抑鬱癥會增加過早死亡的風險是研究者早已發現的現象，但一項最新研究又顯示，即便是沒有達到抑鬱癥臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險，這提醒人們要註意心理健康。生活總是充滿著美好，我們應該微笑面對生活，生活中有很多事情和食物都可以讓自己很開心。那麼女人要怎麼擺脫抑鬱的情緒呢？哪些食物可以調節心情呢？下面我們一起來看看吧。
女人需告別五種有損健康的不良情緒
1、告別多疑
女人生性就是多疑的，而多疑總是會讓你坐立不安，從而影響心情、甚至影響食欲、影響身體健康。研究表明，人體如果缺鋅則會導致情緒不良，並且多疑，因此，建議女性朋友們應該多吃一些含鋅量較多的食物，例如金針菇、肉類等等，以緩解多疑的不良情緒，保持心情愉悅，維持身體健康。
2、告別悲傷
女性朋友們的情感總是非常豐富的，偶爾的情緒低潮總是難免的，但是經常被悲傷的情緒所困擾會有害身體健康。而身體中缺少鎂元素也是產生悲傷情緒的原因之一，因此，補充鎂元素可以幫助女性朋友們抵制悲傷的情緒，每日都多補充適當的維生素和營養物質，可以幫助舒適心情，告別不良情緒。
3、告別情緒失控
情緒失控即為自己完全沒有控制住的情緒低落，多半情況下是自己並不想發生，但仍然失控傷害到自己和身邊的人。女性朋友情緒失控的誘因有很多，例如環境改變、天氣改變等，都會造成情緒低落，做事提不起興趣，因而情緒失控、大喊、大哭、大鬧。如何自控情緒很重要，建議女性朋友們多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以幫助緩解不良情緒，同時，選擇去戶外活動活動，放松一下心情，都會幫你趕走不良情緒，維持身體機能的平衡與健康。
4、告別抑鬱
醫學上的抑鬱癥並不是空穴來潮的，人體中血糖不足很可能導致精神抑鬱、鬱鬱寡歡，建議女性朋友們在日常的飲食當中應多補充蛋白質以及膳食纖維，促進血糖含量的平穩，生活中要盡量處事平和，保持樂觀開朗的心態，有益身體健康。
5、告別憤怒
有些女性朋友們常常脾氣暴躁、容易憤怒，這與人體內缺乏維生素B族含量有著直接的關系，因此，容易脾氣暴躁的女性朋友們多吃一些富含維生素B的水果和蔬菜，平時可以多飲茶，來使心態平和，抑制憤怒。
女人要怎樣擺脫抑鬱的情緒
1、哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專傢威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動註意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移註意力。
轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
女人容易情緒化 要怎麼辦
1、先給自己的情緒充電
經常覺得精疲力竭，高興不起來?你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最後才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨幹你的精力，到最後還會傷害到你周圍的人。
請稍稍“自私”一下，隻有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去!
2、學會說不
在施予援手前問自己兩個問題，“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個幫助嗎?”。很多時候別人求你幫忙，不是因為他們做不來，而是因為懶。
3、寫日記
熱心的你是不是又不知不覺攬瞭一大堆本來不屬於你的事情，讓你又累又鬱悶?建議你每天晚上寫下總結，“今天幫瞭誰?”“為什麼幫他?”“內容是什麼?”“做瞭那些事開心嗎?對自己的好處是什麼?”。日記能幫你及時瞭解自己的“能量去向”。
4、什麼事值得你害怕
讓女人害怕的東西真是數不勝數，害怕競爭，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實感覺，太多負擔讓你對生活失去感知力和行動力，別人的一句話、一個舉動就可能讓你否定自己，認為自己是最渺小的可憐蟲。
別再放權給他們做你的主人!隻要順從自己的內心，不管結果如何都願意擔起責任，就會變成勇敢灑脫的自信女人。
5、自己說的才算
不管別人如何評價和比較，請相信自己的選擇。選擇沒有好壞，隻是你的智力和經驗在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。 大聲表白“我愛你”，他不領情，又能怎樣?想在開會時提議全新方案，就算被否決，又會如何?遇到讓你擔心害怕的問題時，先設想一下自己的底線。如果都能接受，就沒什麼讓自己畏首畏尾的理由瞭!
6、把問題逐個擊破
男人都說女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由於女人心思更細膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至於很多時候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉移到眼前的難題上，並借這個機會釋放。自暴自棄生悶氣，其實隻是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
緩解壓力的食物有哪些
第一、牛奶。因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
第二、番茄和柑橘。當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
第三、香蕉。香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕松，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
第四、小米粥。小米粥的營養相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優質蛋白，可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。
第五、紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。
第六、杏仁。因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大傢都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統的功能，隻要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養成分。
第七、蘋果。蘋果是一種非常好的食物，經常說道“一日一蘋果，醫生遠離我”蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進入夢鄉。
吃瞭心情會變好的食物
1.冰激凌
冰激凌之所以成為治療心情的食品，不僅因為它熱量很低，而且牛奶很身體很好。同時人在分手之後卡路裡會消耗地更快。雖然不知道上面那些理由是否屬實，但是吃一點冰激凌也沒有什麼壞處呀。
2.富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物也會對於改善心情有所幫助，也是人們一般會選擇的食物，像披薩，米飯，面包之類的。碳水化合物的確有鎮定的作用，但是如果你不希望自己變胖，還是選擇一些相對健康的食物。
3.魚
當你有男朋友或是女朋友時，你可能不喜歡自己滿嘴的魚腥味，但是如果你單身的話，就沒有什麼好擔心的啦。一項研究證明，吃魚多的人會感覺更快樂。眾所周知，魚含有更多的不飽和脂肪酸，這種物質甚至用於抑鬱癥的治療。同時魚還含有豐富的維他命B6和B13，這兩種微量元素能增加幫助人們心情變好的血清素和荷爾蒙。
4.豆豆
有些大豆食品可能會讓你脹氣，但是既然你現在有沒喲男朋友或是女朋友，那有什麼大礙嗎?盡情享用你最喜歡的豆類食品吧。它們對情緒的幫助主要來源於它們豐富的鐵和鈣的含量。因此你的骨骼會變強壯，血液中的紅細胞也會增多。
5.果仁
果仁富含蛋白質，不飽和脂肪酸。如果你想找一種健康的食品，並能讓你走出陰霾，那麼果仁絕對是不二之選。它對人的大腦有好處，當你有感情方面的問題時，我相信你一定會想到它的。
6.紅酒
悲傷和自暴自棄常常相伴，所以說就算是分手也不能借酒消愁。打扮一下，穿上你最喜歡的細跟高跟鞋，和你的閨蜜出去走走，就像《欲望都市》裡演的一樣。如果你不喜歡出去逛，叫上你最好的朋友小酌幾杯也是不錯的。其實喝一杯就夠瞭。喝一杯酒能讓你放松，而且對你的心臟和血管也有好處。