現代女性渴望美麗，那麼除瞭天生麗質，後天的自我完善是很重要的，很多人不想生孩子也是基於這個原因吧，我想告訴大傢不要怕，產婦可以減肥的。產婦為什麼要減肥?有哪些食譜適合產婦減肥?產婦能用哪些水果代替晚餐減肥?產婦晚上吃什麼減肥最快?適合產婦減肥的最好方法?下面請看詳細介紹
產婦為什麼要減肥
準媽媽的健康狀況直接影響著寶寶的體重，如果準媽媽患有心臟病、腎臟病，或者懷孕後出現瞭妊娠高血壓綜合征，就有可能使寶寶在子宮裡的生長受到影響，而產生體重不足的現象。如果準媽媽在懷孕前，甚至是懷孕時仍然沒有改變一些不良的生活方式，如吸煙等，也會使寶寶缺氧而造成體重不足。
如果準媽媽的健康沒有問題，那就要在胎盤和臍帶上找原因。小胎盤、胎盤發育不全、子宮血流量不足等，會影響營養素和氧氣輸送給寶寶，寶寶得不到充足的營養素和氧氣，當然生長的速度就會受到影響。
其他還有許多原因也會引起足月小樣兒，例如寶寶在媽媽子宮裡受到感染、寶寶染色體畸變、一些先天性疾病等，都有可能使寶寶的生長受到限制。因此，準媽媽一定要定期做體格檢查，以便及早得到治療。
當然，準媽媽長得比較胖，也並不代表營養狀況就好，因為寶寶生長所需要的營養素與準媽媽有很大的區別，有些營養素對寶寶的生長發育是十分重要的，但對準媽媽來說其重要性會略小。例如，缺乏微量元素鋅時，對準媽媽影響不明顯，但會影響寶寶的生長與發育。
有哪些食譜適合產婦減肥
雞蓉玉米粥
材料：紅蘿卜20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許
制作方法：
1、紅蘿卜洗凈、切小丁;芹菜去葉、去根，洗凈、切芹菜珠;生薑洗凈、去皮，磨成薑末;雞胸肉去皮、洗凈、切肉末;白米洗凈，以冷水浸泡約30分鐘。
2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、薑末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。
絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
制作方法：
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒
制作方法：
1、雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝幹;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。
2、鍋中加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理
產婦能用哪些水果代替晚餐減肥
我們首先要強調水果瘦身隻能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：
×將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果餐減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分，而且可能會引發貧血等其他的疾病。
×大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發胖，還會鬧出糖尿病。
×單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。
在水果種類選擇更細致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。
飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。
水果制品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加瞭大量的糖分，媽媽們平日裡少吃為妙。
每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。
❀牛油果——超強飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。
❀奇異果——促進胃動力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養和體力，還不易發胖哦。
❀ 甜橙——代替甜食滿足你的欲望
不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
❀ 木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
產婦晚上吃什麼減肥最快
蛋花火腿蔬菜粥
材料：雞蛋一個，大米，青菜三棵，胡蘿卜，五花腸半根，雞精，鹽。
做法：
①大米洗凈，浸泡兩小時以上(可晚上睡覺前泡著)。青菜切成段，胡蘿卜和五花腸切丁備用。大米入鍋加水煮成稀粥(比平時煮粥多放點水)。
②加入青菜段和胡蘿卜丁，五分鐘後加入火腿丁。待沸騰後打入一個雞蛋並不斷用筷子攪拌。出鍋前加少量雞精和鹽即可。
香菇田園蔬菜粥
材料：隔夜飯1碗、幹香菇8朵，玉米粒50克，豌豆50克，鮮蝦50克，薑絲少許，花椒粉1/4茶匙(1克)，糖1/4茶匙(1克)，鹽1茶匙(5克)，雞精1/4(1克)，香油1/4(1ml)。
做法：
①將香菇用40度的溫水浸泡2個小時，玉米粒和豌豆洗凈備用。鮮蝦去外殼後，從背部剔除砂線。將鮮蝦放入碗中，撒入胡椒粉，糖和薑絲醃制10分鐘。把泡發的香菇洗凈切絲。
②鍋中倒入清水大火燒開後，倒入隔夜飯用勺子攪散，鍋中放入一把勺子，半蓋鍋蓋，用中小火煮25分鐘後，倒入香菇絲煮5分鐘，再倒入玉米粒和豌豆繼續煮5分鐘。最後倒入鮮蝦和薑絲，2分鐘後關火放鹽，雞精和香油調味。
懶人蔬菜餅
材料：雞蛋2個，面粉適量，胡蘿卜1小塊，芹菜1小段，蝦皮適量，鹽適量，植物油適量。
做法：
①準備材料，洗凈。芹菜、胡蘿卜刨去外皮，切小段。芹菜段、胡蘿卜塊、蝦皮放入特百惠旋風切剁器。合上蓋子，拉動拉繩，幾下就拉碎瞭。
②蛋液裡下些鹽，與切好的粒粒混合。與面粉混合，攪拌均勻成面糊。
③燒熱鍋，下油，放入模具，倒入一大勺面糊，小火煎。大約一分鐘，用鍋鏟推一下面餅子，不粘的話就用筷子夾起模具，餅子就自動脫模瞭。將餅子翻面煎，一兩分鐘就行瞭。
排骨蔬菜湯
材料：排骨400克，甜嫩玉米1個，胡蘿卜一小根，上海青兩棵，豆角，西葫蘆少許，鹽，蔥，薑片，胡椒粉適量，八角，花椒，陳皮。
做法：
①玉米切成塊，胡蘿卜和西葫蘆我用瞭花模切成瞭花兒，豆角切斷。
②放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開，此時湯面會出現一層泡沫，這就是被煮出來的血水，關火，把排骨撈出洗凈。
③砂鍋放適量水燒開(一次放夠，中途不再加水)，把排骨、玉米塊和薑、料盒一起放入，再滴幾滴醋，用大火燒開後轉小火。小火燉兩個小時，放胡蘿卜、豆角、西葫蘆再煲10分鐘，最後加上海青，再加鹽和胡椒粉調味即可。
野菇蔬菜義大利面
材料：蘑菇片5公克，生香菇片3公克，鮑魚菇片5公克，洋蔥絲5公克，紅甜椒絲10公克，黃甜椒絲10公克，甜豆10公克，扁寬面80公克，蒜片2粒，白酒10CC，鹽1/4茶匙，胡椒粉1/4茶匙，起士粉1/2茶匙，高湯200CC。
做法：
①扁寬面放入滾水中煮熟後，撈起泡冷水至涼，再以少許橄欖油(材料外)拌勻備用。
②熱油鍋，大火炒香綜合菇後，加入蒜片、洋蔥絲、扁寬面、甜豆、甜椒及所有調味料拌炒入味即可。
適合產婦減肥的最好方法
一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
二、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
三、有針對性做運動
產後，媽媽們的身材難免會走樣，並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。
四、母乳喂養
雖然產後減肥是每個新媽媽最為關註的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。隻要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
五、調整心態保持愉悅
產後減肥心情一定要放松放松再放松，千萬不要因為baby的哭鬧而焦慮，焦慮隻會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質。減重計劃應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行，要註意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去瞭堅持下去的鬥志。