“懷孕瞭!生寶寶瞭!”整個過程聽起來是件非常令人高興的事。不過聽說很久不見的蕾蕾傳出有產後憂抑鬱癥，天天都在哭。她老公既要照顧她又要顧慮寶寶已經無技可施，隻好求助丈母娘來照顧。到底女性如何克服產後抑鬱癥呢?
產後抑鬱癥的幾個誤區
誤區1：產後抑鬱是很正常的――所有的新媽媽都會感到疲憊和抑鬱
正解：新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合癥”的心路歷程。有這種綜合癥的婦女會感到疲累，沒有精力。但是，產後抑鬱癥是一種情感更強烈的，持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱癥的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神，不能給寶寶足夠的溫暖和愛護。她會因此而感到內疚。
誤區二：如果你在分娩之後，沒有立即患上產後抑鬱癥，那麼，你就不會再患上它瞭。
正解：產後抑鬱癥會在分娩後的1年內隨時發作。
誤區三：產後抑鬱會不藥而愈。
正解：“寶寶綜合癥”會大概持續4個星期，並自自動痊愈。但產後抑鬱和其他疾病一樣，不經過治療幾乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多辦法能治愈這個病。
誤區四：患有產後抑鬱的女性都會有虐兒傾向。
正解：產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅，她們可能會自虐，或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向，那麼就立刻向傢人和醫生尋求幫助。
誤區五：產後抑鬱癥患者都會看起來很抑鬱，停止照顧自己。
正解：你不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱癥的患者。產後抑鬱癥的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮，並努力地化好妝之類的。通過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。
誤區六：有產後抑鬱的媽媽都不會是好媽媽。
正解：產後抑鬱不會是任何女性變成失職的媽媽。
誤區七：一定是做錯瞭什麼事，才會患上產後抑鬱。
正解：患上產後抑鬱癥，不是任何人的錯。沒有什麼能預防患上這種抑鬱癥。
誤區八：補足睡眠，就能從產後抑鬱中康復。
正解：盡管補充睡眠對產後抑鬱的患者來說很重要，但是，單單睡眠不能治愈產後抑鬱。
誤區九：當婦女進入哺乳期時，她們不能服用抗抑鬱藥。
正解：調查發現，孩子從母乳中吃到抗抑鬱藥的可能性很少。當產後抑鬱患者需要服用抗抑鬱藥的時候，她的醫生會小心翼翼選擇最能幫助她的藥，同時不會對寶寶造成傷害的藥。
誤區十：孕婦或者曾經有分娩經驗的婦女不會感到抑鬱。
正解：懷孕或者有分娩經驗並不能保證婦女不會患上抑鬱。換而言之，懷孕不會幫助婦女抵抗抑鬱，而事實上，正在懷孕的婦女更可能會感到壓抑。
克服產後憂鬱癥的方法
一、如何克服產後抑鬱癥?尋求專業醫生幫助
其實產後情緒不穩定的發生率很高，幾乎半數以上產婦都會有產後抑鬱。通常產後憂鬱的情形，會發生在產後的第二到第四周。癥狀是產後會莫名覺得沮喪、情緒低落想哭，任何事情都會往負面的方向想、傷心難過，或者本來和寶寶互動很好，卻突然不想理會寶寶瞭，或是看到寶寶會哭。專傢表示，在產後二到四周出現這種情形是正常的，因為懷孕過程中，孕婦的荷爾蒙濃度非常高，而生產之後，那些濃度非常高的荷爾蒙含量一下子全部降低，所以會有情緒上的問題是很常見的。
不過一旦這種沮喪、負面思考的情緒若一直延續超過一個月，就要註意，這可能是產後抑鬱癥瞭，最好求助精神科治療。專傢表示，過去的媽媽們有產後抑鬱癥，都是靠意志力，自己咬牙撐過去的。有時候發現自己怎麼會討厭自己親生的寶寶又不敢說，以為自己不正常，甚至少數會發展成“產後精神病”，認為孩子是妖怪、魔鬼，是來討命的。這種發生率極低，約數千分到數萬分之一，但是一旦發生，甚至可能導致傷害或殺害嬰兒的慘劇。
過去是因為對產後抑鬱癥不瞭解，所以讓媽媽們單打獨鬥，而現在有很多資源瞭。建議傢人要註意產婦的情緒，及時求助專業協助。一般情況下，在專業精神科醫師輔助治療下，通常用藥三個月到半年，大部分有產後抑鬱癥的患者都可以恢復。
二、如何克服產後抑鬱癥?新媽媽如何“自救”
事實上，媽媽自己也有自救的機會。現在孕婦在產前參加的媽媽教室中，都有專業護理師教大傢怎麼照顧小孩、怎麼補充營養等等。面對未來寶寶出生後的一切，在當準媽媽時就可以參加，從中多涉獵相關的知識，也可以買書來看。並且月子中心通常也會有抑鬱癥量表，提早瞭解坐月子的媽媽們是否有抑鬱狀況。此外，也可以多參加媽媽的團體，透過媽媽們彼此的經驗，可以互相幫忙，有瞭和其他媽媽們的互動，心靈有瞭支撐，可以降低產後抑鬱癥的發生率。
三、如何克服產後抑鬱癥?傢人的幫忙
此外，傢屬也能幫忙降低產後抑鬱癥的發生。產婦照顧新生兒是非常辛苦的事，此時傢人要多分擔照顧寶寶，減輕寶寶對媽媽的負擔，讓媽媽專心坐月子，鼓勵媽媽在產後趕快做復運動，當產婦的好幫手，也能幫忙降低產婦發生產後抑鬱癥的機率。
產後抑鬱癥會給孩子帶來啥影響
產後抑鬱癥可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，令嬰兒發生損傷，並妨礙嬰兒的正常發育生長。據報道，孩子多動癥即與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。
患產後抑鬱癥的母親不願抱嬰兒或不能給嬰兒有效的喂食及觀察嬰兒溫暖與否;不註意嬰兒的反應，嬰兒的啼哭或難喂不能喚起母親註意;由於母親的不正常撫摸，嬰兒有時變得難以管理;母親與嬰兒相處不融洽，母親往往手臂伸直抱孩子，不目擊嬰兒，忽視嬰兒的交往信號，把嬰兒的微笑或咯咯笑視為換氣而不認為是社會交往的表示;厭惡孩子或害怕接觸孩子，甚至出現一些妄想，如認為嬰兒是新的救世主(誇大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形狀、大小、色澤改變(體象改變)或孩子變為野獸或邪惡(變獸妄想)等。
對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。
對後期嬰兒(12至19個月)的影響研究表明，母親的產後抑鬱癥與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。母親產後抑鬱癥的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。
對兒童早期(4至5歲)的影響在產後第一年有抑鬱癥的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。
基於產後抑鬱癥對母親和孩子的不良影響，此癥一旦診斷成立就應開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展，也可使嬰兒盡早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長。
產後抑鬱癥是怎麼引起的
1.完美主義的性格
由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。
2.懷孕期間有嚴重的情緒波動
懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬傢，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱癥的征兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。
3.內分泌變化的影響
在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生瞭很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱癥發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快;分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
4.遺傳因素
有精神病傢族史，特別是有傢族抑鬱癥病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明傢族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱癥的易感性和她的個性。
5.軀體疾病成為促發因素
有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統(如多巴胺)的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。
產後抑鬱癥吃什麼好
產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。應盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。
以下介紹幾款治療產後抑鬱的食譜。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;
3.取出後與西芹等一同炒制即成。
營養小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：
現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：
核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。隻不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。