輕度抑鬱癥以持續的心情低落為特征。在情緒方面，心情壓抑、鬱悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內疚。在認知方面，註意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，常誇大自己的缺點和失誤，認為自己沒有價值，沒人關愛，並為此自責和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現為被動、依賴、退縮，不願意與人主動交往。甚至會有自殺的傾向。
輕度抑鬱癥的表現
1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。
2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4.輕度鬱抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
8.思考或集中註意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
9.反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。
還有一些輕度鬱抑癥的癥狀，但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特征的部分特征。
臨床表現
1、表現在軀體癥狀上。抑鬱癥的發病率非常高，但又很難發覺，其實隻要留心還是可以發現的。抑鬱癥通常會以軀體上的不適癥狀開始，常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣
輕度抑鬱癥引起失眠 輕度抑鬱癥引起失眠
短，體重減輕、性欲下降，閉經、便秘，心血管癥狀等。
2、表現在意志行為的變化上。輕度抑鬱癥的突出臨床癥狀主要體現在意志行為的變化上，患者大多都能堅持工作和學習，但明顯缺乏主動性和進取性，並且會感到記憶力、註意力減退，思維反應變慢，對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力，有熬日子過的體驗。
3、表現在情緒的變化上。這是輕度抑鬱癥最明顯的臨床癥狀，主要表現為全身的無力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對周圍事物缺乏興趣;回避人際交往，不願交談，無力表達自己的情感，缺乏自信，感覺活得很累，力不從心;情緒抑鬱、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。
4、不明原因的身體不適：輕度抑鬱癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得瞭大病，不斷查體也難釋其疑。
5、總覺得活得太累：部分輕度抑鬱癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在抑鬱癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發怒，表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執，總是感到不順心。
6、感到生活沒有意思：有的輕度抑鬱癥患者經常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動不動就流眼淚，甚至反復出現輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價值感，自認為對社會、傢庭、親友沒做貢獻，產生沒有用的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。
輕度抑鬱癥的自我治療方法
1、輕度抑鬱癥患者要作息規律，不要熬夜。適當地調整工作與休息的時間，做到合理安排時間。
2、輕度抑鬱癥患者可以多聽音樂，美妙的音樂常常是化解精神的疲憊，使人輕松、舒暢的的好辦法，不僅能使人受到心靈的熏陶和享受，抑鬱癥患者緊繃的神經可以得到有效放松。
3、輕度抑鬱癥患者需要的正確的生活態度和勇敢面對現實的勇氣，不要害怕、不要逃避，不要否認自己的能力。
4、輕度抑鬱癥患者平時要善於結交朋友，試著打開心扉，向自己信任的朋友傾訴也可以向陌生網友傾訴。可以使患者的精神舒暢，煩惱消半。
5、輕度抑鬱癥的患者可以有意識的放慢生活節奏，嘗試著用沉著、冷靜的態度去處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯瞭，也不要責備自己，緩解自己的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、輕度抑鬱癥患者可以選擇多讀書，多閱讀一些心理學、哲學、包括道傢、佛學方面的書籍，可以提高自身對生命生活以及人生有更深刻的認識，達到心靈上的自我解釋。
養寵物治療抑鬱癥
抑鬱是人們常見的情緒困擾，是一種因感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。
要想避免陷入抑鬱或從已有的抑鬱狀態種解脫出來，可以參考下面介紹的一些方法：
①客觀評價自己和他人，“金無足赤，人無完人”，要學會客觀正確的評價自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的長處，建立自尊，增強自信，不要盲目的把自己同別人做比較，不管別人是否比你能力強，是否比你完美，是否比你得到更多的好處，你都不必在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己，能從中體驗到更多的成功和快樂。
②做自己喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途二重新振作起來。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太絕對，黑即黑，白即白，那又怎麼樣呢?不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦。
④擴大人際交往。人具有群體性，不要拘泥於自我這個小天地裡，應該置身於集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多的感受到事物的光明與美好。，
⑤保持又規律的生活。按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別人事情，而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。
⑥學會宣泄你不高興的情緒。要善於向知心朋友、傢人訴說自己的不愉快，當處於極其悲哀的痛苦中，要學會哭泣。
輕度抑鬱癥吃不吃藥
抑鬱癥屬於情感性疾病，又稱神經癥性抑鬱，是由生物、心理、社會因素引起，以持久的心境低落為主要癥狀的神經癥，患者常伴有焦慮軀體不適和睡眠障礙。 抑鬱癥主要改變人的情緒，不影響人的智力及身體發育。所以，已患抑鬱癥的患者完全可以放心，隻要積極治療，完全可以正常地生活工作。
可采用以下方式對抑鬱癥患者進行治療:心理疏導、行為療法、傢庭療法、飲食療法、音樂療法、藥物治療。 長期吃藥絕對是有害的。抗抑鬱藥物不具成癮性，但幾乎所有的抗抑鬱藥物都有副作用，從而導致堅持服藥的問題。下面是抗抑鬱藥物最常見的副作用以及處理方法。
口腔幹燥-嚼無糖口香糖、服用維生素C、經常漱口 便秘-多吃谷類制品，梅幹，水果和蔬菜 膀胱問題-排尿費力。如果有任何疼痛感，去看醫生 性生活問題-這是個常見問題，不少病人中會有性高潮的延遲或消失，和你的醫生討論可能的解決辦法 視覺模糊-過一會兒就會消失 頭暈-從床和椅子上慢慢起來 嗜睡-過一會兒就會消失，在困的時候不要開車或操作機械。 惡心-過一會兒就會消失
輕度抑鬱癥心理療法
輕度抑鬱癥雖然不像憂鬱癥那樣顯著，讓人感覺消沉、毫無生機可言。然而，如果不加以防治的話，人們很容易從輕度抑鬱癥滑入重度抑鬱癥的深淵，深陷其中而不能自拔。身處激烈競爭的年代，事實難料，有瞭輕度抑鬱癥時，我們該如何自我調節呢?
輕度抑鬱癥自我調理良方：
1、適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松緊繃的神經。
2、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
3、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯瞭事，也不要責備自己，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
4、勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
5、廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
心理專傢表示，當出現輕度抑鬱癥的不良反應時，患者可以通過以上自我調節良方進行緩解。如果一段時期內沒有顯著改善，建議到精神科或心理門診進行咨詢和治療。此外，你也可以現在就與本站的在線心理醫生進行溝通交流，以獲取更多的指導和幫助。