運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。減肥的同時，飲食也要跟上。夏季來臨，也正是減肥的時期，夏天穿的比較少，如果肥胖的話穿衣服怎麼都不好看。那麼女人吃什麼減肥效果好呢?今天我們就從女性飲食的角度出發，來瞭解一下減肥的食物都有哪些吧。
刮痧減肥後應該如何護理
一、背部刮痧時應避風和註意保暖
治療刮痧時應避風，註意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人裡，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。
二、背部刮痧後飲熱水一杯
刮痧過程中會使汗水排泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液，刮痧後飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。
三、背部刮痧後洗浴的時間
刮痧治療後，為避免風寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未幹時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應註意保暖。
四、背部刮痧後不宜在原處補刮
前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3-6天，以皮膚上痧退為標準，平時可以補刮，以加強退痧的作用。
五、背部刮痧排毒後飲食調理
刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用油膩厚重的食物，還要針對性地調理臟腑營養。
減肥吃什麼好
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專傢建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
讓你體重秒減的10種常見食物
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片。
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!
3.椰菜
熱量：40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗。
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
產後減肥真的沒有危險嗎
產後哺乳不會減肥
有的媽媽認為產後哺乳會減肥，“產後哺乳不會減肥的!”產科主任說，“母乳喂養的時間一般是是4-6個月，這段時間媽媽需要攝入足夠的營養，才能分泌足夠的乳汁哺乳嬰兒。除非媽媽不吃飯，不攝入營養，但是這樣的後果不是媽媽瘦瞭，而是生病瞭”。
產後42天內，新媽媽不宜盲目節食減肥。因為剛生產完，新媽媽的身體尚未完全恢復到孕前，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候，如果新媽媽在產後強制節食，不僅會影響身體的恢復，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。需要提醒媽媽的是，雖然哺乳會消耗母親體內的脂肪，但是新媽媽要註意平衡膳食、制定合理的飲食結構，不要“來者不拒”，攝入的熱量太高，容易造成營養過剩，引起肥胖。
運動減肥要慎重
產後節食減肥不靠譜，那麼是否可以通過運動來達到此目的呢?
產後減肥操之過急是許多新媽媽容易犯的錯誤，很多媽媽甚至還沒出月子就忙著練操，做運動。萬波主任認為，傷筋動骨一百天，如果新媽媽想通過運動來減肥，那麼至少要等到100天以後，在哺乳期是不建議通過運動來恢復身材的。
據瞭解，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。並且剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
女人減肥失敗的原因是什麼
1.你吃得不夠多
塑性教練指出：如果一位女性加上運動所需，一天所需的卡路裡是2500卡，但你隻攝取1200卡，你的身體會發出警訊為飢餓狀態，自動會將囤積脂肪，這不隻會減緩新陳代謝，也很難增強肌肉。
最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來達到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會有飢餓感，也能較容易減重。
2.你隻做有氧運動卻忽略重量訓練
很多人在減重過程中都知道要要運動，但如果你的運動都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。
最有效的方法是在一週的運動中，加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如引體向上等。
3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式
在減肥地獄循環的人，一定會發現，當你每次告訴自己要開始減肥的時候，你就越無法控制自己的口欲，因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態，是短期的變化，很容易也會復胖。有效的方式，應該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較久。
4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統
如果你周遭的人在你控制體重時，還在大口吃著漢堡薯條，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時，心理狀態輕鬆一點，更有動力。
5.你缺乏特定目標
訂定一個目標，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始，多吃一點蔬菜，或是多喝8杯水，每一個禮拜為自己的身體自拍，持續一段時間之後，你會看到自己身體的變化。
6.你過度期望一項運動可以燃燒的熱量
有些人會認為今天有運動瞭，所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等，可是卻沒發現運動所消耗的能量，少於那一塊巧克力蛋糕，反而吃進更多的熱量。當運動強度增加時，也會增加你的口欲，所以一定要時時註意攝取的食物和份量，才能有效的減重。
7.你沒有持續努力
減重是一個很長遠的路程，要記得羅馬不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以當你要擺脫它時，需要花上更的的時間。要將體重控制設定以大約三個月為期去檢視，偶爾給自己放個1-2天假沒有關系，但要適時地回到計畫中，才能有效地控制。