人體對於睡眠時間的需要量有很大的差異，並且各大專傢都持有不同說法，目前為止暫未統一，所幸幾種說法間相差並不大。一般情況下，在不計較年齡層次的情況下，從10歲-70歲以上的人群中，睡眠時間在4個小時-10個小時之間都屬於正常的范疇內，而最為重要的評判標準則是當事人在第2日起床後精神狀態頗佳，不會出現嚴重的疲勞感。
怎樣擺脫失眠癥
失眠有很多種種類，而治療方法也有很多種，一種方法對應一種病癥。隻要我們找準一種，很快你就能做個美夢瞭。這裡將會為你展示一些失眠癥的治療方法，希望能夠幫助你早日脫離失眠癥。
1、自我調節的方法：疾病是在自己的身上，當然隻有自己才能克制住他，在生活中給自己制定一個標準的作息時間表，盡量保持規律的睡眠時間，為瞭保持清醒和睡眠規律性的生物鐘有條不紊，請註意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。
2、心理治療：心裡一直是人們病情的根源所在，隻要做好心理的調節，疾病定會不治而愈的。專傢總是強調以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多，用於失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放松療法等。醫生會根據患者的不同情況配合藥物治療。
3、飲食療法：飲食在生活中隻起到瞭讓人填飽肚子的作用，但是在醫學上他跟藥物一樣也能治療疾病，調節身體狀況，那麼對於失眠來說主要通過改善飲食習慣，調整飲食結構來達到治療的目的。
有效的正確的失眠治療的方法，除瞭上述方法之外，還有就是平時良好的生活習慣，以及有規律的睡覺時間、飲食習慣等等。此外，運動對失眠的治療也很有幫助，所以還要適當的多參加一些運動項目。
失眠癥的有效預防方法
根據睡眠時間的不同可以判斷出個體的睡眠質量，但是睡眠時間並不是唯一的指標，有部分個體雖然睡眠時間短，甚至低於5個小時，但是所獲得的的睡眠質量上乘，在次日神清氣爽，這類人群屬於正常睡眠人群，不歸納到失眠癥患者范疇內。
一般情況下，將人體所需要的睡眠時間以不同年齡層次進行劃分：
(1)以小於10歲的兒童為準，這部分兒童的睡眠時間在每天10個小時左右，11到12個小時也較為正常。
(2)當兒童成長後，10歲-17周歲的少年，這部分人群的所需睡眠時間在8-8.5小時左右。
(3)19歲-49歲的年齡跨度較大，而這個年齡段中的成年人睡眠時間大概在7-7.5個小時左右，出現的差異性不大。
(4)當人群年齡上升到50歲-69歲的范疇時，老年人群體的睡眠特征得以體現，這個群體的睡眠時間在4-6個小時較為常見，甚至部分人群睡眠不足4個小時。
失眠癥的有效預防方法也在歷經諸多個體的驗證後慢慢顯效：
失眠癥預防方法1、解開心結、找到無法入睡的緣由
大部分失眠癥患者都有等待和焦急的事情，在考慮一件事情的情況下就無法進入睡眠，當然這類人群並不能稱作是真正意義上的失眠癥患者群體。這類人群的預防方法十分簡單，那就是進行心理疏導，93%的失眠癥患者在進行心理疏導後獲得瞭十分高效的睡眠質量。
失眠癥預防方法2、保持心態的平和放松
可以為有失眠癥類似癥狀的患者播放較為舒緩的音樂，其目的是使個體達到放松的目的，也可以在睡前進行運動，勞累之後更容易進入睡眠。但是運動的時間必須有所控制，運動時間不低於20分鐘，但是最好不超過60分鐘最佳，且運動時間距離睡眠時間最好超過120分鐘以上，更有利於睡眠的輔助。
失眠癥預防方法3、適當的中醫介入
在失眠癥的治療和預防中，中醫所發揮的功效很大，中醫的方式和方法與西醫相比更為溫和，且不會對個體產生傷害，飽受患者青睞。初步發現失眠癥癥狀的患者可以進行中醫的調理，適當的服用一些舒緩的中藥對改善睡眠有極大幫助，也可以采取中藥包置於床鋪的方法來提升睡眠質量。
失眠癥的飲食保健
許多人在患上瞭失眠癥之後惶惶不可終日，情緒變得越來越焦慮。其實，這是一種不可取的行為，焦慮的情緒不利於失眠癥病情的恢復，應該保持樂觀的心態，積極尋找解決失眠的治療方法。現在小編跟分享一下失眠的飲食保健。
1.食療方:
1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
2.失眠最好吃什麼
多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠;
3.失眠最好不要吃什麼
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃瞭後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
除瞭依靠飲食保健進行對失眠癥的治療，我們還應該族長日常生活中進行一些戶外運動，形成良好的作息時間，在睡覺之前不要有太大的情緒波動。每天堅持做到以上幾點，相信失眠就能離你而去。
失眠癥的臨床表現是怎樣的
失眠癥的臨床表現是怎樣的
隨著社會的飛速發展，人們壓力的增大，很多人都會患有失眠的癥狀，但是很多人卻並沒有對這種癥狀產生足夠的重視。其實，長時間地失眠對患者的影響是非常嚴重的，會對患者造成嚴重的身心傷害。那麼，到底臨床上失眠癥的表現有哪些呢?
失眠癥的臨床表現是什麼樣的
一、入睡困難
這類失眠癥患者總是夜不能寐，入睡時間推後大約1-3個小時。其實患者本身也很疲憊，很想入睡，可就是輾轉反側不能寐。總會想一些亂七八糟的事情，影響睡眠質量，減少睡眠時間。
二、睡眠感覺障礙
睡眠沒有真實感，總是感覺沒有深度睡眠，有種雖然睡著但是還能關註到周圍環境的細微變化。有些患者雖然已經睡著瞭，但是他深信自己沒有睡著，但同房間的人卻說他在打呼嚕。
三、睡眠質量差
有些患者能夠入睡，但睡眠質量非常的差，睡醒後還是感到疲憊不堪，不能解乏。這也屬於失眠癥的表現。
四、睡眠淺容易做夢
患者總是感到半夢半醒狀態，一夜都是似睡非睡的，閉上眼睛睡不實在，一點小動靜就會驚醒。有的患者甚至夜半驚醒後便難以再次入睡，隻好幹瞪眼等待天亮。
以上為大傢介紹的就是失眠癥的臨床表現，失眠癥絕不僅僅是簡單的失眠而已。長期的失眠對患者身心健康會戰勝巨大的傷害，很多患者會忽略這種病癥，導致病情的加重。
失眠癥的病因有哪些
失眠癥的病因有哪些?專傢說，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、註意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
失眠的病因主要有如下原因:
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺qi官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應