抑鬱癥是我們都比較熟悉的疾病，我們都知道抑鬱癥早期，患者會表現出抑鬱的情緒，但是具體什麼樣的情緒才算是抑鬱的呢?也就是說，但是它的威力同樣不可小視，甚至會威脅人們的生命。抑鬱癥心情有六種主要表現，那麼抑鬱癥心情的主要表現是什麼呢?我們一起看看吧。
心理治療抑鬱癥的六種好方法
1、有一份好心情。人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，抑鬱情緒隨時都會發生。要常保持一份好的心情，保持豁達的情懷，因為“隻有健康才是別人奪不走的財富。”
2、有一份好奇心，培養廣泛的興趣。廣泛的興趣是抑鬱癥的“救生圈”，應該借助多種方式調節釋放自己。研究顯小，遊泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
3、培養良好的人格。一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能。
4、交一批好朋友。要多交朋友，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。尤其是一些高管和自領，應該主動價造一個交流和發泄情緒的環境和條件。
5、閱讀一些優秀文學作品，尤其是一些童話。當人們閱讀童話時，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時，作品能引起人們強烈的美感，超越現實處境進入另一個世界，心理壓力解脫瞭，心情也舒暢瞭。
6、早期發現，早期治療。早期發生的抑鬱癥通常會反復發作，並遷延到成年期，還容易導致其他嚴重疾病。因此，早期診斷、規范治療青少年抑鬱癥，對於避免學業和社會功能的損害，促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。
抑鬱癥心情的主要表現
1、興趣減退甚至喪失：業餘愛好廣泛的人，一旦患抑鬱癥，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業餘愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、無望感：病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，傢人健康長壽等;也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全傢外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱癥的一種表現。
3、無助感：這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開瞭人世間，掉進瞭深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不瞭瞭。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。
4、自我評論下降：病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不瞭，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。
5、活力喪失：病人感到他整個的“人”已經垮瞭、崩塌瞭、散瞭架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失瞭動力，做什麼(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙紮著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成瞭“一灘爛泥——扶不起來。”
6、感到生活沒有意義：病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。
如何控制抑鬱情緒
一、抑鬱癥患者的行為習慣會影響到傢屬等周圍人群的情緒。如果與抑鬱癥患者呆的時間過長，也會被抑鬱癥的抑鬱情緒感染，健康的人的情緒會有著戲劇性的影響，給瞭傢庭成員和傢庭關系巨大的壓力，所以說抑鬱癥的傢庭護理治療對抑鬱癥的徹底治愈也有很大的促進作用，傢人應該幫助抑鬱癥患者建立自信。
二、控制抑鬱情緒患者要加強鍛煉身體，因為運動是最好的療法，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種完成感和控制感 ，而減少抑鬱癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。
三、控制抑鬱情緒在飲食方面要註意：許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，而營養的缺乏也是導致抑鬱癥發作的一大誘因。因此，專傢建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比於其他，這種輕度抑鬱癥的治療方法估計是最易被患者接受的。
輕度抑鬱癥的護理方法有哪些
1、抑鬱癥病人常常有低自尊、悲哀、憤怒、否定、不合理的信念和認知障礙，對傢人的關心、愛護不理解，對照顧者充滿敵意，常表現出厭煩、拒絕、不滿等特征。因此，照顧病人時須充分理解和同情病人，鼓勵並陪伴病人共同渡過難關。
2、要以和善、真誠、支持、理解的態度，耐心地幫助病人，使病人體會到自己是被接受的，不像自己所想象的那樣沒有用、沒有希望。當病人與你傾吐內心的不快時要耐心傾聽，切忌催促病人回答問題。有時也可采取沉默的方式陪伴病人，使其感到更有安全感。
3、要陪伴和鼓勵病人多參與戶外集體活動。可提供簡單、易完成、感興趣的活動讓病人參與，也可先安排病人參加團體活動，逐漸培養其興趣，最終使病人能積極主動參與並從中獲得成功體驗和滿足感。對病人的進步和取得的成績要及時給予贊揚和肯定，使其獲得自信和自尊。
4、協助病人料理傢務及個人衛生。由於病人生活懶散、被動、缺乏興趣和低自尊，常對自己的衛生及生活漠不關心。此時，傢人應耐心地引導、督促、鼓勵和協助病人飲食，洗澡，剪指(趾)甲，理發，刮胡須，更換衣物等。當然，這些應根據病人的情況，盡可能鼓勵病人自己完成，以免助長病人的依賴性和強化病人的無能感。
5、抑鬱癥病人常因焦慮、煩躁、心境不快而產生睡眠障礙。傢人在安排病人的日常生活時，盡量不讓病人白天臥床休息，要鼓勵病人多做戶外活動。另外，要給病人創造一個良好、舒適的睡眠環境，以促進病人入眠。
抑鬱癥生理疾病吃什麼可以緩解
1：魚
魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
2：南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
3：香蕉
香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便幹燥、鼻出血等情況。
5：花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
6：葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
7：牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
8：芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅幹等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。
9：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
10：獼猴桃
獼猴桃富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。