產後抑鬱癥又名產後憂鬱癥，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱癥。產後抑鬱癥癥狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離傢出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。產後抑鬱癥要怎麼預防?
出現產後抑鬱該怎麼辦
專傢支招——如果出現產後抑鬱怎麼辦?
對於不同程度的產後情緒障礙有不同的處理方法。對於產後情緒不良，傢人給予相應的支持安慰，並予以密切觀察，通常無需特殊治療。對於更嚴重的產後抑鬱，可結合自身的情況，癥狀較輕時選擇系統心理治療。
如果癥狀嚴重就需要及時的抗抑鬱藥物治療或兩者結合。值得註意的是，接受藥物治療需停止哺乳。目前還有一種經顱磁刺激的抗抑鬱治療方法，對於非常堅持母乳喂養的女性，也可以作為一種治療選擇。
另外，要做到以下兩點：
1、及時咨詢專業人士。這時一定要到正規醫療機構及時就診。就診的目的一方面是請醫學專業人士判斷抑鬱的性質和嚴重程度，另一方面接受正確指導和治療。
2、樹立信心，積極調試。幾乎所有的疾病都會使人意志消沉，尤其是抑鬱癥，更容易使人喪失信心。不少抑鬱癥患者拒絕治療，認為不可能好起來。其實這種絕望的心情本身也是抑鬱癥狀的表現。根據全世界目前的臨床經驗，真實情況是，所有的抑鬱癥都能治好。雖然治愈後抑鬱癥還有可能復發，但不會長期治不好。所以，在得知自己患抑鬱癥後，一定要樹立信心，積極配合醫生治療。
準媽媽產後抑鬱的預防與治療
心理社會因素在產後抑鬱的發生中起非常重要的作用，產婦做好生活方式調適和心理調適，配偶和傢人要多給予理解、關心和支持，盡量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態。
產婦生活方式調適
①在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早瞭解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂;
②照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什麼事情都要親自去做，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺;
③新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、傢人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成傢務和夜間喂奶的工作，請傢人幫助準備食物或者處理傢務等等;
④保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光;
⑤保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時註意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境;
⑥註意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。
產婦心理調適
①產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。自信、樂觀、勇於面對困難，積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為;
②熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給傢庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來瞭艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。
③做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，註意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂;
④放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。
配偶和傢人的支持
①缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和傢人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低;
②配偶和傢人要願意承擔傢務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期;
③為產婦創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利於產婦的身心健康;
④幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力;
⑤簡化生活避免改變，在懷孕和分娩後1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對;
⑥在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產後抑鬱的一些表現，分擔產婦的憂鬱和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業機構;一旦確診，盡早幹預，避免病情加重，避免不良的後果發生。
產後抑鬱癥的表現
以下是產後抑鬱癥最常見的幾個癥狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產後抑鬱癥。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上瞭過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下癥狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生瞭。
1、抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。
3、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。
4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。
6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關系。
7、不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。
8、內疚：患者會因為自己患病而增加傢庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。
9、焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。
10、出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行為。
產後抑鬱癥的原因
該病病因目前在醫學上不明，可能與下列因素有關：
1、神經內分泌因素
懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩後，荷爾蒙水平迅速降低，在72小時 內迅速達到以前水平。一些研究顯示，產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱癥狀出現有關。
2、遺傳因素
以前抑鬱癥的歷史增加瞭女性得產後抑鬱癥的危險。研究顯示，1/3有抑鬱癥病史的婦女會在產後時期重患。有精神病傢族史，特別是有傢族抑鬱癥病史的產婦，產後抑鬱的發病率高於無病史的女性人群。
3、心理因素
對於新媽媽來說， 孩子帶來瞭巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到不能適應產後無法安睡，疲累不堪的生活。
4、妊娠因素
在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生瞭很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱癥發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快;分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
5、分娩因素
生產過程引起過度的害怕和驚慌，抑或是產後傷口太疼以及全身虛弱乏力。
6、社會因素
分娩前後搬傢，操勞又不習慣;產假後須轉職或轉工;經濟、住屋等生活問題;同時遭逢不幸，如喪親、失業等。
緩解產後抑鬱的食物
1、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”
2、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃瞭大蒜制劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
3、低脂牛奶
某醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮瞭。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
5、雞肉
英國心理學傢給參與測試者吃瞭100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
8、雞蛋
雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
9、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。某大學的科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。