現代人的生活壓力是巨大的，尤其是現代的年輕人，他們抑鬱癥的發病率也是不斷的增高，那麼大傢知道抑鬱癥的早期癥狀是怎麼樣的嗎，抑鬱癥的表現如何呢，抑鬱癥的自我治療是什麼，下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
10步驟讓你擺脫抑鬱癥
1、接受自己生病的事實
憂鬱癥病人首要之務就是要有“病識感”，咨商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙紮，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，隻會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙瞭!
2、停止問“為什麼是我”
無時無刻想著“我為什麼會生病?”隻會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累瞭，病瞭，你的身體已經在對你發出求救訊號，到瞭需要停下來好好照顧它的時候瞭。
3、憂鬱癥不是羞恥的秘密
憂鬱癥病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標簽。但憂鬱癥其實是因為大腦功能不穩定，就像是得瞭“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作瞭。
“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病瞭，需要靠專業醫療提供協助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協助。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出，憂鬱癥病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。
反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、傢庭社會支持系統不夠、老板很“機車”??，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡瞭力，對自己可以交代瞭。
5、饒瞭自己
憂鬱癥病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。
練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實隻要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力范圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧!
6、改變“視盲”
憂鬱會影響行為，而行為又會反過來滋養憂鬱的情緒，“我們在心裡迷瞭路，”一名曾罹患憂鬱癥的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。
這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網絡資源。好的人際互動不但可以轉移註意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。
7、關掉負面思考模式
憂鬱癥出現的“自動化負面循環思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起瞭大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，隻會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散瞭，清澈的那一面自然就會浮現。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕瞭。
8、保持規律作息
憂鬱是深夜裡的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得瞭感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物，這沒什麼好難為情，並不丟臉，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。
9、善用身體氣壓計
預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，並且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。
做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓練，幫助減輕解除壓力。
10、不做“耗竭的漏鬥”
瑞典籍心理學傢亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個“耗竭漏鬥”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就 像一個往下漂流的漏鬥，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏鬥愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。
此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。
抑鬱癥的早期癥狀及防治方法
抑鬱癥的早期癥狀
大傢對於抑鬱癥的早期癥狀有哪些認識呢，我們要是能夠及早的發現抑鬱癥就能很好的在早期的時候杜絕它的發生，及時治療是對待抑鬱癥的比較好的方法。
一、持續的精神萎靡
部分輕度抑鬱癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在抑鬱癥患者會長期存在。
同時，很多輕度抑鬱癥患者經常感到生活情趣索然，出現輕度的“無價值感”，整日唉聲嘆氣，精力減退，甚至反復出現輕生的想法和行為。他們對自己、對傢庭、對社會、對整個世界都灰心喪氣，沒有信心。
二、莫名的身體不適
對於輕度抑鬱癥患者而且，他們會有比較多的身體方面的癥狀體現，比如頭痛癥狀，背痛，四肢痛等情況，而且這些情況無法查明原因。
也有的早期抑鬱癥狀表現為不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適。
三、類神經衰弱癥狀
輕度抑鬱癥常伴隨頑固性失眠及早醒等障礙，健忘、乏力、頭痛等癥狀，這部分病人往往會被診斷為“神經衰弱”。
另外，患者還可以出現多種不適的感覺，如會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。
上面講述的就是關於抑鬱癥的一些早期的癥狀，對於抑鬱癥早期患者在心理上和身體上會有的反應的一些介紹，大傢要記得哦。
抑鬱癥的具體表現
具體表現有以下幾個方面
1、情緒憂鬱
持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣是抑鬱癥的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態是原發性的、內源性的，即無明顯外界因素作用下發生的。病人呈現特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現。
2、焦慮和激越
焦慮和抑鬱常相伴出現，抑鬱癥患者伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧，出現莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安，是一種病理性的緊張、恐怖狀態，還可出現易激動、易發怒。這種焦慮癥狀突出的抑鬱癥被稱為“激越性抑鬱癥”，多見於更年期抑鬱癥病人。
3、腦功能下降
通常表現為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱癥後，很難勝任日常工作，更談不上有創造性。平時學習優秀的學生成績明顯下降，不少病人談到自己的主觀體驗時說：“整個頭腦猶如一桶漿糊。”
4、思維消極
憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。
病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限誇大，感到自己對不起他人、傢屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個“十惡不赦”的壞蛋。
有的病人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，隻有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。
5、精神運動性阻滯
典型表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力總感到心有餘而力不足，傢務和日常活動都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴重者呆若木雞或呈抑鬱性木僵狀態。病人對周圍一切事物都不感興趣，對工作沒有一點兒熱情，平素衣著整潔的人也變的不修邊幅。
6、軀體癥狀
主要有食欲減退、體重下降、便秘、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經功能失調的癥狀較常見。抑鬱癥的軀體癥狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但一定要排除軀體疾病。
7、睡眠障礙
抑鬱癥患者常有頑固性睡眠障礙，發生率高達98%，表現為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂、睡眠質量差等形式。抑鬱癥患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大。
8、危害性強
人們之所以稱抑鬱癥為“人類第一號心理殺手”，就是因為沒有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。
抑鬱癥常見的幾種生活危害
幹擾社會功能
跟抑鬱癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑鬱癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質量。病情嚴重的抑鬱癥患者往往思維聯想緩慢，並且語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑鬱癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現抑鬱性木僵狀態，幾乎完全剝奪瞭患者的自理能力。
影響軀體健康
患者常感到反復或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑鬱癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴重的睡眠障礙，女病人常閉經。這些疾病無疑更增加瞭患者的精神痛苦，進而使得抑鬱癥狀加重。
帶來死亡陰影
我國調查認為，抑鬱癥患者有一半以上有自殺想法。據研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥。但患上抑鬱癥的人大多數“身在病中不知病”。隻有25%的患者知道。據世界衛生組織的數據，臨床抑鬱癥患者的自殺率為10%，其中有20%最終以自殺結束生命。
抑鬱癥檢查診斷
(1)病前有抑鬱性格;
(2)有精神因素誘發;
(3)精神運動性抑制不明顯;
(4)無體重減輕、厭食等生物學癥狀;
(5)心境抑鬱為主要癥狀;
(6)伴有焦慮癥狀;
(7)無嚴重的自責;
(8)無妄想、幻覺等精神病性癥狀;
(9)有主動治療要求;
(10)以往沒有發作間歇。
【嚴重標準】
社會功能受損，給本人造成痛苦或不良後果。
【病程標準】
(1)符合癥狀標準和嚴重標準至少已持續2周。
(2)可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時符合分裂癥的癥狀標準，在分裂癥狀緩解後，滿足抑鬱發作標準至少2周。
【排除標準】
排除器質性精神障礙，或精神活性物質和非成癮物質所致抑鬱。
抑鬱癥治療護理
一、藥物治療
藥物治療的特點是起效相對較快，療效比較確定，適合於中度、重度抑鬱癥患者。抗抑鬱藥是當前治療各種抑鬱障礙的主要藥物，能有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀，有效率約60%～80%。
二、心理治療
合適於急性期無消極觀念的輕中度抑鬱癥、以及各類抑鬱癥急性期癥狀控制後的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。心理治療要求患者有一定的理解領悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，其實不是任何人都適合，但若能堅持會增加心理健康和社會適應能力，有效的預防抑鬱癥的復燃復發。
三、物理治療
包括改良電休克(MECT)治療以及重復經顱磁刺激(rTMS)治療。
平素生活需要註意的要點：
1、抑鬱癥必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
2、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃幹凈。
3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識，“活到老學到老。
6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，並相信自己成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動;即使你心情煩悶，仍要特別註意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。
9、拓寬自己的情趣范圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有瞭潛在的抑鬱，應盡快克服。
11、最好將日常生活中美好的事記錄下來。
12、不要掩飾自己的失敗。
13、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。
14、抑鬱癥患者應該與精力旺盛又充滿希望的人交往。