想要達到減肥的目的，晚餐吃什麼非常的重要。很多人認為，想要減肥，晚餐最好別吃。真的是這樣的嗎?專傢告訴我們，想要減肥晚餐也是要吃的，不過可以用水果來進行替代。減肥晚餐可以吃哪些水果？減肥晚餐食譜有哪些？一起來看下。
減肥晚餐可以吃什麼
1.蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜隻含有294卡路裡。在喝蜂蜜的時候要特別的註意，最好是用溫水沖服，以免破壞瞭其中的營養。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去瞭，體重也就自然下降瞭。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過瞭。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括瞭全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
不吃晚飯減肥健康嗎
不健康。不吃晚飯減肥隻是可能隻針對極少數人群，但是害大於利。
1.有點常識的人就知道，不吃晚飯不要說減肥瞭，就算健康的身體都會受到影響的，怎麼可能不吃晚飯就能減肥呢?沒錯，堅持不吃晚飯是能瘦下來，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來是不健康的，等你又正常進食身體就會報復性長成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說法是站不住腳的。
2.一天工作那麼累，回到傢又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量，不吃晚飯能減肥也就是這個原理而已，但這明顯是一種殺雞取卵的減肥方法，非常不可取的，隻有健康科學的減肥方法才能瘦下來，快速減肥瘦下來也要按著規律瘦下來，並不是犧牲身體的健康來換取完美的身材，退一步說就算你打算等減肥成功瞭再把身體調理好總行瞭吧，但這樣不規律飲食的減肥方法是很容易反彈復胖的，而且反彈率相當高。
3.減肥之前你必須要認真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特別是你肥胖的原因有哪些，發現有致胖的壞習慣馬上改掉堅持下來肯定就能瘦的。你問問自己有沒有大吃大喝的壞習慣，逛街的時候從街口吃到街尾?一碰到自己喜歡吃的東西就拼命吃，吃到撐得動不瞭為止!平時少運動，吃飽後就坐著看電視，玩電腦，碰到部激動點的連續劇就拿著零食邊看邊吃，這些很明顯的不良致胖習慣你有沒有!如果有這些壞習慣你趕緊改過來，不吃晚飯你不改這些壞習慣也是沒有用的，能瘦也是有限，還把身體熬壞瞭。
4.如果你平時吃很多，每餐都正常的話突然就減少瞭晚飯肯定是不行的，你可以把每餐的份量減少，七分飽就夠瞭。
5.吃太飽對身體健康也有影響損害的，吃到感覺不餓不飽的狀態最佳，不要多吃也不要節食，一日三餐正常飲食，有宵夜習慣就盡量改掉，改不掉就少吃或吃一點容易飽腹又低熱量的食物，這樣瘦下來也不會反彈復胖，也不會損害身體健康，好處比不吃晚飯減肥強不知道多少倍瞭，一整夜胃都是空的，對胃部的影響是很大的，本來胃腸就不太好的就更加不要盲目節食瞭，所以不吃晚飯能減肥嗎?已經不用多想瞭!
晚餐前空腹減肥最有效
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生瞭。這裡談談運動減肥。
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為隻要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯瞭。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。
進行中等強度的運動
比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
100米賽跑不能消耗半點脂肪
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
運動同樣不能達到減肥的效果
又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
掌握運動的時間
所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。
減肥晚餐食譜
我們在睡覺的時候，新陳代謝雖然會變慢，但是仍然在有序的進行著，如果因為餓肚子而影響到瞭睡眠，影響到身體的代謝功能，反而會對減肥不利。所以，最科學的方法就是晚餐要吃得合理，這樣既不會造成脂肪堆積，又能維持身體各個系統的正常運行，可謂一舉兩得。而且晚上餓肚子話，第二天不但精神會很差，而且還容易暴飲暴食哦。所以今天就要為大傢介紹幾種既能為身體提供營養，熱量又很低的晚餐減肥食譜。
一，白灼西蘭花
西蘭花的熱量很低，而且營養十分的豐富，可以幫助我們清除體內的毒素，同時又極具飽腹感，非常適合作為晚餐來食用。
1，準備的材料：西蘭花、食鹽以及蒸魚豉油。
2，把西蘭花浸泡在清水中，大約半個小時之後再洗凈切成小塊。
3，將西蘭花放入煮沸的水裡焯一下，然後撈出來用冷水沖洗。
4，裝盤之後，倒入適量的蒸魚豉油攪拌，最後再澆上一勺熱油。
二，香菇炒萵苣
萵苣含有大量的纖維，和香菇搭配在一起能夠有效的幫助我們清除腸道中的垃圾，促進新陳代謝的正常運行。
1，準備的材料：香菇、萵苣、胡蘿卜、黃酒、食鹽和白糖。把萵苣和胡蘿卜洗凈後切成小片。
2，香菇在淡鹽水中浸泡一段時間，然後四成條狀。鍋內倒入少許油，燒熱後放入香菇翻炒，加入黃油和食鹽，然後撈出備用。
3，接著用餘油翻炒胡蘿卜和萵苣，同樣加入少許的食鹽。最後把剛才炒好的香菇也一同下鍋。
4，最後加入適量的白糖炒勻就可以出鍋瞭。
三，銀耳紅棗羹
晚上如果想吃得更加清淡一些，一碗銀耳紅棗羹就是最好的選擇，它不但味道清甜，而且還能夠暢通氣血，提高我們的睡眠質量，另外也不會讓晚間出現饑餓感。
1，準備的材料：銀耳、紅棗、桂圓、枸杞和冰糖。
2，銀耳在水中浸泡之後，去蒂撕塊;其它食材洗凈備用。
3，鍋內放入適量的清水，加入銀耳和冰糖，煮沸之後在轉成小火熬煮一個小時左右。
4，把紅棗和桂圓放入，再熬燉半個小時，最後放入枸杞，等待十分鐘左右就可以出鍋瞭。
減肥晚餐可以吃什麼水果
第一：葡萄柚
葡萄柚是一種酸性的食物，所以晚上吃它減肥效果也不錯哦!
進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對於營養的吸收能力也會提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時候服用。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，並不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。
第二：菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的，那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那麼容易導致胃壁出現傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那麼一定要註意時間問題。
第三：番茄
番茄一般人都會說是屬於蔬菜一類的，其實也可以當做水果，簡單洗洗就可以吃瞭。
番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，並且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外，番茄性酸，服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。
第四：奇異果
專傢告訴我們，奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。
和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便秘，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。