規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪瞭睡眠。那麼，如何擺脫更年期失眠癥？讓我們一起來看看下面的介紹吧。
更年期失眠的食療方法
如何治療更年期失眠，我們先來瞭解一下更年期失眠。更年期失眠影響到瞭神經的內分泌出現失調的現象，這樣就會導致腦部的神經系統失調，腦部的神經系統的功效出現紊亂。對於更年期失眠的治療，我們可以采用食療的方法。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等癥。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便幹燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
柏子仁燉豬心
功效：養心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
生百合湯
材料：生百合100克
功效：適用於病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
藥茶療法
酸棗仁茶
處方：酸棗仁9克，白沙糖適量。
用法：將酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。代茶飲用。
功效：養心安神。適用於虛煩失眠。
酸棗葉茶
鎮定、養心安神，治失眠作用。
溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水
柏子仁茶
處方：炒柏子仁15克。
用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。
功效：養心安神，潤腸通便。適用於血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。
桂圓洋參茶
處方：桂圓肉3克，西洋參1克，冰糖適量。
用法：將西洋參切成小碎塊，與桂圓肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘，飲後可將藥渣嚼服。每日1劑。
在更年期發生的疾病是越來越多，而更年期失眠就是其中一種，所以為瞭防止更年期出現各種的疾病，所以就要做好預防的準備。而要是更年期出現瞭像失眠這樣的疾病，我們就可以采用以上的這種食療方法，所以現在我們就對如何治療更年期失眠的答案有瞭一定的瞭解。
擺脫更年期失眠癥
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在傢裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和瞭。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪瞭睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過瞭中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。
6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊佈料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
女性更年期失眠的癥狀有哪些
1、難以入睡
難以入睡可以說是所有失眠患者的通病，而對於更年期的失眠患者來說更是如此，更年期失眠癥患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，腦子裡想著很多事情，睡眠的時間明顯減少。
2、睡眠不真實
更年期失眠患者具有有什麼癥狀?更年期失眠患者還會缺乏睡眠的真實感，也就是說更年期患者的睡眠沒有能夠起到睡眠應該起到的作用，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，睡眠質量也不高。
3、睡眠淺易驚醒
更年期失眠患者還會由於睡眠很淺而容易被驚醒，她們睡著瞭之後，更年期女性在日常生活中就比較敏感多疑，因此在她們睡著瞭之後，潛意識仍然保持著警覺的狀態，稍有動靜就會驚醒她們，而一旦驚醒瞭之後，想要再次入睡就難上加難瞭。
更年期失眠到底是因為什麼
很多更年期的人都會出現失眠，失眠對人的影響是很大的，特別是更年期失眠，更年期失眠會加重更年期的癥狀，還會造成得更年期綜合癥，因此更年期的人一定要預防更年期失眠，那麼更年期失眠到底是因為什麼呢?
1煩躁的心情引起失眠。在更年期的人，情緒不穩定，看很多事情都不順心，經常都會出現心情莫名的煩躁不安，煩躁不安的心裡造成更年期的人入睡困難，導致更年期的人出現失眠。因此更年期的人，睡覺前一定要保持平靜的心裡，才會解決失眠。
2睡覺前看劇情激烈的電視。更年期的人，睡覺前看劇情很激烈的電視，很容易引起更年期的人心情過於激動，造成入睡困難，導致更年期的人睡覺出現失眠現象。因此更年期的人，睡覺前最好是不要肯劇情激烈的電視。
3晚上愛出汗導致失眠，更年期的人，晚上睡覺的時候，總是喜歡出汗，造成更年期的人總是會被熱醒，影響瞭更年期人的睡覺時候的心情，造成更年期的人再次入睡困難，導致更年期的人出現失眠。
註意事項：更年期的人，身體的內分泌出現失調，導致更年期的人很容易出現失眠，因此更年期的人要註意調理好自己的身體，調理好內分泌，才能走出失眠，走出更年期。
四個方法有效預防更年期失眠
龐女士最近正值更年期，除潮熱、月經減少以外，最讓她難以忍受的就是失眠瞭。越失眠越焦躁，越焦躁越失眠，簡直形成瞭一個惡性循環。一個有經驗的朋友給她介紹瞭幾種方法，她試瞭試，睡眠質量有所改善，下面和大傢分享一下。
1晚飯不要吃的太飽，如果晚飯吃得過早，入睡前感到餓的話，稍吃一些點心或水果，但要等半小時後才能睡覺。
2如果晚上有工作要做，先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事。
3晚上不做劇烈的活動，不看刺激或緊張的書或電視。可以在臨睡前看一些休閑的書籍，或聽聽輕音樂。
4睡前堅持用熱水洗腳，在熱水裡泡個十分鐘對擁有一個好的睡眠非常有幫助。