很多女性生完小孩後，都會體重上升，肚子變大，身材走樣。因此如何有效的產後減肥就一直困擾著她們。為瞭早日恢復產前身材，她們盲目的減肥，以至於傷害瞭自己的身體，同時也影響孩子健康生長。產後用什麼減肥好?
產婦怎麼減肥
產後怎麼快速減肥一、避免節食
健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路裡。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路裡的基礎上再加300到500以上的卡路裡。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。
產後怎麼快速減肥二、要有耐心
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
產後用什麼減肥好
1.產後早期起床活動
產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般傢務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。
2.確認一天所需的卡路裡
產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡也不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
3.講究食物質量
對於卡路裡或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。
4.嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
5.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。
產後減肥小妙招
一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當地運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，達到產後瘦身的目的。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的產後瘦身活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
三、腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊，否則不僅不能達到產後瘦身的效果，還會給身體造成傷害。
四、忌吃減肥藥
產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排泄，這樣就等於給嬰兒也吃瞭減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。
五、信心最重要
產婦產後的心情也很重要。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，產後瘦身大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於產後瘦身。
產後減肥飲食註意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在傢中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到瞭晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
產後多久可以減肥
對於順產的媽媽們一般一個月就可以進行產後減肥進程。坐完月子後，就盡快進行修身纖體的計劃吧，不要讓體型一直肥胖下去。
對於剖宮產的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合後才能開始腹部恢復進程，一般在產後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。剖宮產的媽媽們在進行產後纖體是應註意腹部傷口的愈合程度，盡量在傷口痊愈後才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。
產後最佳減肥時間：很多人都知道產後最佳的減肥時間是產後半年到1年內，但你知道為什麼這半年到1年內的時間是產後的最佳減肥時間嗎?既然產後一年我們照樣可以進行減肥，為什麼專傢醫師們還一致認可產後最佳減肥時間是在產後半年到1年呢?
產後最佳減肥時間之所以是產後半年到一年內，是因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
最近的研究也發現，那些在產後一年還沒有減去生產的體重的婦女，在今後的15年內體重超重的可能性更大。這就更突出瞭產後半年到1年內減重的重要性，因為它對你在今後的人生中防止體重超重十分有幫助。
那麼，在這個時間內該怎麼減重呢。這就要從懷孕期間開始註意瞭。在懷孕之前保持健康的體重，在懷孕期間增加建議的11-16公斤，並且積極做體育運動能夠幫助促進減重。另外，規律的運動對產後減重有幫助，並且能使你保持身材苗條。一個針對540名新媽媽的研究發現，那些定期做運動的媽媽在產後十年裡增加的體重比那些沒做運動的要少的多。