很多美女都比較苦惱，怎麼才能一直保持好的身材，尤其是婚後，很多女性朋友都特別的容易發胖，明明吃的不是很多，但是小肚子上的贅肉卻越來越多，甚至覺得自己好像喝口水都會發胖似的，其實很多人，無論男女，可能到瞭一定的歲數就容易發胖，當然，發胖也跟我們平時的生活習慣息息相關。
晚餐吃什麼減肥
如果下瞭班的時候感覺很餓，一般女性會隨便的街邊買些東西吃，但是一些快餐，油炸食物等含有熱量比較好，不利於健康，為瞭緩解這種情況，建議在辦公室提備一點應急食品，蘋果、橙子等水果是不錯的選擇，還可以準備一些幹果，像幹果之類的，這樣就不至於特別餓瞭，回傢以後要註意吃飯不能吃的太多。很多人喜歡吃夜宵，覺得下瞭班瞭，有時間瞭，就和同事等一起出去吃點好的，像麻辣燙、火鍋、烤肉等，實際上晚餐吃這些東西，不容易消化，給胃造成瞭負擔，建議如果晚上加班9～10點之間加一點夜宵，像粥之類的，這些食物不會給胃增加負擔。女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過多的糕點等，可以適當的吃一些粗糧，紅薯、玉米等是不錯的選擇，還可以喝豆漿等，除瞭這些熬粥喝也是不錯的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營養，還容易消化。推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品
怎麼保持好身材
一直以來我都沒有變胖，朋友問到，到底有什麼秘訣，其實很簡單，隻要平時多多註意就好瞭。首先，我自己對於飲食上面很是註意的，幾乎從來不吃一些易發胖，過於油膩的東西，尤其是一些烤的，油炸的東西，這麼多年的飲食清淡，我已經習慣瞭，當然，很多人說，我就喜歡吃肉，那怎麼辦，當然，我自己也是喜歡吃肉的，所以不可能不吃肉的，但是我都是自己在傢做一些排骨湯，吃些牛肉，其實也沒有太大關系。其次，我比較喜歡走路，應該說是特別喜歡走路，其實跑步很多人可能比較懶，不想跑或者沒有時間跑，但是走路就不一樣瞭，走路散步還是比較輕松的，我一般吃完之後就會想出去轉轉，絕對不會吃完就躺下，那樣我會比較難受，白天在辦公室吃完，我都會到樓下透透氣，晚上吃完瞭就會做些傢務，然後去樓下超市逛逛，排掉身體裡的一些熱量。適當的培養一下愛好也是可以減肥保持健康好身體的，比如，夏天到瞭，很多的朋友喜歡遊泳，其實夏天經常遊泳鍛煉也是個不錯的選擇，冬天到瞭，可以去練一下高溫瑜伽也行，我朋友的媽媽就是的，練瞭一年的高溫瑜珈瘦瞭很多呢
減肥的方法
養成良好的飲食習慣，科學搭配各種食物品種，保持飲食中的能量供應不要超標。這一點無論是對於青少年，或中、老年人都一樣重要。飲食以選擇谷物類、蔬菜類為主，少吃含脂肪量高的食物。對出生體重明顯超重者、青春發育期肥胖者，以及有傢族肥胖史的人要提出告誡，要求他們盡量不要養成或改正喜歡吃零食、甜食和油炸類食品的習慣。要告誡所有體重處於超重范圍的人，需要警惕肥胖癥的發生。如果已經發生瞭，要盡量減輕肥胖的程度。養成堅持鍛煉身體的習慣和保持良好的飲食習慣是30歲以上成年人預防肥胖的重要環節。那種所謂的“不吃白不吃”的觀點是所有成年人的禁忌。肥胖癥治療要本著個體化的原則，根據肥胖癥患者傢族史、個人飲食習慣、社會環境因素、食欲大小和體力活動強度制定切實可行的個體化和長期性治療計劃，要讓患者充分瞭解肥胖對健康的危害，明確減肥目的。以飲食控制為基礎，配合體育運動，必要時輔以藥物或手術治療，堅持不懈才能取得較好的減肥效果。減肥過程中爭取患者的配合，對於治療取得成功是至關重要的。對於那些因為疾病或藥物等其他因素所導致的繼發性肥胖癥患者，重點是治療原發性疾病，隻有在原發疾病得到有效控制的基礎上，肥胖癥狀才能好轉甚至消失。中醫認為，發福、肥胖主要由於痰與濕蓄積而成。古人言“脾胃俱旺則能食而肥”，正常人如腸胃機能好，多吃少動則會胖。“肥人多痰、多濕熱”，肥胖由於飲食過量或運動過少，或脾失健運痰濕內停所致。中醫療法依辯證論治分型：一、〔實熱型〕：防風通聖散加減。二、〔脾虛痰濕型〕：二陳湯加減。三、〔濕熱型〕：五苓散加減。四、〔血瘀型〕：桃核承氣湯加減。五、〔脾腎兩虛型〕：腎氣丸加減。針刺療法，〔體針〕取穴：中脘、水分、天樞、關元、太沖、足三裡、三陰交、梁丘、公孫等。〔耳針〕取穴胃、脾、三焦、饑點、小腸、腎、內分泌、神門、口等。
最有效的減肥方法是什麼
愛美之心人皆有之，幾乎女孩子都有減肥的想法，但是減肥的方法一定要適用，要科學減肥。目前最快的減肥方法是要根據自身情況而定的。指導意見：多運動。而且要少吃肥膩的東西。廣告上的效的減肥方法可多瞭，你去試一下吧其實想減肥的人大多數都知道能減肥，堅持就行瞭，減肥的真諦還是隻有那五個字：少吃多運動。什麼器械啊藥品啊根本不起作用，別相信那種騙人的東西！隻是現在的人能堅持的少瞭，所以就忘瞭減肥的根本是什麼。你堅持就行瞭，效果好到你每天都看的見。祝你減肥成功，目前最有效的就是抽脂減肥，這是最快捷的途徑，但不安全！！建議去健身房鍛煉！！！多跑步啊，跑步最有效的，順便說一下，藥物不要使用都帶有副作用。少吃。多運動。千萬不要少吃多餐哦！這都是經驗啊……把自己的嘴管住。不吃油膩的事物。像什麼烤串啊，嘛辣燙啊。油炸食品啊。小食品啊。不要吃……在身體比較虛弱的時候可以吃一些。黑巧克力。補充體力。千萬不要每天都吃糖啊。
怎麼樣減肥效果最快
肥胖癥是一種多因素能量平衡障礙性疾病，機體能量攝入長期大於消耗而導致過大的體重指數。體重指數為體重（千克）除以身高（米）的平方，健康人20-25，25-30為超重，超過30則為肥胖。目前市面上出現的減肥藥物無非就是控制食欲，臨床上這些藥物是作為節食與運動的輔助措施，而且僅限於體重指數大於30的的人群。主要有：一食欲抑制劑，擬交感胺類藥物如安非拉酮、馬吲哚與5一羥色胺類如西佈曲明、芬氟拉明、氟西汀等，這些藥物均可引起嚴重的不良反應。二、胃腸道脂肪酶抑制劑，如奧斯利特。三、作用於外周的控制肥胖藥物如β3腎上腺素受體阻斷藥，但也還在實驗過程中。指導意見：建議你不要盲目的減肥，肥胖主要是物質代謝異常攝入的能量大於消耗的能量；過多的脂肪存積起來導致的；主要是控制飲食加強鍛煉身體，使攝入的能量與消耗的能量平衡。
夏天最好的減肥方法是什麼
健康減肥不愛茶，也要喝茶：養成喝茶的好習慣。茶葉中有很多成份對腰腹部的減肥非常有好處，多喝茶不僅能減少在腹部積累的脂肪，還能讓胃變得小一點。另外，多喝茶還能消除便秘問題，這也是減少腹部贅肉的好方法。不口渴也要喝水：必須記住，每天八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康苗條的最有效的手段之一。早上早餐前喝一杯水，可以喝淡蜂蜜水或者添加纖維素的水，它能加快腸胃蠕動，消除前晚停留在腸胃的殘餘物，將其代謝出體外，減少脂肪積累的機會。減少脂肪的攝入：千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。過於嚴格的控制飲食會影響健康，導致體內某些微量元素和營養物質的缺乏，所以可以吃更多的魚和貝類，豆類和玉米，添加必要的營養物質。不要用橄欖油和香油代替沙拉菜，要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則，控制油的攝入量。增加脂肪燃燒：囤積在腹部的脂肪是非常頑固的，我們必須慢慢來，一點一點減少。首先，我們一定要控制脂肪的攝入量。當然，還有一個很好的辦法，就是鍛煉身體，燃燒多餘的脂肪，加強臀部和腿部的運動，將會有更好的瘦腰效果。你可以嘗試做爬樓梯運動或者做一些瑜伽運動伸張肌肉，能夠更快達到瘦腰效果。
怎樣運動減肥瘦腿最快
1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間瞭嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，隻要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。4.瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5.跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩見效點：大腿、小腿隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。8.喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，隻要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。