對於抑鬱癥這種疾病來說，患者的自我調節還是能起到一定作用的。另外，選擇自我調節抑鬱癥方法時，要註意合理性，使用自我調節抑鬱癥方法時，要註意持之以恒。下面為大傢介紹一下自我調節抑鬱癥的方法有哪些。
什麼樣的人容易得抑鬱癥
一、作息不正常的工作的人容易得抑鬱癥，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
二、缺乏同儕夥伴的工作環境的人容易得抑鬱癥，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，隻能獨自承受，壓力難以排解。
三、具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者容易得抑鬱癥。
四、缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作的人容易得抑鬱癥，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
五、在抑鬱的深處徘徊的人容易得抑鬱癥：抑鬱癥患者的“情緒中樞”和健康人的存在巨大差異，他們越想修復，卻越痛苦。健康人使用認知能力調節不良情緒時，“情緒中樞”的活動強度降低瞭。但是抑鬱癥患者越是努力地想調解，情緒中樞杏仁核的活動反倒越強。
六、需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力，這類人也容易得抑鬱癥。
自我調節抑鬱癥的方法有哪些
首先，抑鬱癥患者要學會鍛煉，並且長久堅持。一天之計在於晨，早晨時間的鍛煉尤為重要。北京軍頤醫院的王主任指出很多抑鬱癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱癥患者消極、負面情緒。
其次，對自身抑鬱情緒進行調節的時候，可以通過閱讀書籍這種方式來轉移註意力。書中自有顏如玉，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道傢、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
另外，對於一個抑鬱癥患者來說，進行一些自我調節抑鬱癥手段非常必要，這種手段不僅可以改善患者的抑鬱情緒，從而降低發病的可能，還可以對抑鬱癥的治療起促進作用。
抑鬱癥有哪些表現
抑鬱癥臨床癥狀典型的表現包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，另外一些患者會以軀體癥狀表現出為主。
具體可表現為顯著而持久的抑鬱悲觀，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心裡有壓抑感”、“高興不起來”;程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心裡難受”等。更年期和老年抑鬱癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現為易激惹(如不耐煩、為一點小事發怒)。典型的抑鬱心境還具有晨重夜輕節律的特點，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時可有所減輕。
患者本人可能會反饋大腦反應遲鈍，或者記憶力、註意力減退，學習或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什麼也不想幹，以往可以勝任的工作生活現在感到無法應付;患者不僅開始自我評價降低，有時還會將所有的過錯歸咎於自己，常產生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責自罪，嚴重時可出現罪惡妄想(反復糾結與自己一些小的過失，認為自己犯瞭大錯，即將受到懲罰)、反復出現消極觀念或者行為。
很多患者沒有節食時會伴有食欲下降或者亢進、體重減輕或者增加(例如，一個月內體重變化超過5%)，幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現性欲減退，女性患者會出現月經的紊亂。
值得註意的是，由於中國文化的特點，一些患者的情感癥狀可能並不明顯，突出的會表現為各種身體的不適，以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等，還會有頭痛、胸悶等癥狀，患者常常會糾纏於某一軀體主訴，並容易產生疑病觀念，進而發展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內科檢查卻發現沒有大的問題，相應的治療效果也不明顯。
抑鬱癥的診斷
排除標準：
1、不符合腦器質性精神障礙、軀體疾病與精神活性物質和非依賴性物質所致精神障礙;
2、可存在某些分裂性癥狀，但不符合精神分裂癥的診斷標準。若同時符合精神分裂癥的癥狀診斷標準，鑒別診斷可參考分裂情感性精神病的診斷標準。
主要跟以下幾種疾病鑒別：
1、內源性抑鬱癥：包括單相抑鬱癥，雙相情感障礙(既有抑鬱發作，也有躁狂發作)，以及與精神分裂癥有關的抑鬱癥。
2、體因性抑鬱癥：各種身體和神經疾病所致，也包括藥物和各種有害物質所致者。
3、心因性和反應性抑鬱癥：心因性抑鬱癥照例一生隻發作一次。如果發作兩次，應該視為偏離常態的人格之反應，或者根本就是內源性抑鬱癥。
工作中的抑鬱情緒應如何克服
一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的本我，發現自己的優勢和潛能，從事順應自己本性、適合自己性格的職業。
二、要認識到許多人在一生中都會有抑鬱情緒的時候，就像人們都會得感冒一樣，有的人一段時間後就自然康復，即使你發展為抑鬱癥，也隻是像感冒加重瞭一樣。
三、通過心理治療，心理療法的作用機制是改變抑鬱患者對周圍世界的看法，以及患者對周遭世界作出反應的方式。常見的有支持性心理療法、認知行為療法、人際關系療法等。
四、堅持正常的活動，包括堅持工作、維持正常規律化的生活。一個簡單的方法是制定計劃表，將大事分割成小塊，一次隻做一件事。
五、做感興趣的事，廣交良友。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等，並每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風趣幽默的知心朋友，養成和朋友經常保持接觸的習慣，尋找一個陪伴者傾聽、引導、思考和鼓勵，循序漸進地克服原來的消極情緒和思維模式，減輕抑鬱情緒。