑鬱癥。此類抑鬱癥為“有因而生”，去除病因後能迅速康復。
3、內源性抑鬱癥：
內源性抑鬱癥常見的表現有懶、呆、變、憂、慮。患者常常會無原因變得疲乏無力，自覺懶散無能，工作或簡單傢務難以應付;動作減少，思維遲鈍，構思困難，記憶力、註意力下降，腦功能減退;性格明顯改變;情緒抑鬱悲觀，精力、體力不足;多思多慮，焦急不安，心神不寧等。