身邊的準媽媽堆裡，討論最多的就是如何保持身材。想必大傢都認為懷孕期間身材走形是難免的，但今天，小編要八一八懷孕期間其實也可以利用好的生活習慣，讓身材保持的美美滴，而且有助於產後恢復喔!下面為大傢介紹。
產後如何減肥最有效
1. 不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢後，再開始註意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養的話，專傢建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳喂養，節食還會影響你的奶水供應。
2. 對減掉的重量現實點吧
記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成瞭永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。
3. 加強鍛煉
沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你隻是圍著嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路裡來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路裡來供應能量、保持情緒平穩。
如果你是母乳喂養，你每天最少需要1800卡裡路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡，並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)
5. 別著急，慢慢吃
因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)
不要為瞭減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據美國國傢體重控制登記中心的記錄，在符合成功標準(平均減掉66磅，並保持5.5年)的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。
可能的話，慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候，你會註意到你很容易就飽瞭，不太可能吃得過飽。
6. 挑選食物和飲品
研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。
其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治裡加入切碎的胡蘿卜丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。
把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂瞭，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。
脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以，從你的飲食中減掉多餘的脂肪可能是減少熱量最簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶制品(你不必為瞭母乳的質量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的，而不是油炸的食品;同時，控制甜食的攝入，糖和脂肪有多餘的熱量。
盡管如此，請記住脂肪是一種很重要的營養物，所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來源——脂肪、蛋白質、碳水化合物——這可能導致你增加體重或減肥失敗。)
關鍵是選擇“好”的脂肪，而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些食物避免瞭飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導致心臟疾病，也可能導致糖尿病，還會轉移到母乳中。
飽和脂肪酸被發現存在於肉類和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在於許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。(食品標簽明確標出這些食物包含哪種脂肪)。
最後，盡管你每天應該喝八到九杯“液體”，但小心你喝的是什麼——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。
產後新媽飲食指南怎麼吃才不長胖
1、產後新媽飲食指南
產後的飲食調理，不僅關系到媽媽的身體恢復，對進行哺乳期的新媽來說，還是一個關鍵的營養儲備階段。不過，不少媽媽都會將調理等同大吃大喝、大補，進而等同長胖。其實，調理的關鍵是營養素，大油大膩的食物反而還不太適宜產婦，所以調理的關鍵是從食物中補充營養。
“吃什麼”是個問題，但新媽首先要弄清楚“怎麼吃”。要知道，剛剛結束生產，媽媽的腸胃還比較薄弱，如果像正常人那樣進食，可能會感覺到負擔，所以可以考慮少食多餐，就是將每天的3餐分成4-6餐來說，關鍵看新媽自己一餐能夠接受的分量。
另外，新媽還應該註意吃清淡、容易消化的食物，避免吃太硬、太油、太咸的食物，否則腸胃道無法吸收，容易造成腹瀉和便秘。那麼產後媽媽究竟應該吃什麼呢?什麼營養素才是產婦所需呢?
2、產後營養素：蛋白質
營養素一：蛋白質
對於哺乳媽媽來說，足夠量的蛋白質對分泌乳汁非常重要，特別是新生寶寶第一年處於快速生長期，蛋白質又是生命物質基礎，也是身體細胞的重要組成部分，所以哺乳期的媽媽每天要比一般人或未哺乳期的媽媽在每天50克的基礎上再增加15克。對所有產後媽媽來說，蛋白質的另一個重要功能就是促進傷口愈合。
那麼蛋白質從何而來?這些食物，如雞肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海帶等富含人體易吸收的優質蛋白質。但是這類食物也容易吸收油脂和膽固醇，所以盡量吃瘦肉，少吃內臟，少量攝入。
3、產後營養素：鈣
營養素二：鈣
都說“生個孩子掉顆牙”，雖然說法誇張，也說明瞭懷孕後普遍鈣不足的情況，所以產後補鈣依然不能松懈。另外哺乳的媽媽乳汁中的鈣能供應寶寶生長發育的需求，成長中的寶寶每天通過乳汁應當攝取300毫克鈣。
牛奶、奶酪、蝦米、芝麻、魚肉、海產品、排骨都是富含鈣的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆幹、莧菜、芥藍菜也是不錯的選擇。如果在用餐時或餐後能同時攝取富含維生素C的食物，則鈣的吸收效果會更好。
4、產後營養素：鐵
營養素三：鐵
含有鐵質的食物有調理氣血的功效，不哺乳的媽媽一天需要攝入鐵質15毫克，喂奶的媽媽則需要攝取30毫克。從食物中攝取鐵質，是一般狀況下最好的方式。
肉類中，紅色的肉類食物和豬肝、鴨血、豬血和豬腰對補鐵有益，水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼，蔬菜中的紅莧菜、紫菜等都是補鐵的優質食物來源。
5、產後營養素：維生素
營養素四：維生素
維生素是一個大傢族，裡面有A、B族、C、D、E、K等成員。坐月子的老傳統中，大有說坐月子不宜吃水果，有的甚至認為連蔬菜也不能吃，覺得蔬果寒涼，不利於產婦，但這類食物正是維生素的良好來源。
富含維生素A的食物中，動物性食物來源於肝臟、奶油、蛋黃、魚類，蔬菜中的黃綠色蔬菜如胡蘿卜、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、西蘭花。維生素 B1存在於谷類、堅果、麥片、瘦肉、肝臟、牛奶、蛋黃等食物中。維生素C大多存在於綠色蔬菜和紅黃色果蔬中，例如番石榴、奇異果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西蘭花等。
6、產後營養素：脂肪回
營養素五：脂肪
雖然我們說產後不宜吃過於油膩的食物，不過作為基礎營養素之一，新媽們確實不能忽略脂肪的作用。
脂肪是構成腦組織的重要成分，約占腦重量的50%，對寶寶來說是非常重要的成長營養。不過在孕期，孕媽為哺乳做準備，身體會自動儲存約3000克脂肪，所以產後媽媽隻要少量攝取脂肪即可，切不可過多。
為什麼產後減重不容易
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決
定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。
因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。
根據傳統的臺灣做月子文化，產婦要?補?4～6周，並且要盡量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有註意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;
而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。
另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢;還有一些患瞭產後憂鬱癥的人，由於長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走瞭樣。
產婦怎樣保持好身材
運動、散步篇
適度運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。
遊泳：遊泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無虞的情況下遊泳(最好先經主治醫師同意)，對於身心都有幫助。
孕期怎樣保持好身材
每天到公園走走：公園裡，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閑也是運動。
逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。
帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。先不要替自己定下高目標，在身體狀況習慣之後，再增加「量」。
孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之。
帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得，散步是件很無聊的事。建議孕婦們，帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己「散」個快樂的「步」。
看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在傢裡自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己隻有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便為理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會，而且費用高。所以，不妨改乘大眾運輸工具。當然，如果?真的很不舒服，或不方便時，仍可以搭出租車。
每天步行到較遠的市場買菜：為瞭避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回傢時可改搭公車或出租車。
不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
體重控制篇
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等後遺癥。
飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要瞭。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
·飲食過量、隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃瞭。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
設一天解禁日：瞭怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
瞭解食物卡路裡量：從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路裡量，藉以控制熱量的攝取。
體重曲線圖：每天測量體重，並制作成曲線圖，以此為警?。
可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於註意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己註意身材變化，才能維持美麗。
想象產後瘦身的辛苦：減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警?自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。
選擇在傢裡和朋友見面：到朋友傢做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到傢裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
動手準備嬰兒用品：著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓?根本無暇吃點心。
請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
肚子餓時便外出散步：隻要有饑餓感，便外出散步，分散註意力，即可減少吃東西的欲望。
以胖女人的海報來自我警?：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
自己動手做點心：為瞭怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著瞭。
飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。
定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路裡。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許?已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓瞭，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!
使用無油質或低卡路裡的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路裡、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除瞭有害健康外，還會發胖。
少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
教你孕期身材如何不走樣
【習慣一：收臀快走】
快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。
準媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。
在快走前，準媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，隻要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。
準媽媽在平時就應該養成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除瞭幫助準媽媽更好生外，還可以改善血液循環、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。
【習慣二：腹式呼吸5分鐘】
腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利於之後的分娩。此外，隻要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍，有利於排出體內的代謝毒素。
懷孕7個月後，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄瞭，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請註意要經常練習，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法後，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松瞭。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然後在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。
【習慣三：孕媽媽要認真梳頭】
你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑料梳。 因為塑料梳與頭發摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。
木梳不會產生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑料梳與頭發摩擦可以產生靜電而扯斷頭發，所以就最好用木梳瞭。
【習慣四：合理低鹽飲食】
在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。
孕媽由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應註意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得註意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質，除瞭寶寶發育不良以外，孕媽可能會出現許多並發癥;菠菜、葡萄幹、豬肝就是鐵質攝取的代表。
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫孕媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分。
【習慣五：適當黃昏陽光浴】
常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏松。孕婦在妊娠期間為瞭保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素 D。天然的維生素D隻有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內維生素D缺乏，會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。
陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由於紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除瞭能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。
隻要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能激活你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。
孕期養成以上五種好習慣，不僅不會讓你身材走樣，產後還能讓你身材重塑喔!