女性更年期是每個婦女必然要經歷的階段，但每人所表現的癥狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續幾年。更年期綜合征雖然表現為許多癥狀，但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。那麼，出現這些癥狀該如何擺脫呢?
教你如何擺脫更年期四大癥狀
癥狀一：潮熱
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
支招：更年期女性之所以會受到潮熱的困擾，主要是和女性體內的雌激素減少有密切關系，給予小劑量雌激素口服補充其不足，可明顯減輕其癥狀，失眠、抑鬱等與潮熱有關的癥狀也可獲得改善。維尼安，又名尼爾雌醇，為人工合成長效雌三醇衍生物，可每2周至4周服1片，副作用少，較安全。如每隔3個月再加服1療程孕激素，則更安全。
癥狀二：心悸
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
支招：應保持精神樂觀，情緒穩定，堅持治療，堅定信心。應避免驚恐刺激及憂思惱怒等。生活作息要有規律。飲食有節，宜進食營養豐富而易消化吸收的食物，宜低脂、低鹽飲食，忌煙酒、濃茶。輕證可從事適當體力活動，以不覺勞累、不加重癥狀為度，避免劇烈活動。重癥心悸應臥床休息，還應及早發現變證、壞病先兆癥狀，做好急救準備。
癥狀三：精神、神經癥狀表現異常
如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發裡爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。
支招：這種患者平時多善猜疑，或特性外向，不願合群，一旦遇事不順，抑鬱不解，百般猜疑，鬱久情志失控而致經期臟腑失養，心腦功用失調而致病。故應多參與個人活動和戶外活動、旅遊等，以開闊襟懷，伸展心境，對本病有較好的輔助治療作用。
癥狀四：腰酸背痛
更年期婦女骨質疏松的早期癥狀，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直瞭，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。
支招：合理地安排膳食，多選擇一些含鈣多而又容易吸收的食物，象牛奶、海魚、蝦、蛤蜊。尤其是小蝦皮和魚松，含鈣量更豐富。如果每天吃25克小蝦皮或是魚松就夠瞭。在植物性的食物中，含鈣多的有海帶、紫菜、芝麻醬、瓜子、豆制品等。特別是豆制品，其含有植物性雌激素能夠調節更年期出現的雌激素不足引起的骨質疏松，從根本上對更年期骨質疏松進行改善。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期的食療介紹
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
更年期運動要掌握的原則
更年期女性應加強鍛煉，掌握鍛煉的原則：
1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應註意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重復勞動。
2、持之以恒：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
5、運動前後註意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
女性更年期切勿亂吃保健品
前些天，黃女士乳腺鉬鈀的片子出來瞭，她被確診為右側乳房乳腺癌。
“最近一段時間，是否有吃什麼補品或者保健品?”醫院乳腺科醫生問她。黃女士說，從3年前開始，可能是更年期到瞭，她比較容易煩躁。
聽說蜂王漿、西洋參等很補，能提高免疫力，她就買來不少蜂王漿、花粉、西洋參等保健品天天吃。直到前段時間，她感覺乳房有腫塊，才來醫院體檢。
專傢認為，問題就出在這些補品上。被確診為乳腺癌後，黃女士不得已要切除右側乳腺。
相比其他腫瘤，乳腺癌的最大特點在於它的發生與發展和體內雌激素、孕激素水平及其代謝有關。
女性更年期激素水平下降，免疫力下降，容易煩躁，因此喜歡吃一些保健品。如今市面上許多女性保健品都含有一定量的雌激素，而攝入過多的雌激素會導致乳腺增生，甚至誘發乳腺癌。
如今門診中碰到的不少乳腺癌患者都有服用補品、保健品的習慣。
預防提醒：
專傢說，更年期女性可以通過中藥、運動、飲食來調理，並非都要吃補品。若體內雌激素水平下降得很嚴重，要在醫生的指導下服用一些藥物，並定期隨訪。
我國乳腺癌的發病率以每年3%左右的速度遞增，已居女性惡性腫瘤的首位。
該怎麼預防乳腺癌?
專傢說，首先胸衣不要太緊，乳腺的血液循環大多在乳房外側，過分擠壓容易誘發乳腺疾病。
第二，適當控制脂肪和動物蛋白攝入，少吃含雌激素較高的食物，如哈士蟆、大豆異黃酮等保健品。
第三，適當運動，跳繩可以促進乳房抖動，遊泳可以擴張胸部，對女性來說都是很好的運動。