剛過完年，緊接著就是春天的到來。愛美的MM們除瞭要解決節後瘦身問題外，還要解決春季減肥的問題。節後如何快速瘦身減肥呢?吃減肥食品是一種有效的減肥方法。下面就來教你春季減肥妙招，為你推薦6種春季減肥食物，讓你吃吃便能快速減肥，在節後減肥成功，迎接春天的到來。
超實用超詳細的減肥方案
一、肥胖的成因
首先我們要分析一下減肥的原因，以便於更好更快地找到減肥瘦身方法。
1.營養攝入過量
因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。
2.缺少運動消耗不足
長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。
3.不良的飲食習慣
暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。
4.遺傳因素
父母雙親或父母中有一人是肥胖者，後代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳瞭父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳瞭傢庭的飲食習慣而造成肥胖。
5.心理生理因素
由於年齡緣故，人道中年後事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖;同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。
二、減肥的有效方法
綜合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因為體內營養攝入過多，無法消耗體內能量而轉換為脂肪導致肥胖的。所以我們圍繞“熱量負平衡”，通過各種手段來減肥。總之概括起來就是一句話，少吃多動。
1.多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。(早上起床後最好喝必備白水，晚上睡前一小時就不要喝水瞭。)
小貼士：多喝水，不是多喝飲料。飲料含糖量比較高，也容易長肉。
2.吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要註意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應少食用。
3.多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重復一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
4.多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、傢禽等，要不然營養不均衡害瞭病可就麻煩瞭。
5.勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這麼講究瞭，所以夜宵是萬萬吃不得瞭。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
6.多運動
通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、遊泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要註意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反瞭。
三、減肥的要點
1.制定減肥目標
把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。
2.每天寫減肥日記
每天堅持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。
3.有恒心有毅力
減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠瞭。
4.熱量負平衡
減肥的成功與否就是你是否將“熱量負平衡”做到位。必須通過相關手段做到能量的攝入量少於你的能量消耗。
5.建立良好的生活方式
其實減肥就是一個糾結過程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習慣，養成良好的生活方式。
四、想減肥，排毒非常關鍵
當我們的排毒問題解決瞭，體內的廢物就能充分排出，這就能達到50%的減肥功效。另外50%就是“代謝”，我們常說，代謝提高瞭脂肪就更容易燃燒掉。當我們的腸道堆滿廢物，就算我們吃再多可以提高代謝的食物，有效的營養成分也無法暢通無阻地輸送到體內的每一個角落。要想重整腸道環境，提高代謝的話，那麼你就必須放棄節食等極端的減肥方法，讓腸道與身體變得健康，瘦下來瞭也不會反彈哦!
1.沐浴著晨光，促進排毒
早睡早起不是沒有道理的，因為自主神經系統中的交感神經在早上處於最活躍階段，早上一早起來，盡快讓體內機能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經處於主導位置，這個時候就要放松身心，早點睡，以免影響第二天的機能活動。
2.工作之餘，進行“1：2呼吸”
在我們工作的時候，有時太拼命瞭會令交感神經過度活躍，反而會影響整個自主神經平衡。工作之餘，我們可以通過呼吸來調整體內的循環，要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那麼就用6秒呼氣，每次呼吸10次。
3.0點是腸道的黃金時間
在凌晨0點，我們的體內迎來副交感神經的最活躍時期，此時也是腸道活動的黃金時間，所以為瞭促進腸道的蠕動能力，盡量在0點前入睡吧，不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!
4.排毒瘦身操
為瞭迎來腸道的黃金時期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作，能進一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。
轉動身體
躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動股關節，令右腿擺向左側，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時頭部往右側轉動，形成兩個相反的方向，保持5秒後互換。
倒立蹬踩
仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起並離地，兩手扶在後腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動作，大約30秒。
春季減肥吃什麼
1.獼猴桃
營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預防太陽照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。
營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除瞭可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。
營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合後榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4.麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
5.深海魚
深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查瞭3。6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
6.核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析瞭吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低瞭，從而有助於控制儲存脂肪。
春季快速減肥飲食方法
想要擁有苗條的身材，油膩的食物以及肥肉都是忌口，不能夠大吃特吃的。減肥的時候肉不是不能吃，而是要每天控制一個量，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅不會缺少身體內所需要的營養物質，還能夠達到減肥的效果。
少吃多餐，減少食物的攝入量。將正餐一餐的量，分成兩到三份的樣子，然後細嚼慢咽的吃。不可以暴飲暴食，那樣會讓自己控制不住食物的攝入量，慢慢的吃，讓胃口變小，攝入的食物也就隨之的跟著變小，體重也就跟著下降。
早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷類的食物，例如粥或者燕麥片等，再搭配上新鮮的水果，讓飲食達到均衡，還能促進毒素的排出，體重過胖也有可能是排毒的問題，每日把毒素從體內及時的排出之後，身體也會變得輕松，那麼身體內的脂肪也會在不經意間減少。
生命在於運動，所以運動就會消耗人體的熱量，從而讓脂肪快速的蒸發掉。運動還能夠達到塑身的效果，周末休息或者自己固定一個時間，堅持鍛煉1到兩個小時的時間，瑜伽、跑步、健身操等均可，堅持下來，減肥瘦身不是問題，更不要當心反彈。
吃素減肥危害大
誤區一：以為所有蔬菜一樣好
我們都知道蔬菜當中含有的營養物質是比較多的，但是並不是所有的蔬菜都一樣好，對於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為瞭增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果隻喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質。
誤區二：“素油”比動物油好
一般我們可能都會選擇吃植物油，認為植物油比動物油好，但是其實不然，不少素食者以為，隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去瞭其中的膳食纖維，並添加瞭大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實，這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入 “反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。
誤區三：素食就一定要以生冷食物為主
素食並不是等於生吃，有些人很熱衷於涼拌蔬菜，但是其實蔬菜當中有些營養是需要靠油脂才能更好的吸收，一些素食者認為蔬菜隻有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素 K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份。同時還要註意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。
誤區四：烹調中沒有控制油脂和糖鹽的數量
在我們的烹飪的時候，我們一定要註意控制油脂和糖分鹽分的數量，油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現。由於素食的自然風味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅，經常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調配飲料時加入大量的糖，調味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，並增加其中的簡單糖類和鈉鹽。
很多人有一個嚴重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，並誘發脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區別。
五、蛋白椰絲球
材料：椰絲80g，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。做法：1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。 2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物裡。4、用手攪拌均勻，成為一個均勻的面團。5、取一小塊面團，搓成直徑約2.5cm的小球。6、把小球在椰絲裡滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。7、把小球們放入預熱好的烤箱，150 度，25分鐘。
為瞭使自己的身材美麗的展未出來，不管從維護身體健康角度來看還是從減肥瘦身的角度來看，蛋白質對於我們而言都是非常重要的，因此在減肥期間適當的吃一些蛋白質也是很有必要的。健康的身體是革命之本，要想擁有完美的身材健康減肥才是王道，萬不可得到瞭好身材卻失去瞭健康，太得不償失瞭。
減肥註意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃瞭就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃瞭東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍瞭事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以瞭。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃瞭相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多瞭是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
①每天堅持1小時的運動; ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;
早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。