失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠是常見的慢性病。很多人為此困擾，很多人為此憂心。可是，事情偏偏總是這樣：你越怕它，它來得也就越頻繁。養生網專傢告訴你怎樣擺脫失眠的困擾。快看看吧。
失眠患者吃什麼對睡眠有幫助
1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：傢禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有幫助的。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的治療失眠的。
4、鷹嘴豆
失眠患者吃什麼對睡眠有幫助?高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。
5、香蕉
除瞭含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。
害怕失眠越怕越嚴重怎麼辦
別強迫自己入睡
強扭的瓜不甜。許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重瞭失眠。這種狀況即失眠暗示。
遠離環境暗示
你知道環境暗示也會引起失眠嗎?在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室裡，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裡。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒;反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。
面對失眠不能害怕
你知道嗎?失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床後半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。
情緒問題需要疏導
有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。
每晚同一時間睡
遵循睡眠衛生，將有助於改善睡眠狀況。特別是在每天的同一時間上床就寢，將會更有利於入眠。
失眠日常生活應如何調理
1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
失眠的原因有哪些
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
失眠患者會出現哪些癥狀
1、如果晚上睡不好的話，白天患者就會犯困。有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神瞭，說什麼也睡不著。
2、失眠患者因為睡不著覺會出現各種各樣的煩惱。焦慮和抑鬱是焦慮癥與抑鬱癥常見的情緒狀態。要準確定義一下煩惱並不容易，它產生的原因可謂多多。失眠癥患者的煩惱要比一般人多，而且煩惱與失眠可以相互促進，形成惡性循環。失眠癥患者與正常人煩惱的區別主要在於是否太當回事，失眠癥患者雖然也能從心理上調節自己，但是總不如正常人做的充分而有條理。
3、失眠病人容易興奮就會很輕易的發生疲勞，以及記憶力下降，註意力難以集中，有時候患者也會出現對外界聲光過於敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現全身無力狀態。
4、嚴重的失眠還會誘發一些心身性疾病，如出現消瘦、心動過速、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍病、抑鬱癥、焦慮癥、陽痿、性欲減退等，失眠甚至可引起自殺的行為!
5、失眠的生理功能障礙主要表現為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經功能紊亂三大失眠癥狀。肌肉緊張性疼痛表現為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，並有頭疼、頭昏、頭脹感。植物神經功能紊亂表現為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早泄月經失調等消化泌尿系統癥狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發涼等諸多不適癥狀。