很多新媽媽在產後第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣的情況，這時候您就要小心瞭，有可能您已經患上瞭產後心理疾病。產後抑鬱的表現與一般的抑鬱癥有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：
克服產後憂鬱癥的方法是什麼
克服產後憂鬱癥可以通過自己平時的習慣來調節，女性自己要瞭解並設法解決這情況，而不是坐以待斃。一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感，即是情緒低落的征兆。情緒低落時，你會覺得充滿罪惡感、失敗感，並失去 “性”趣，缺乏食欲，無心於交際。女性會在產後數周才開始進入情緒波動階段，在經歷瞭最初的快樂與充滿成就感的時刻後，女性會對照顧嬰兒、周圍環境、傢庭關系感到厭倦，對未來的自活充滿憂慮。在最初的幾天，很可能會失眠，如果這情況持續數日，你和丈夫應警覺到這一點，轉而尋求協助。把自己的困擾說出來總是比悶在心中影響情緒來的科學。
要實際地瞭解自己的情緒，才能從產後憂鬱中恢復過來，切勿對自己要求太苛刻。要多做一些令自己覺得賞心悅目的事，避免去做一些擾亂心情的事。每一天每一次隻做一些小事，要從容地運動，放松心情，擁有足夠的時間用餐，那麼就不會覺得狼狽不堪。不妨把自己當作是感冒或折斷瞭腿一般，經過一些時日就能夠恢復，要瞭解到自己也有所需要，不要因為沒有做一些傢務事而充滿瞭罪惡感，畢竟，這是重要的一環。
而很多醫生也會給您專業的建議，大約有1/10的女性會在生產後數個月內，經歷一段不嚴重，但是情感的波動非常大的時期，那就是“產後憂鬱癥”。女性會對周圍的事物，包括配偶與嬰兒在內，全然不感興趣。會覺得自己住在象牙塔中，與外界全然脫軌。這個時候，醫生也會給您提供一些藥劑，有別於鎮定劑，會產生一些副作用。在服用以前，就必須知道這一點。你應該告訴醫生自己是否要哺乳，如果決定要哺乳，他才可以開一些不會傷害嬰兒的藥物給你。不論你吃些什麼，其中的成分都會分泌在母乳中。想到這裡，還是要依靠我們自身的力量去解決鬱悶的難題。
女人的每一段人生都應當活的更加精彩，恢復健康的身體，照顧調皮的寶貝，最重要的是讓自己對一切都充滿熱情和渴望，讓那些沒興趣變成有興趣，讓那些厭倦變成成就感和快樂，克服產後憂鬱癥真的需要一傢人的團結努力呦。
產後抑鬱癥的幾種測試方法
1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
2 幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。
3 食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。
4 睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5 精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6 身體異常疲勞或虛弱狀態。
7 思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
9 有反復自殺的意念或企圖。
產後抑鬱癥的測試結果有三種情況：
第一種情況。如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續瞭2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱瞭(產後抑鬱癥也叫產後憂鬱癥，是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離傢出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Babyblues”， 多數女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病)。
第二種情況。如果這9道題的答案隻有1條答“是”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇瞭產後抑鬱。
第三種情況。如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後憂鬱(從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的荷爾蒙，但在產後72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉發、手足無措等癥狀，這就是所謂的產後憂鬱癥。
生完孩子，在接下來的這些天裡，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到鬱悶的種種情感通常是你的激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。出現產後抑鬱的人也越來越多，那麼，對於後抑鬱癥怎麼治療?多數產後抑鬱癥患者經過治療或適當幹預後會有較好的預後，對孩子不會造成嚴重的不良影響。
預防產後抑鬱有十招
1、等待產後憂鬱的自愈
產婦在產後應努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。
2、創造適宜的產後恢復環境
當產婦從醫院回傢時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
3、產後飲食清淡而富有營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。
4、休養中適度增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量傢務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移註意力，不再將註意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神。
6、學會尋求傢人幫助
產婦要學會尋求丈夫、傢人和朋友的幫助，盡量讓傢人明白，不要隻顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略瞭產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。
7、註意自我的心理調適
在有瞭孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有瞭孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔傢務。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對問題
如果產婦出現產後抑鬱癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱癥的危害性。
10、期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。
產後抑鬱癥的飲食
1、產後抑鬱癥食療方
1)小炒蝦仁：準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒制即成。
2)香菇豆腐：準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5 厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒，下入香菇，放入一切調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
3)桃仁雞丁：準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。先將雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
2、產後抑鬱癥吃什麼好
1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
警惕最容易得產後抑鬱癥的10種新媽咪
1、擁有精神病史
婦女之前有抑鬱癥的，會有7倍的機率得到產後抑鬱癥。你有可能沒有意識到自己有抑鬱癥，所以要評估自己過去有沒有因為焦慮和抑鬱妨礙你的功能性能力。
2、經期前癥候群
哪些人比較容易得產後抑鬱癥?產後抑鬱癥和生產後的荷爾蒙變化有關系，所以曾經有嚴重的經期前癥候群，或是曾經服用避孕藥而有負面情緒的女性比較容易得到。
3、完美主義性格
那些有高度急迫，或是無法適應新媽媽生活卻不承認需要幫助的女性，很容易因為別人不支持她的育兒觀點或情感而導致無法負荷，從而導致產後抑鬱癥。
4、曾經發生事故
懷孕期間曾經遭遇變故的，比如傢裡有人生病或死亡，或是婚姻壓力，這些婦女的情緒壓抑著直到生產後，而是爆發產後抑鬱癥。
5、愛發脾氣、愛生悶氣
有的女人本來就愛生悶氣，愛發小脾氣，遇事時不能很冷靜的思考問題，而是一味的往牛角尖裡鉆。這樣的女人在月子裡要是遇上什麼不開心的事情，在那樣憋悶的環境中，不抑鬱的話還讓人覺得奇怪呢。
6、心智還未成熟
對於一個雖然已婚，但自己心智還不算成熟，還需要別人照顧的女人來說，可能會得產後抑鬱的機率會比成熟女人要多得多。
7、婆媳關系不和
哪些人比較容易得產後抑鬱癥?婆媳關系，傢傢都要面對的問題，隻不過有輕有重而已。月子期間，女人的身體和心理都是很脆弱的，這時候一些很小很平常的小爭執，都會讓她覺得無法忍受。在原本就不很融洽的婆媳關系裡，還可以去分析誰對誰錯，可是在這樣一個非常時期，對錯似乎已經不是很重要瞭。
8、為育兒成本煩惱
現在物價上漲，什麼東西都貴，孩子出生瞭，因為憂慮孩子的奶粉、尿不濕、營養品等各種撫養費用而患上產後抑鬱的媽媽也大有人在。前思後想，左思右想，擔心這個擔心那個，一不留神，人就變得煩躁、易怒，這就是產後抑鬱的基本癥狀瞭。
9、月子裡睡不好
很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。
10、對孩子有性別歧視
這也是容易得產後抑鬱癥的女人。懷胎十月，又辛苦生下他(她)，誰知道卻不是自己希望的性別，心情一下子跌落到谷底，憂慮、忐忑、鬱悶、心煩等等一大堆情緒在心裡翻騰，產後抑鬱也就慢慢靠攏瞭。