孕婦生完孩子後，身體是非常虛弱的，而且有些產婦在月子期間還會出現奶水不足、便秘等現象。產婦產後飲食如常，但大便數日不行或排便時幹燥疼痛，難以解出者，稱為產後便秘，或稱產後大便難，是最常見的產後病之一。那麼產婦便秘吃什麼好呢?下面大傢一起來看一下!
告別產後便秘 做個幸福媽咪
幸福地做新媽媽瞭!可是另一種難言之隱——便秘，在新媽媽每次如廁的時刻發作。產後便秘的新媽媽該如何是好呢?
隨著分娩臨近，小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生產後這種不適會消失，卻不料，待順利生出小寶寶後，小蘭發現解大便更困難瞭。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得小蘭坐立不安。小蘭實在害怕以後的日子都會這般痛苦，度日如年。
其實不用怕，醫學上把解不出大便稱為“便秘”，隻要掌握瞭科學的知識，就一定能擺脫產後便秘的困擾!
正常的排便節奏
如果產前灌腸者，產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者，產婦可能1-2天首次排便。一旦在產後超過3天未解大便，應註意便秘的出現;如果便秘持續3天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到幹擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。
與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利於胎兒的“安居”，而後者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便幹硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。
輕松應對產後便秘
調整自己
產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。
學會休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給傢庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
不賴床，勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合並癥者，於產後第2天試著在室內走動，如有合並癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，隻要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確;除瞭提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥 將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。
愛心提示
產婦禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等。可以使用不太刺激腸胃，又不會產生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。
產婦產後吃什麼可以改善便秘？
孕產婦便秘吃什麼好?很多準媽媽都會面臨便秘的問題。孕產婦便秘瞭吃什麼好?合理的飲食搭配，再加上適量的運動，便秘是可以得到緩解的。
1、孕產婦如何調整飲食習慣：
食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。註意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
2、孕產婦應少吃多餐，每次吃到8分飽。每次吃到撐，就說明吃的太飽瞭。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
3、孕產婦如何補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫生建議孕期指導，孕婦除瞭食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。此外，孕產婦應適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。
4、孕產婦應改善生活習慣：孕產婦應養成定時排便的習慣。每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養成習慣，慢慢的便秘也就拜拜瞭。可以嘗試一下在早上起床之後到早餐這段時間內排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。
5、孕產婦做一些安全的運動：運動的目的也是促進血液循環，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。註意：建議靜養的，或者有其他不適癥狀的準媽媽不可運動。
6、孕產婦如何消除緊張情緒：當緊張或壓力過大時，會嘴巴發幹，心跳加速，腸子也會停止蠕動。準媽媽一定要學會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利於防止便秘。
溫馨提示：另外，孕產婦要註意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預防便秘的很好辦法。如果此時便秘很嚴重瞭，建議在醫生的指導下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定並使用。
長期便秘的危害
1、引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
2、胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
3、形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙瞭結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
4、患結腸癌。可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。
5、誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。
6、引起性生活障礙。這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。
7、易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等癥狀。
8、影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，註意力分散，思維遲鈍等。
造成便秘的6個主要原因
便秘會導致毒素在體內堆積，造成皮膚暗淡無光、引發痤瘡粉刺、產生色斑，還會形成小肚子，是損害女性健康美麗的元兇之一。造成便秘的原因主要有6個方面。
1、該排便的時候不排，總是忍著
早飯後過瞭30多分鐘，隱隱約約感到有瞭便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到瞭。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。最後隻得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有瞭便意，可是沒辦法呀，隻能忍著。心裡想著等到瞭單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去瞭。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
支招：經常這樣忍著不便，最終釀成瞭便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒瞭便意瞭。嚴重的甚至沒有排便欲望瞭。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上瞭，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化瞭副交感神經。
支招：緊身衣抑制瞭調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
支招：關於水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得瞭便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些註重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生瞭耐藥性，為瞭有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動瞭。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
哺乳期便秘吃什麼
哺乳期便秘吃什麼
哺乳期的女性最容易出現便秘的癥狀，尤其是在產後的2-5天，對於哺乳期便秘的飲食處理方法就是多喝湯、飲水。
哺乳期便秘時要對飲食多做調整，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、空心菜等，水果以香蕉、蘋果、梨等為好。
如果新媽媽在哺乳期便秘比較嚴重，一般食療沒辦法解決，可用藥物治療。但應以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶。
中成藥：加味逍遙丸6g，每日2次;麻子仁丸6g，每日2次;牛黃解毒軟膠囊2粒，每日2次。
中藥：肉蓯蓉10 g，麻子仁10g，首烏10g，煎水服用;番瀉葉3g，泡水飲;大黃3g，肉蓯蓉10g，煎水服用。
哺乳期便秘吃什麼水果
緩解哺乳期便秘還得從源頭下手，吃什麼就是關鍵。這個時候新媽媽可以多吃一下富含纖維素，促進腸胃消化的食物。哺乳期媽媽適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫療作用，對身體的恢復很有幫助作用。小編收集瞭一些緩解哺乳期便秘的水果，一起來看看吧!
1、木瓜
木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。
2、蘋果
蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，過有點硬，媽媽們保護牙齒，用刀切片即可。
3、橘子
它含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。哺乳期媽媽生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，哺乳期媽媽適當吃些橘子，能夠通過哺乳期媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒，骨骼的生 長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。
哺乳期便秘吃什麼粥
哺乳期便秘媽媽在飲食方面尤需要註意，可不能吃辛辣刺激這些會加重便秘的食物瞭。新媽媽可以把芝麻和紫蘇等能夠緩解便秘的食材煮成易消化的粥，這可是不錯的潤腸食物哦。
1、荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗幹凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
2、芝麻粥
芝麻30g、粳米100g。做法：先去適量的芝麻，洗凈後再把它晾幹，再炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。
3、無花果粥
無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。做法：先講粳米淘洗幹凈放入鍋中進行煮沸，然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。
4、紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗幹凈的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便秘，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
5、首烏紅棗粥
何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥加入冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。
哺乳期便秘吃什麼蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進腸道蠕動，緩解便秘的情況。新媽媽可以吃蓮藕、黃花菜這類型的食物，既能緩解便秘，也不會不影響哺乳。
1、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。哺乳期媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的喂養。
2、黃花菜
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期哺乳期媽媽容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發生便秘。
除瞭上述所說的，還有芹菜等其他各式蔬菜，緩解便秘的食物還有蜂蜜，大棗，花生米，酸奶等。總言而之，多吃蔬菜是緩解便秘的有效手段。不過新媽媽要記住，積極鍛煉也是緩解便秘的良方哦。
哺乳期便秘喝什麼湯
哺乳期多喝些湯湯水水有利於催乳，如果有一些湯還能緩解新媽媽的便秘狀況那最好不過瞭。有利於增強體質。孕婦和哺乳期婦女多喝一些富含蛋白質、維生素和礦物質的湯，如瘦肉湯、蔬菜湯，不但可以給哺乳期媽媽增加營養，促進產後健康及形體的恢復，而且可以催乳。
1、芹菜茭白湯
新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。
2、四物五仁湯
當歸、熟地各15克，白芍10克，川芍5克，桃仁、杏仁、火麻仁、鬱李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。
3、黃芪筍魚湯
黃芪10到20克、黨參15到30克、黑芝麻12到24克(佈裹)、玉竹15到30克、 陳皮5、筍殼魚100-150克，煲湯。適用魚氣虛便燥，津液不足之便秘。
4、橘皮蜂蜜水
將橘皮洗凈，切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便秘，經常喝點蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
5、雪耳大棗湯
雪耳10克，大棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時後服食。適用於便結難解，頭暈心悸，面色黃蒼白者。
6、百合湯
百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。適用於便結如羊糞，手足心熱，咽幹口燥者。
7、茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續7-10天為1個療程，可輔助治療便秘。
8、蘋果湯
蘋果1/6個去皮切成小塊，加半杯水煮制，煮熟後加適量的白糖調味，輔助治療便秘。