抑鬱癥是一個非常讓人頭疼的名詞，很多人因為抑鬱癥而厭世甚至自殺，由此可見它是多麼可怕，在這裡，我想給大傢分享幾個抑鬱癥的自我治療方法。
抑鬱癥的自我治療
第一，抑鬱的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自傢的臥室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出傢門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱癥。
第三，睡眠質量不好也是抑鬱癥的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡瞭就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。
第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱癥的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分註意力，逐漸將註意從迷茫調節到生活工作中。
第五，平日裡吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多瞭容易燥，對心境影響不好。
第六，多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多瞭，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而愈。
第七，不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴重，最好盡早去咨詢專業醫生。
抑鬱癥的10個前兆
抑鬱癥是常見的精神病疾病，很多人在受到打擊等精神刺激都會導致抑鬱癥的發作，那麼抑鬱癥前兆有哪些呢?專傢告訴我們，抑鬱癥前兆有十大癥狀表現。
抑鬱癥主要表現為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評價過低，因而導致生活能力退弱和職業功能減低、工作效率下降。
抑鬱癥前兆的十大癥狀表現：
1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2、消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學癥狀：抑鬱病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。
4、食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑鬱病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，註意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。
總之，以上就是抑鬱癥前兆的十大表現，要註意養成良好的生活習慣，保持樂觀的生活態度，可有效預防抑鬱癥的危害。一旦患上抑鬱癥，要及時盡早進行治療。目前藥物治療為治療抑鬱癥最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)與五羥色胺和去甲腎上腺素再攝取再攝取抑制劑(SNRIs)為目前常用的抗抑鬱藥，但有較強的毒副作用，近年來天然抗抑鬱藥陸續上市，如德國進口的聖約翰草提取物(路優太);國內研發的巴戟天寡糖膠囊、舒肝解鬱膠囊等。這類藥物安全性普遍較好，作用靶點較多，作用機理相似或完全不同於傳統化學藥物。因這類藥物應用時間較短，臨床領域對其正處於一個逐漸接受的過程。
抑鬱癥的最佳治療法
抑鬱癥是一種常見的精神病，主要表現為悲觀、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或註意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述癥狀，應盡快找專傢就診咨詢，以便得到及時治療。另外，自我調養對盡早康復也至關重要。
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀.
抑鬱癥的危害
抑鬱癥有如下的危害：思維消極悲觀：憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑、感到任何事情都困難重重、對前途悲觀絕望長時抑鬱情緒會導致思維困難、腦力勞動的效率明顯下降、影響大腦運轉、頭昏、記憶力下降以及睡眠障礙
抑鬱癥患者身上也會造成重大痛苦在社會、職業、或其他重要領域造成一些損害若損害程度嚴重患者可能無法表現社交或職業能力極嚴重的患者可能無法執行最基本的自我照顧比如自己進食或穿衣或維持最起碼的個人衛生抑鬱癥患者的自殺率比一般人要高很多
建議每天多運動。走路、跑步、跳舞、到健身房訓練，都是最有效的抗抑鬱秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑鬱藥物一般，能減輕抑鬱。運動不僅健身，增加免疫力，同時也可使人的心理堅強，另外飲食要有節制，起居，運動，睡眠都定時，祝您生活愉快。
抑鬱癥診斷常見誤區
當你已經患上抑鬱癥的時候，最先想到的應該是治療吧，越早治療對身體的傷害也就越小。但是這樣並不代表我們隻需盲目進行治療就可以瞭，要知道在治療期間一不小心的話都會陷入一些誤區之中，從而令康復變得遙遙無期。
1、抑鬱藥物容易與內外科用藥產生相互作用
抗抑鬱藥使用復雜，難以掌握,常用的SSRI類抗抑鬱藥物的比較安全，和多種藥物(包括抗生素、心血管藥物、呼吸系統用藥、泌尿系統用藥以及避孕藥物等)共同使用相當安全，無需考慮飲食禁忌。藥物的代謝酶研究有明確結果，便於掌握。
2、抑鬱癥是一種少見病，與自己無關
就總人口來說，抑鬱癥是常見病，對在綜合醫院就診、住院的人群而言，比例更高。所以，要警惕該病的發生，及時就醫。
3、抑鬱癥缺乏客觀指標，故難以診斷
抑鬱癥的診斷原則與軀體疾病大體相同，均以病史及檢查為依據。目前我國已經制訂瞭詳細、明確的抑鬱癥診斷標準，在臨床應用中非常方便。還有一些簡明實用的評定量表，包括醫生使用的量表和患者自行使用的自評量表。所有這些，都使得抑鬱癥的診斷變得相對容易。
4、以軀體不適為主訴者不會是抑鬱癥
在內科就診的患者中，有不少人以各種軀體不適主訴，包括性質不明的疼痛、食欲減退、失眠、心慌、不安、易疲勞等。他們往往反復就診、反復檢查，被診斷為“植物神經紊亂”、“神經官能癥”、“神經癥”等。對癥治療效果也往往不好。仔細檢查常可發現隱藏的抑鬱體驗，患者的軀體不適主訴是抑鬱情緒的表現。
5、軀體疾病患者伴發抑鬱癥與否對軀體病沒什麼影響
就中風患者而言，伴有抑鬱情緒的可占30%左右。伴有抑鬱患者的死亡率是沒有抑鬱患者的3.4倍。所以，抑鬱情緒直接影響到軀體疾病的預後。
6、抑鬱癥患者癥狀緩解後很快就可停藥
抑鬱癥的治療分為急性治療期、繼續治療期及維持治療期，三者相互聯系，有機結合。急性期：6-8周，繼續治療及維持治療期則因人而異，一般不少於6-9個月。大量證據顯示，過早停藥往往導致發病。
7、病人情緒低落是正常現象，沒必要小題大做
由於軀體疾病、精神因素導致負性情緒反應、情緒不好是可以理解的，往往持續時間較短，程度較輕，能自行恢復。如果抑鬱情緒持續存在(兩周以上)，而且較為嚴重，使患者感到痛苦，或影響其生活、工作、學習及社會交往，即應考慮為病態，需要治療。
8、必須讓專科醫生診斷才可使用抗抑鬱藥
抗抑鬱藥(尤其是SSRI類藥)已經從專科藥物轉向非專科用藥。抑鬱癥與感染性炎癥、感冒等病癥相似，並不一定需要專科醫生診斷治療。盡年來內科醫生等已經普遍接受過抑鬱癥的培訓，基本掌握瞭抗抑鬱初步治療。
我們面對抑鬱癥，不能有絲毫的松懈，隻有這樣我們才能確保自己得到有效的治療。在這裡，小編希望大傢除瞭接受治療以外，最好能夠堅持做好日常保健工作，從而緩解病情。