產婦生完孩子後吃什麼減肚子

很多新媽媽在生完寶寶後，面對“豐滿”的身材，難以忍受失去的美麗，立即加入瞭產後瘦身的隊伍，但是，孕婦進行減肥是一個非常謹慎的事情,女性分娩後,子宮會逐漸復位,而產後形成的松弛腹壁,大多也會在產後6—28周自然恢復,錯誤的產後瘦身不但不利於減肥塑身,還很有可能對自己的身體造成諸多傷害!產婦生完孩子後吃什麼減肚子？產後減肚子的運動方法有哪些？一起來看下。

產後有助於減肚子的食物

一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二是小水產品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

六是香菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八是黃瓜。黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解瞭哪些食物能減肥，大傢可根據自己偏好的口味適當選擇。

順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要註意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則隻能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要註意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

剖腹產後怎麼瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶，除瞭能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為瞭保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊愈拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的傢務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

產後減肚子的運動方法

一是海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小瞭喔!

二是床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。註意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把註意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

產後減肚子有哪些誤區

誤區一：孕期內猛吃

懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什麼產後肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養。

心想反正就是生完孩子對自己狠點唄，不吃飯，多運動。可是沒想到，生完寶寶兩年瞭，我的體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復瞭，醫生說是孕期吃得太多瞭。

專傢點評：如果孕期吃得太胖，不僅容易導致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進行，這對於孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產後塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。

減肥瘦身建議：孕期，尤其是在妊娠最後3個月，應該適量飲食，把體重控制在合適范圍內，這樣產後才有一個較好的塑身基礎。孕婦應食用低熱量的食物、攝取適當的糖類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

誤區二：產後營養補充過量

蛋蛋媽：生瞭寶寶之後，全傢都圍著我和孩子轉。婆婆待我很好，天天變著花樣給我做好吃的，魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食，讓我好好“解放”一下。沒想到一發不可收拾，我也成為瞭產後肥胖中的一員。

專傢點評：產後科學合理的膳食是至關重要的。如果媽媽無節制地大吃大喝，就容易造成產後肥胖，體形不容易恢復。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。

飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養的前提下，避免營養過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

減肥瘦身建議：媽媽可以采取少量多餐的方法。長時間不進食，隻會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時，少量多餐是適應新胃口的有效方法。

媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維，可以避免產後便秘，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚幹、豆腐、豆類等。

誤區三：躺著坐月子

阿冬媽：生完寶寶我體形就變瞭樣，坐月子期間，我基本不怎麼運動，怕運動後出現什麼意外。總想著等把身體養好再運動也不遲。

多數時間我隻是在傢裡走一走，基本上不外出，也沒有做什麼產後恢復運動。後來發現自己再運動減肥很困難瞭。身體恢復瞭，我卻變成瞭胖媽媽。

專傢點評：吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦經歷大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。

適度活動可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復。所以，順產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2-3天就可以下床走動，3-5天後就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;

至於剖腹產的媽媽，則看傷口愈合的情口，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

減肥瘦身建議：產後幾天的媽媽可以下床走動，並做一些簡單、輕松的傢事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但註意不要太勞累，而且要避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。