近幾年來人們對抑鬱癥的關註程度越來越高，就像現在非常流行的網絡語言：“不得個抑鬱癥，都不好意思和人打招呼”，這說明：大傢對抑鬱癥的認識度和認同度比以前大大提高。但是自己如何判斷自己是否有抑鬱的情緒呢?
抑鬱癥自我測試
抑鬱癥如何自我測試呢?現如今抑鬱癥患者越來越多，隨著人們生活壓力的加大和生活節奏的加快，那麼抑鬱癥如何自我測試，所以針對大傢的疑問今天我們的小編就為大傢簡單的介紹一下抑鬱癥自我測試的方法!
專傢講抑鬱癥是一種比較嚴重的心理精神疾病。抑鬱癥早發現、早治療。那麼抑鬱癥如何早發現呢，抑鬱癥測試題來幫助大傢排除困擾。
專傢建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境，回想近兩周的情緒狀態，然後對下列每題符合您情緒的項目上打分，抑鬱癥測試題使用方法：：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。 0～4分：沒有抑鬱5～10分：偶爾有抑鬱情緒11～20分：有輕度抑鬱癥21～30分：有中度抑鬱癥31～45分：有嚴重抑鬱癥並需要立即治療
1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2.你是否患有失眠 癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
3.你是否喪失瞭對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否認為生存沒有價值，或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對任何事都自責?
11.你是否在做決定時猶豫不決?
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
13.你對事業、傢庭、愛好或朋友是否喪失瞭興趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?
15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
怎麼治療抑鬱癥最好
每天堅持體育鍛煉的抑鬱癥患者的精神狀態要比沒有進行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運動，不僅是強身健體的妙法，而且對釋放人的抑鬱，緊張情緒也是很有幫助的，運動後給人的那種輕松自由的感覺，十分的美好，如果抑鬱癥患者能夠每天都堅持體育鍛煉的話，對抑鬱癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
2、註意保持自信
一般抑鬱癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發現自己的長處和優點。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時候就已經輸瞭，而且是輸給瞭自己。憂鬱癥患者要養成容易滿足的態度，不能對自己的要求太高，目標也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
3、做喜歡做的事
抑鬱癥患者會對生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什麼意思。所以，患者要培養自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，是患者大腦神經方式，消除抑鬱緊張的情緒。
4、適當簡化生活
不要把自己的生活搞得一團糟，不要把簡單的事情復雜化。而且在適當的時候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
5、多和朋友交流
有交流才會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話隻會使患者的病情加重。所以，抑鬱癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動，感受大傢在一起的那種溫暖與快樂，在轉移註意力的同時也可以擴大自己的交際圈子。
如何按摩才能治療抑鬱癥
按摩穴位幫你走出抑鬱陰影
簡單的按摩減壓法，操作如下：將右手中指尖放在左掌心──勞宮穴，再把左手中指尖放在右掌心，閉上眼睛，排除心中所有雜念，兩手指尖用力按壓兩分鐘。
同時，還可以按摩身柱穴和肩井穴。身柱穴在我們背部第三胸椎下方，因此一定要使頸、背伸直。指壓的時候要將腰部聽起來，一邊緩緩的吐氣，一邊壓到6妙招。
采用同樣的要領指壓後頸根和肩膀中央的“肩井”，它能除去肩部的緊張，從而通過身體放松，來達到使時刻緊繃的精神放松的目的。
抑鬱癥的7種分類
抑鬱癥是一種心境障礙，以情緒低落、興趣減退、思維遲緩、少語少動為特征，嚴重時可有自殺傾向，根據患者的臨床表現，可將其分為以下7類。
1、反應性抑鬱癥
表現為心灰意懶，缺乏主動性，好發於心理承受能力差的人，於遭遇天災人禍、事業挫折、重大傢庭變等刺激後發生。
2、內源性抑鬱癥
表現為懶、呆、變、憂、慮等5大特征，發病與腦組織生物胺絕對或相對不足有關。
3、產後抑鬱癥
多表現為憂鬱、獨自哭泣、失眠、不吃東西，對自己的孩子有強烈內疚感，或因生瞭女兒而自卑，或痛恨、厭惡自己的孩子等反常心理。
4、學習困難性抑鬱癥
以學習困難為主要特征，註意力渙散，記憶力下降，厭學、恐學、逃學或拒學。
5、藥物性抑鬱癥
常見於高血壓患者，長期服用降壓藥後，繼發情緒憂鬱、消沉等抑鬱癥狀。
6、隱匿性抑鬱癥
常常表現為心悸、氣短、胸悶、出汗、中上腹不適、消瘦、失眠等軀體不適癥狀，而情緒低落、憂鬱等癥狀不明顯。
7、軀體疾病性抑鬱癥
抑鬱癥患者心理癥狀
一，自殺觀念和行為：抑鬱癥患者半數左右會出現自殺觀念。輕者常常會想到與死亡有關的內容，或感到活著沒意思，沒勁;再重會有生不如死，希望毫無痛苦的死去;之後則會主動尋找自殺的方法，並反復尋求自殺。抑鬱癥病人最終會有10%-15%死於自殺。偶爾病人會出現所謂“擴大性自殺”，病人可在殺死數人後再自殺，導致極嚴重的後果。因此它絕非一種可治可不治的“良性”疾病，積極的治療幹預是十分必要的。
二，焦慮：焦慮與抑鬱常常伴發，而且經常成為抑鬱癥的主要癥狀之一。主觀的焦慮癥狀可以伴發一些軀體癥狀，如胸悶、心跳加快、尿頻、出汗等，軀體癥狀可以掩蓋主觀的焦慮體驗而成為臨床主訴。
三，自責自罪：病人對自己既往的一些輕微過失或錯誤痛加責備，認為自己的一些作為讓別人感到失望。認為自己患病給傢庭、社會帶來巨大的負擔。嚴重時病人會對自己的過失無限制的“上綱上線”，達到妄想程度。
四，認知癥狀：抑鬱癥伴發的認知癥狀主要是註意力和記憶力的下降。這類癥狀屬於可逆性，隨治療的有效而緩解。認知扭曲也是重要特征之一，如對各種事物均作出悲觀的解釋，將周圍一切都看成灰色的。
五，自知力：相當一部分抑鬱癥病人自知力完整，主動求治。存在明顯自殺傾向者自知力可能有所扭曲甚至缺乏對自己當前狀態的清醒認識，甚至完全失去求治願望。伴有精神病性癥狀者自知力不完整甚至完全喪失自知力的比例增高。雙相障礙抑鬱發作患者自知力保持完整的程度不如單相抑鬱癥患者。
抑鬱癥和焦慮癥的關系
抑鬱癥以情緒低落、思維遲緩、意志活動減退和軀體癥狀為主;焦慮癥以廣泛、持久、反復發作的焦慮情緒為主要癥狀，常伴有自主神經紊亂、肌肉緊張和運動性不安。二者常伴隨存在，需要仔細鑒別。
1、二者病因相近，均與社會心理因素有關，同時都屬於神經官能癥，但二者的癥狀表現有差別。
2、二者的發病基礎相似，患者具有相似的人格特征，幾乎都無器質性病變基礎。
3、抑鬱癥患者常伴有不同程度的焦慮表現，同樣焦慮癥患者也不乏內心抑鬱表現，當青少年患者存在兩種癥狀表現時，即可診斷為焦慮-抑鬱綜合征。雖然二種疾病的治療藥物有一定的重合，但臨床針對個體的病例時還是要分清主次，確定原發與繼發的關系，以改善預後。
4、兩種疾病患者都有不同程度的失眠、焦慮不安等問題，往往抑鬱癥患者的程度較重，容易出現自殺的想法或動作，更應該給予重視。