減肥也要吃晚餐？正確吃晚餐也可以減肥，下面教你如何吃。發胖不是因為早晨和中午吃的多，而是晚上吃的太晚、吃的太多。或者有的人因為減肥而不吃晚餐。其實這樣不但不能瘦身，還會增肥。下面我們就來教你如何正確吃晚餐來減肥：
上班族的減肥方法
1.坐姿：正確的坐姿，坐在椅子上的時候保持身體挺直。
2.睡眠：保持充足的睡眠，可以增加新陳代謝速度。
3.勞動：可以適當的做一些傢務，會消耗能量。
4.飲食：控制飲食的攝入量，會使體內的熱量變低。
5.穿著：盡量不要穿高跟鞋，高跟鞋走路會很慢，不宜減肥。
6.鍛煉：每天進行一些腹部的鍛煉，會消耗更多的卡路裡。
7.空調：盡量不要吹空調，出汗會消耗掉很多的熱量。
8.運動：在工作的間隙，常揮動手臂，可以燃燒多餘的脂肪。
9.喝茶：研究表明，喝茶有助於提高人體的新陳代謝。
10.約會：很多人不知道，多與異性接觸，會讓你的飲食攝入更低的熱量。
11.壓力：保持心情輕松，壓力能導致熱量轉化成脂肪。
減肥也要吃晚餐
一、六點前要吃完
晚餐不能吃的太晚，而且一定要在六點之前吃完。否則吃掉的食物沒有足夠的時間來消化，很容易就會堆積小肚子。如果因為其它原因而錯過瞭吃晚餐的時間，那就隻能盡量少吃或者是多做一些運動把熱量即使的消耗掉。
二、晚餐最好自己做
自己選擇健康低卡的食材來制作晚餐，就能有效的控制熱量的攝取，所以更不必擔心肥胖的問題瞭。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇，另外還有粗糧、豆腐和海產品等等，也是非常營養低卡的食物。當然最重要的就是烹飪的方式，少放食用油才是最好的選擇。
三、晚餐之後要活動
晚餐過後最不應該做的事情就是窩在沙發裡看電視或者是坐下來玩手機，我們應該進行適當的活動，這樣既能讓食物更快的消化掉同時也消耗一部分的熱量，我們可以選擇清洗碗筷、也可以到戶外散散步，如果實在想要看電視的話也應該站起來。
四、營養晚餐食譜
1、辣汁鹵藕
蓮藕切斷，洗凈備用，把鹵水倒入鍋中，大火煮開之後把藕斷放入，煮沸之後轉成小火繼續等到二十分鐘，把煮軟的藕片撈出晾涼備用。在小碗中放入適量的辣椒油、鹵水和陳醋攪拌均勻，調成醬汁，然後澆在蓮藕上拌勻即可。
2、雪梨百合粥
糯米浸泡一段時間，然後淘洗幹凈，百合也同樣洗凈備用。雪梨洗凈，切成小丁，註意不用去皮，鍋裡倒入適量的清水，然後把雪梨和百合一同放入熬煮，水開之後再把糯米放進去。煮開之後，再轉成小火繼續熬煮十幾分鐘，中間可以用勺子攪拌預防粘鍋。出鍋之前可以放入少許的冰糖來增強口味。
3、番茄冬瓜湯
蔬菜洗凈，番茄切塊，冬瓜切片，生菜切斷。然後鍋內倒油，燒熱之後把番茄、冬瓜以及蔥末一同下入翻炒，等待變軟出汁之後再加入適量的清水，撒上少許的食鹽開始熬煮，水沸之後再等待五分鐘，然後把生菜放入，關火燜煮幾分鐘，這樣的生菜才會更加鮮嫩。
四款健康減肥飲料
1. 兩種可以“關掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什麼樣的飲品才減肥呢?通常來說，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除瞭能解渴，還會讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發現在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒有減肥功效瞭。
2. 減肥酒類：伏特加蘇打
你是無酒不歡的派對一族嗎?試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合瞭蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準――每杯80到90卡路裡。
3. 運動前的高效減肥飲品：綠茶
一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些喂食瞭綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
4. 運動後的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習之後，喝點東西當然是明智之舉瞭，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要――每克蛋白質大概有3到4卡的熱量。
那為什麼是巧克力牛奶呢?因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發現喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低於22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅瞭。
減肥茶不可忽視的副作用
減肥茶的副作用1
抑制食欲類，通過提高飽腹感、降低食欲來控制進食量。副作用，效果不確定，因人而異。長期大量服用可能造成營養不良。
減肥茶的副作用2
脂肪吸收阻斷劑，有研究顯示，這類制劑可以減少小腸對脂肪的吸收。適當減少脂肪的吸收可以加快減脂速度。有很多知名品牌的減肥產品是基於這類原理制造的。減肥茶的主要副作用是會常出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足、腹瀉。
減肥茶的副作用3
碳水化合物吸收阻斷劑：有研究顯示這類藥物可以減少身體對碳水化合物的吸收，以防止過量的碳水化合物被轉化為脂肪。長期副作用不明。
減肥茶的副作用4
腹瀉類：通過致瀉減少人體對食物的吸收。副作用可能造成胃腸道功能紊亂，營養不良。
減肥茶的副作用5
產熱類：這類產品主要是通過提高心率和血壓、提高新陳代謝率，使身體產生並消耗更多的熱量，來達到減脂和減體重的目的。在早上或健身前使用可以提高能量和脂肪消耗;運動前15~20分鐘服用，可以提升力量和耐力。健美運動員到達較低體脂的輔助用品。減肥茶的主要副作用是如使用麻黃素和過量使用咖啡因及綠茶提取物等，會導致頭疼、失眠、血壓升高、心動過速。有心臟病和高血壓病的人不應該使用這類藥物，可見這種減肥茶的副作用也是比較多的。
減肥茶的副作用6
利尿劑：這類產品主要是通過促進排尿而減輕體重。利尿劑隻能減去身體裡水的重量，一喝水體重又恢復瞭，對長期減肥沒有意義。副作用表現為電解質代謝紊亂，低血壓，脫水。
男人減肥最快4個方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因傢庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。