抑鬱癥患者通常會表現出一副鬱鬱寡歡的樣子，而且心境低落是抑鬱癥發作的明顯癥狀，當患者受到抑鬱癥困擾的時候就無法繼續正常的生活和工作，輕度抑鬱癥同樣如此，治療抑鬱癥最為安全，並且效果較好的方法有心理治療和飲食療法，今天小編主要為大傢介紹抑鬱癥的飲食療法，那麼輕度抑鬱癥的飲食療法是什麼呢?下面就為大傢揭秘。
輕度抑鬱癥的飲食療法是什麼
輕度抑鬱癥吃什麼好一：豆類食物，抑鬱癥患者應該多吃，豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助於，增強心腦血管的機能。
輕度抑鬱癥吃什麼好二：雞蛋，對於一些，喪失興趣的抑鬱癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑鬱患者飲食。
輕度抑鬱癥吃什麼好三：谷類食物和海產品，研究表明，多食用全谷類食品、海產品等，多吃魚蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑鬱癥的情緒。
輕度抑鬱癥吃什麼好四：堅果，抑鬱癥患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對於治療抑鬱癥有幫助。
輕度抑鬱癥吃什麼好五：鮮水果、巧克力，多吃水果和巧克力，有利於治療抑鬱癥的抑鬱心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑鬱癥鹿，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，註意力集中，並能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利於提高情緒的活力。
抑鬱癥和內向的區別
性格內向隻是指性格、思想感情等深沉、不外露，內向性格的人一般具有比較好的耐心和細心。可以做比較瑣碎的事情，能很好的觀察一樣事物，是一種正常的狀態。而抑鬱癥是一種疾病，除瞭內向性格可以出現的話少、不願參加社交活動等表現外，還有一些其他表現，比如情緒低落、思維遲緩、意志活動減少，以及一些軀體狀況，比如睡眠不好，飲食不佳，或者感覺身上不舒服等。
從中可以看出，內向的人內心是平衡而安穩的，而抑鬱則是不平衡的，波動的。抑鬱癥的患者一定會有較長時間(>>=2周)的不愉快的體驗，而且這種體驗往往已經影響到瞭患者的正常工作和生活。
抑鬱癥和內向的區別還表現在內向性格形成以後是很難改變的，是穩定的。而抑鬱癥往往是發作性病程，就是說發作的時候和平時表現會有很大不同，這種狀況一般持續幾個月時間，然後又恢復到病前的狀態。
抑鬱癥的自我治療
1.堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松瞭，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2.外出交際，抑鬱癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱癥者處在惡性循環之中，不斷的強化瞭自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3.冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱癥患者獲得啟迪。
4.整理理感受，抑鬱癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就隻是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，隻是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
不及時治療抑鬱癥的後果
1、情緒的消極演進：癥狀嚴重的抑鬱癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到過失和眼前的不如意事紛紛湧上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。推薦閱讀：哪些人群易患躁狂抑鬱癥?
2、思維反應遲鈍，行動能力漸失：嚴重的抑鬱癥表現之一，是患者逐漸呈現出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。
3、激越型抑鬱癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
4、同時病情嚴重的抑鬱癥患者的動作，尤其手勢動作會有明顯減少，行動緩慢。有少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。
5、各種軀體問題纏身：重度抑鬱癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經。
6、睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱癥的特征性癥狀之一。病人往往較以前早醒2-3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此癥狀在診斷上有重要意義。
7、強烈的自殺沖動：自殺企圖和行為是病情嚴重的抑鬱癥病人最危險的癥狀。可以出現在癥狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的註意，因而自殺往往成功。
患上抑鬱癥前的幾個征兆
1、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
2、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
3、輕度鬱抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
4、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
5、一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
6、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
7、思考或集中註意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
8、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。
9、軀體癥狀。大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
10、反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。