由於抑鬱癥是一種比較復雜的疾病，所以不同病因引發的抑鬱癥在治療上有很大的差異，抑鬱癥除瞭藥物的治療，最為重要的還是患者的自我治療，患者要保持良好的心態，這樣有有助於疾病的康復，也能使患者預防抑鬱癥的復發。那麼，抑鬱癥自我控制的方法是什麼?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
抑鬱癥自我控制的方法是什麼
1、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。
2、抑鬱癥自我控制的方法是什麼?以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說："我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。"與人隔絕、離群索居是抑鬱癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。
3、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學傢認為："你做得越少，你就越做得更少。"患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。
4、抑鬱癥自我控制的方法是什麼?可以將一件大的繁雜的工作分成若幹小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
5、患季節性抑鬱癥者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。
6、要經常鍛煉。醫學傢認為，步行、慢跑、遊泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。
究竟抑鬱癥疾病能痊愈嗎
有研究報道，經治療痊愈的抑鬱癥患者，有30%一年內復發;有過1次抑鬱發作的患者，50%的患者會復發，有過2次抑鬱發作的患者，今後復發的可能性為70%，有過3次抑鬱發作的患者，幾乎100%會復發。引起復發的因素主要為;抗抑鬱藥維持治療的劑量及時間不足、患者生活應激事件(如人際關系的緊張及喪失)的增加、社會適應不良、伴有慢性軀體疾病、社會及傢庭的支持不夠等。
抑鬱癥不良預後，最危險的是自殺，研究表明，抑鬱癥患者的自殺率比一般人人群高20倍，約15%的抑鬱癥病人自殺成功。造成該不良後果往往與對該病的認識不夠、重視不夠或諱疾忌醫疾病未得到及時治療有關。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱癥患者非常重要。
無論你的抑鬱癥是否能夠痊愈，其實在發病過程中都是一個未知數，我們能告訴大傢的是，抑鬱癥的治療是一定會有幫助的，如果不進行治療，疾病隻會越來越嚴重，病情隻會不斷發展和惡化，所以希望大傢盡快治療。
重度抑鬱癥的心理病癥狀有哪些
(1)妄想和幻覺。
但不應有典型精神分裂癥性的幻覺和妄想(即：不應有完全不可能或與文化不相適應的妄想，不應有對病人進行跟蹤性評論的幻聽或第三人稱的幻聽)。常見的情況為帶有抑鬱、自罪、虛無、自我援引及被害內容的妄想。
(2)抑鬱性木僵。
伴有心理病性癥狀者又分為與心境相協調的和與心境不協調的兩類。與心境相協調的心理病性癥狀包括罪惡妄想、無價值妄想、軀體疾病或大禍臨頭(災難)妄想、嘲弄性或譴責性的聽幻覺;與心境不協調的心理病性癥狀包括被害或自我援引妄想，沒有情感色彩的幻聽。
6招預防抑鬱癥復發
1、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑鬱癥的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
2、定計劃留有餘地
就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
3、堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做傢務，卻不去上班、甚至連傢務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱癥這個問題，實際上患者隻要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
4、及時肯定自己
要說怎樣治療抑鬱癥，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
5、培養良好人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
6、培養廣泛興趣
廣泛的興趣是抑鬱癥的“救生圈”，當一個人的人生隻有一種選擇的時候，他的快樂也隻能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，遊泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強瞭人與人的交流。
抑鬱癥的三大因素
遺傳因素
大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，與患病者血緣關系愈近，患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符。
生化因素
兒茶酚胺假說：主要指抑鬱癥的發生可能與大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關;由於很多抗抑鬱劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用後，雖然大腦突觸間隙這些神經遞質的濃度很快升高，但抗抑鬱的效果一般還是需要2周左右才會起效，因此又有瞭5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說。
心理-社會因素
各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在會引起強烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗，導致抑鬱癥的產生。迄今為止，抑鬱癥病因與發病機制還不明確，也無明顯的體征和實驗室指標異常，概括的說是生物、心理、社會(文化)因素相互作用的結果。也正因為抑鬱癥目前病因不明，有關假說很多。