晚上經常會嘴饞想吃東西，但又怕發胖?那吃什麼才不會胖?接下來，小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時可以滿足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用擔心長胖!一起來看看吧!
有氧運動的減肥方法有哪些
有氧運動是公認的最好的減肥方法，我們日常生活中經常也會觸碰到有氧運動的項目，如：各種的減肥有氧操、跑步、騎自行車、遊泳、跳繩等等，不過這些項目一定要堅持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運動隻是在消耗身體多餘的水分和糖分，在運動三十分鐘以後才開始消耗身體中多餘的脂肪。
有氧運動中哪些項目減肥的效果最好?
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。
第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，隻要跟隨者節奏和律動拍打就行。每周可以運動三次，每次一個小時。
第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛煉效果與遊泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛煉才能起到減肥的效果。
晚餐減肥吃什麼
1)晚上8點後，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿瞭，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠瞭，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
食肉減肥法要註意什麼
吃肉減肥之一：阿金減肥法
飲食份量沒有嚴格的限制，但是某些食物絕對不能吃：糖、 牛奶 、米飯、面包。允許吃豐盛營養的食物：肉、雞蛋、奶酪等。在過程中能抑制食欲。
阿金減肥法，減肥者吃的都是蛋白質和脂肪、禽肉、奶酪等。在開始的兩周，要嚴格限制碳水化合物，隻能吃少量的沙拉，不能吃水果。但肉類等食物沒有任何限制，因此導致可能攝入的熱量比以前還要多。
然後，在接下來的日子，碳水化合物的攝入可以慢慢增加，吃些纖維素含量高的食物，但是不能吃含糖過多的食物，含有淀粉的食物：米飯、面包、土豆等還不能吃。
過瞭減肥期之後，是保持體重的時期，碳水化合物的攝入可以慢慢增加，而且這個時期比減肥期更要註意運動。
但長期來看，阿特金斯減肥法對人的健康和飲食結構的影響還是值得關註的。若要采用這種方法來減肥，建議最好是短期間使用，同時必須有專人協助監控身體變化才安全。
吃肉減肥之二“新吃肉飲食法”
·肉當然可以吃，但要改變“隻吃肉就對瞭”的觀點。食物的種類應該多樣化，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
·應當攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養是不會妨礙你減肥的。
·每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
·吃大量的蔬菜，也能為身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應該多吃。
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對於節食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
但健康專傢們在肯定這些的同時，更關註的是：這種減肥方法帶來的另外—個後果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會影響身體健康，特別是對心臟健康十分不利，還可能引發—些癌癥。英國的—項科學研究還得出結論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
所以，無論大傢吃肉是因為嘴饞還是減肥，都別吃過多哦!適量就好啦，記住搭配新鮮水果蔬菜等。
吃肉減肥期間要註意的細節
1、少吃西餐：西式的餐點尤其是快餐，簡直是不負“垃圾”的“美譽”，熱量又高、脂肪又多;所以，想減肥就要盡量吃用中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛又沒有脂肪，白吃不長肉!
2、吃烤肉：想吃肉排或肉串，且慢，吃一點可以，但是一定要用烤的而不是炸的：雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮，可是既然要減肥，總得付出點什麼吧，再說又沒有規定說不許吃。選用絞肉時，最好也能用雞肉或火雞胸來代替牛肉。
3、吃肉期間拒絕白色：白米、白糖、白色面包、乳類制品，這可以讓你杜絕許多發胖的計劃;或者把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃，放在冰箱裡隨時拿出來吃也行，放在包裡當零嘴也行。
4、吃肉期間用低脂的植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來盆灑沙拉油，不要用傾倒的方式，那樣會倒多的，而且也浪費原料;隨身攜帶雞肉清湯，餓瞭就喝一點，可以抑制胃口，且一咖啡杯大小隻有6卡的熱量。
吃肉減肥的原理
食肉飲食法不僅能讓減肥者瘦下來，更重要的是這種方法不會讓人挨餓，隻要不是碳水化合物，其他肉類隨便吃到飽都行，而且還能促進心臟健康，提高記憶力。
這種飲食法的原理是：超重的人吃過多的碳水化合物瞭。人的身體是靠消耗脂肪和碳水化合物來獲取能量的，但是這其中有個順序，先消耗完碳水化合物再燃燒脂肪。突然間不給身體補充碳水化合物，隻補充蛋白質和脂肪，身體就會自然地消耗掉體內儲存的脂肪，以達到減肥的效果。
因此，身體的供能動力由碳水化合物轉為脂肪。本來脂肪囤積的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉，以達到減肥的目的。
15個輕松減肥小竅門
1、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。
2、小食可以這樣吃
其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗幹凈吃自然是很保健的，但是吃多瞭你絕對受不瞭;蘸醬就很關鍵瞭，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不瞭嘴又想瘦身的人士。
3、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。
4、遊泳圈和水的關系
很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路裡的吸收，讓你的腰越來越細，告別遊泳圈。
5、蔬菜儲量
每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。
6、與葡萄酒約會
很 多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡 面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量隻會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。
7、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易瞭。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久瞭。
8、愛上纖維果蔬
要 減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路裡的攝入量也會 降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，隻要在食物中增加這些東西就OK瞭。
9、放棄口香糖
其 實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有： 山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷 葉或是漱漱口就好。
10、酸奶益生菌
大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力
壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠
每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻瞭;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生。
13、避免深夜進食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決瞭你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。
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14、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，隻要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當的瑜珈訓練
大 多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過 適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的欲望也會下降的。
減肥能喝白酒嗎
我們可以采用中醫的針灸和按摩方法來起到減肥的好處，我們也可以采用西藥或者中藥來減肥，當然最健康和安全的減肥方法是運動減肥和食療減肥。
白酒為中國特有的一種蒸餾酒，是世界八大蒸餾酒(白蘭地Brandy、威士忌Whisky、伏特加Vodka、金酒Gin、朗姆酒Rum、龍舌蘭酒Tequila、日本清酒sake、中國白酒Spirit)之一，由淀粉或糖質原料制成酒醅或發酵後經蒸餾而得。又稱燒酒、老白幹、燒刀子等，解放後稱為白酒。酒質無色(或微黃)透明，氣味芳香純正，入口綿甜爽凈，酒精含量較高，經貯存老熟後，具有以酯類為主體的復合香味。以曲類、酒母為糖化發酵劑，利用淀粉質(糖質)原料，經蒸煮、糖化、發酵、蒸餾、陳釀和勾兌而釀制而成的各類酒。
據漢夫《杜康造酒》所述，酒，特別是燒酒(蒸餾酒)最早起源於夏代，由夏代第五個君王少康(又名杜康)所發明。正所謂杜康造秫酒，開起人類應用曲蘗的新紀元。杜康也就當然地成為中華民族的酒祖、酒聖、酒仙等。
白酒不同於黃酒、啤酒和果酒，除瞭含有極少量的鈉、銅、鋅，幾乎不含維生素和鈣、磷、鐵等，所含有的僅是水和乙醇(酒精)。傳統認為白酒有活血通脈、助藥力、增進食欲、消除疲勞，陶冶情操，使人輕快並有禦寒提神的功能。飲用少量低度白酒可以擴張小血管，可使血液中的含糖量降低,促進血液循環，延緩膽固醇等脂質在血管壁的沉積，對循環系統及心腦血管有利。
上文我們介紹瞭減肥的方法有非常多種，我們可以采用藥物來減肥，也可以采用按摩，針灸等中醫的方法來減肥，我們最好是選擇食療和運動的方法來減肥，上文提到的白酒是我們常見到的一種酒，喝白酒對於減肥沒什麼效果。