更年期是每個女人必經過程，但有些女性朋友雖然到瞭更年期，但癥狀卻不太明顯，而且每天都過得很舒適，這就是保健跟沒保健的區別瞭。那到底更年期女性如何進行保健呢?幾大癥狀教你認清更年期?一起來看下。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
幾大癥狀教你認清更年期
精神癥狀
步入更年期的男人神經會變得非常敏感，一旦遇到不順心的事，就會想發脾氣，還常常會出現記憶力減退、精神不集中、容易疲憊、睡覺不安穩、耳鳴、眼花等現象。而去體檢時卻沒有其他的疾病。
體力癥狀
有研究指出，平時運動缺乏者更容易出現更年期，所以更年期的又一大癥狀就是體力下降，易疲勞。人一旦上瞭年紀，自然體力就會下降，但是更年期的男人除瞭體力下降外，還變得懶惰，不願意做事，稍一運動就感到腰酸腿痛。
性生活癥狀
往往很多中年期的男人性欲會更強，但是如果40歲左右的男人性生活非常吃力，那就有可能被更年期纏上。更年期的男性，性欲會降低，會出現射精無力的現象，第二天會有頭痛腰酸的感覺，這對夫妻生活是非常不利的，也會讓男人喪失自信心。
體型癥狀
中年男人自然會面臨發福危機，但是身材發胖也是更年期的癥狀之一。他們大多不愛運動，經常感到焦慮、失眠，很容易引起肥胖。肥胖就有可能導致高血壓、高血脂等心血管疾病。
對於男性的更年期癥狀，專傢給出一系列解決辦法：平時多參加戶外活動，加以鍛煉，從日常生活中發現樂趣，保持規律的生活方式，飲食要均衡。做到這些，更年期的癥狀自然就會減輕，當然如果癥狀比較嚴重，建議立即就醫，以免耽誤病情。
女性更年期吃什麼好
1、麻婆豆腐
[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，薑末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放薑末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最後下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
2、豆腐幹炒芥菜
[原料]豆腐幹50克，芬菜150克，蔥、薑末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。
[做法]豆腐幹切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，註油燒熱，下蔥薑末炒出香味，放芥菜、豆腐於、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。
[功效]適用於更年期肝火血熱引發頭痛、目痛者。
3、素燒大白菜
[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏松者。
4、萵筍炒蝦仁
[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、薑末各少許。
[做法]①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好薑末、蒜末。 ②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝於備用。用水掉熟備用
③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香薑未，炒熟蝦仁，稍調味後鋪在萵筍面上即成。
5、薑汁卷心菜
[原料I薑汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。
[做法]將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放薑汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。
[功效]健脾強身。適用於更年期體虛乏力者。
6、參須烏雞煲
[原料]玉米須100克，黨參20克。烏雞1隻，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，薑、蔥、鹽各適量。
[做法]①雞宰殺後去毛樁、內臟及爪。去血水;黨參洗凈。
⑨將雞、藥物、玉米須放紗佈袋內，紮緊口與調料一起放入鍋內，加入上湯，煲50分鐘，調味即可。
[功效]補氣血，清熱。利尿。適用於糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經不調、更年期綜合征等。
7、玉竹豬心煲
[原料]玉竹參100克。豬心500克，紹酒、薑、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
[做法I⑦玉竹揀去雜質。切成節，用水悶泡鍋內;豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒後，撈出將豬心切成薄片。會兒，放在調料去腥味。
②鍋置武火上燒沸，煮20分鐘後，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
[功效]安神寧心，養陰生律。適用於熱病傷陰的於咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等
更年期的危害是什麼
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致瞭性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期睡眠有哪些禁忌呢
一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重瞭它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長瞭，還容易形成失眠癥。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
六忌張口而睡。孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應註意通風，以免煤氣中毒。